Talooyin Caafimaad Xilliyeedka Fasaxa Caafimaadka ee Bukaanka Bukaanka

1 -

Hab fudud oo fudud oo loo bilaabi ...

Xilliga fasaxyada - oo ay la socdaan qoysaska cuntada iyo xafladaha cuntada, mas'uuliyadaha dheeraadka ah, cimilada qabow, iyo wakhti la'aanta jimicsiga - waxay noqon kartaa caqabad gaar ah dadka qaba xaaladaha thyroid.

Maaddaama ay yihiin bukaannada qanjirka thay, qaar badan oo naga mid ah ayaa isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, xajiyaan meesha aan joogno, ama iska ilaali miisaanka. Waxaan sidoo kale isku dayeynaa inaanu maareyno walaaca, ku haboon jimicsiga, iyo hurdo ku filan.

Halkan waxaa ku yaal 11 arrimood oo aan sameyn karno si aan u caawino xilli ciyaareed caafimaad leh oo caafimaad leh.

1. Habka fudud ee sahlan ee loo bilaabi karo ...

Si aad u bilawdid, ma weydiisanayo inaad wax yar cunto. Keliya naftaada buug ama joornaal ku habboon jeebka ama boorsadaada, soo dejiya arjiga, ama hel internetka. Maalin kasta, hadda ka bilow, qor qashin kasta, xoqin, iyo dhibicda wax kasta oo aad cunto. Dhadhanka qamriga, "fun-size", "cookies", "cookies", waxaad ku xiran tahay miiska soo dhaweynta, mashiinka roodhida, caanaha nacnaca, balaastikada lafaha ee balaastikada ah ... dhamaanteed !

Haysashada xusuus-qorka cuntada waxay u egtahay labanlaab miisaanka qofka - ama ka hortaga miisaan-helidda - sida ku cad daraasadda indhaha ee furan ee lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Daawada ka hortagga ah . Sida laga soo xigtay mid ka mid ah qorayaasha cilmibaadhista Jack Hollis, Ph.D., "Diiwaanka cuntada badan ee la hayo, miisaankoodu wuu badiyay, kuwa haysta rikoodhada maalinlaha ah waxay lumiyeen labanlaab oo ka badan kuwa aan haysan diiwaanada. ficil fudud oo aad ku qorto waxa aad cuntid ku dhiirrigeliso dadka in ay isticmaalaan kalooriyada yar. "

Uma baahnid inaad mashruuc weyn ka sameysid xusuusqor cunto. Waxaad ku qori kartaa buugga qoraalka ah, sii socodka telefoonka gacanta ama Iphone (waxaa jira barnaamijyo badan oo aad u qurux badan oo kaa caawinaya inaad sii wadato kaloriinta iyo cunto qaadashada), ka tago naftaada codbixinta, farriin naftaada ah, ama farriin bogga oo leh qalab kaa caawiya inaad gashid oo aad la socotid helitaanka cuntada, qadarka, nafaqooyinka, jimicsiga, iyo waxyaabo kale oo badan.

Ma u baahan tahay caawimo ka biloow jadwalka cuntada? Tilmaamaha luminta miisaanka culus Jennifer Scott waxay leedahay qayb weyn, Abuuritaanka Wargeyska Cunnada ee Sixda Tilmaamaha, kuwaas oo kaa qaadi kara maanta.

_{Xigasho:
Hollis, Jack F., et al. Miisaanka culus inta lagu jiro Dhexdhexaadinta Bini'aadan ee Wajiga ee Miisaanka Dib-u-Celinta Masiibada. WAQTIGA MAAMULKA CALMADA. Qodobka 35 (2), Agoosto 2008. Abstract Online}

2 -

Shan Shan Sano Oo Dheeraad Ah ...

Dhamaanteen waan ognahay "shanta maalmood" ee ku saabsan miro iyo khudaarta. Laakiin inta badan ee naga mid ah ayaa dhab ahaantii ku guuleysta in maalin kasta? Aan ku filneyn, waxaan maleyn lahaa. Cuntooyinka fasaxa waxay u muuqdaan inay yihiin istaarijin iyo sonkor sonkor ah, markaad la kulantid qandaraas fasax leh oo jilicsan, mararka qaarkood waxa ugu dambeysa ee aad rabto in aad cuntid waa salad caajis ah ama gabal miro ah.

Hase yeeshee, maanta waxaan bilaabi doonaa inaan tooganno si aan u hubinno inaan helno shan ama wax ka badan oo khudradda miraha ah iyo khudrado maalin kasta - oo xoogga saaraya fuudka sare, sonkorta hoose - oo loo yaqaano glucemic - khudaarta haddii aad awoodaan. (Shan mooska, tusaale ahaan, ma jarto, folks !!)

Khudaarta cagaaran iyo miro ayaa leh kalooriyaal ka yar cuntooyinka kale intooda badan oo nafaqo badan leh. (Xasuusnow, inkasta, qayb ka mid ah roodhida tufaaxa ah, ama shamaca candhuufta leh ee marshmallows laguma tiriyo miro ama qudaar!) Ujeedo miro iyo khudrad aad u fara badan - taas oo kaa caawin doonta inaad dareento inaad buuxdo, ee karbohidraatka. Fiber wuxuu sidoo kale u yahay bukaannada tayroodhka, kuwaas oo u baahan kara cuncun badan oo cunto ah.

Sidaa darteed, ballan qaado naftaada ka hor inta aadan ku fekerin fasax kasta oo "fasax", waxaad marka hore cuni doontaa shan-maalin-maalin.

Hel liiska khudradda khudradda ugu sarreysa iyo miraha hadda, ee tixraac.

3 -

Ha sameyn tan tan ka badan hal mar maalintii ...

Qaar ka mid ah naga mid ah waxay qabaan in xilliga fasaxa uu yahay cudurdaar ah in aan nafteena u daaweyno Thanksgiving illaa Sannadka Cusub ... iyo qaar ka mid ah xitaa u dheereynaya Super Bowl Axadda, ama Xitaa Maalinta Jacaylka!

Tani waa daawo loogu talagalay miisaan dammaanad qaad ah, sababtoo ah xusuusnow ... qof qaba dheef-shiid kiimikaad caadi ah , 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii ayaa loola jeedaa miisaan dheeraad ah oo miisaanka kor u kaca. Bukaannada qanjirada badanaa waxay badanaa u sahlanaan karaan inay si fudud u helaan, sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad hooseeya, adkeysi insulin, caabbinta leptin , iyo iskudhufka kale ee hormoonka.

500 oo kalooro ayaa u muuqda wax badan, laakiin dhab ahaantii way fududahay in la gaaro. Maanta waa hal latte ballaaran oo leh kareemo dufan, berrito oo ah gabal gabal ah, maalinta ka dambeysa waa muffin ama baqshiish sare, oo aad halkaas joogtid.

Waad ku faani kartaa si aad u weyn, maalin kasta, ama waxaad ku xiran doontaa miisaanka fasaxyada.

Isla mar ahaantaana, haddii aadan marar dhif ah kaaga dhicin fagaarahaaga, waxaad dareemeysaa inaad ka xishooneyso, taasina waxay abuurtaa walaac (kaas oo gacan ka geysan kara gaajada iyo korodhka miisaanka), waxaana laga yaabaa inay dhab ahaan kugu dhiirigeliso inaad isdifaacdo. Sidaas darteed ... haddii aad u baahato inaad ku fekerto, ku hayso hal maalin yar, ugu badnaan. (Taas macnaheedu maahan inaad u baahan tahay maalin kasta, laakiin hal maalin ha tagin!)

Xasuuso, in xataa xitaa haddii aanad rabin, haddii aadan rabin inaad miisaan culus qaadato, waa inaad jareysaa meel kale si aad u yareeyso kalooriyada, ama jimicsigaaga ku sii jooji si aad u gubto kalooriyo badan.

4 -

Mid ka mid ah Feejignaanta Khatarta ah ee Ka Caawisa Ciribtirka Culayska ...

Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in aysan jirin waqti lagu jimicsado inta lagu jiro fasaxyada, laakiin waxaa jira siyaabo lagu hubiyo in aad guurto - maalin kasta. Ma aha oo kaliya jimicsiga kaa caawin doona inaad ka fogaato miisaankaaga miisaaniyadda, hase yeeshee waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato cadaadiska fasaxa IYO waxay kugu soo boodeysaa jimicsiga dhaqanka bisha Janaayo iyo dadaalka culus ee macaamilkeena badankeena samee!

Haddii aad horey u shaqeyneysay oo aad adigu aad u mashquulsan tahay, sameyso tababarka gaaban, ama jimicsigaaga kala qaybso laba fadhiyo. Jimicsi guriga - sidaad uhesho wakhti wakhti wakhti wakhti wakhti wakhti wado, baabuur dhigasho, ama sugitaanka fasalka ama qalabka. Waxaa fiican inaad dib u jimicsatid jimicsiga, ama aad u kala qeybisid fadhiyada jimicsiga, marka loo eego jimicsiga oo dhan.

Haddii aadan jimicsi joogto ah, wakhti ka fiican oo aad ka bilaabi kartid hadda, si aad u dagaalanto walbahaarka fasaxa, iyo inaad ka fogaato miisaankaaga fasaxa?

Jadwalka jimicsiga ku samee jadwalkaaga, oo samee ballan qabasho mudnaan.

Qalab fudud oo loogu talagalay bilowga ... Inaad iibsatid pedometer, ama hel FitBit ama qalab kale oo isku xira casrigaaga, iyo la soco tirada talaabooyinka aad qaadato inta lagu jiro maalinta. Haddii aad ku socotay 2,000 talaabo, waxaad ku qarisay mile. Isku day waxyaallaha fudud sida socodka xafiiskaga shaqada shaqaalaha halkii e-mail ah, ama jaranjarada. Qubaro dheeraad ah oo ku wareegsan suuqa dhexdiisa marka aad fasax soo iibsanayso ama hadiyado soo noqnoqonayso. Guriga, u wareeg hoyga inta lagu jiro xayeysiisyada tv-ga iyo socodka markaad telefoonka ku jirto.

Isku day isboortiga jiilaalka, sida barafka, barafka ama barafka. Xitaa haddii aad ku jirto jawi diirran, suuqaaga xaafaddaada waxaa laga yaabaa inuu leeyahay baraf baraf ah. Waa maxay sababta aysan u daboolin kabaha qaar ka mid ah dukaamada dalxiiska?

Fure waa: ku haboonaan waxqabadka si kastaba ha ahaatee meel kasta oo aad awooddo.

5 -

Samee qorshe ...

Mid ka mid ah furaha guusha ayaa la qorsheynayaa. Bilow inaad hadda fikrad ka fikirto sida aad u maamuli lahayd fasaxyada.

Ha u ogolaanin inaad naftaada gaajooto. Cunto si joogto ah u cun, iyo markaad ka baxdo qalabka, adeega ama safarka, hubi inaad xiratid cunto fudud oo caafimaad leh si aad u heshid. Ka dibna ma noqon doontid sidii loo jaajuusi lahaa inaad wax ka qabato maxkamada cuntada ee mall, garoonka diyaaradaha makhaayadaha leh, ama inta kale ee joogsada.

Hadafyadaada ku rid qaboojiyaha, ama casrigaaga ama iPhone.

Ka hor intaadan tagin makhaayadda, hubi menu-ka online-ka, iyo qorshee waxaad cunto u socoto, markaa maahan inaadan ku jeesanin xilliga aad u socotid.

Iyo jadwalka jimicsiga jimicsiga, iyo jimicsiga aad jeceshahay, dhaqdhaqaaqyada walwalka ah sida yoga, fikirka, socodka, farsamada, iyo farshaxanka.

Hagaha Maareynta Cadaadiska Elizabeth Scott waxay leedahay fikrado wanaagsan oo ku saabsan sida dadku mashquul ugu maareyn karaan cadaadiska.

6 -

Waa Wakhti Weyn!

Dhinacyada iyo baayacmushtarka waxay u baahan yihiin qorshe gaar ah.

Marka hore, hubso inaad cuntid cuntooyinkaaga caadiga ah maalintaas. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaadan gaajooneyn wakhtigii xafladda, oo diyaar u ah inaad tagto oo aad wax cunto wax walba oo aad aragto.

Had iyo jeer cunta sax markaad tagto xaflad sidoo kale. Hayso wax iftiin ah, sida salad leh dhar fudud, ama baaquli maraq khudradeed ka hor intaadan tegin.

Markaad timaaddo xafladda, soo qaado laba ama saddex alaabood oo aad jeceshahay, ku rid maryo, oo aad ka dhaqaaq. Ka fogow isticmaalka saxanka, hadday suurtagal tahay. Haddii aad isticmaasho saxan, dooran saxan yar halkii aad ka heli lahayd saxan weyn oo ku taal khadadka.

Kala saar fursadaha caafimaad ee ugu wanaagsan, oo saxankaada ku buuxi khudradda cusub (khudradda aan lahayn), miro, digaag cad, gawaarida caadiga ah. Iska ilaali cuntooyinka la dubay iyo la dubey, dufanka dufan, jiiska iyo macmacaanka mar kasta oo aad awooddo.

Ha u maleyn in kaliya sababtoo ah waxaa jira cunto yari yaryar, in ay yihiin kaloori hooseeya. Qaar badan oo ka mid ah dawooyinkaas yar yar waxay ka buuxsamaan dufanka iyo kalooriyooyinka. Tusaale ahaan, adeeg hal keli ah oo laga helay laalaabkii la shiilay ama caanaha qaniinyada qaniinyada ama qafilashadu waxay yeelan karaan sida kalooriyooyin badan oo ah hamburger cunto fudud iyo fries french.

Ha ku xirin miiska, ama jikada. Tani waxay kaa horjoogsan doontaa cunnida aan cunnida lahayn, oo kaa saari doonta aagga jimicsiga.

Ku raaxeysiga bulshada. Taasi waa sababta aad u joogtid xafladda, oo aad maskaxdaada ka saarayso brownies!

Ha ilaawin inaad raadisid ama qorto waxa aad wax ku cunteen xafladdii dambe!

7 -

Uh-oh - Waqtiga Shaqada!

Fadhi xagaa marka qof kastaa keeno nacnaca quraaradaha ee Halloween, buskudyada, keegga, nacnacyada, iyo daweynta xafiiska.

Waxaa jira xayawaan weyn oo keega miiska xafaayadda, iyo dadka shaqaalaha ah waxay ka baxaan nadiifinta guriga, nacnac, keega iyo dawooyinka kale ee jikada.

Ka dibna waxaad haysataa dharbaaxo ama qadada, iyo badanaaba marwalba wax lagu dubo, lakab, saladh, majones, kariimad ... iyo caano badan.

U diyaargarow maalin kasta oo jirrabaad ah. U hubso inaad cuntid cunto caadi ah, caafimaad lehna si joogta ah, oo xaji diyaargarow diyaarka ah ee miiska cuntadaada miiskaaga si aanad u jihayn doonin inaad ku dhaafto.

8 -

Ma rabtaa inaad cabto khamri?

Fasaxyada waa wakhti marka khamriga, khamriga, champagne iyo cabitaanada gaarka ah ay socdaan. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaato in cabbitaanku ay leeyihiin kaloori, iyo waxay yihiin kalooro madhan. Halkaas, marka aad cabto aalkolo, waxay ku dhiiri gelin kartaa inaad wax badan cunto.

Celceliska cabitaanka khamriga waxaa ku jira 150-200 oo kaloori halkii galaas. Ku raaxeeyso kaliya 2-3 cabitaan waxaana adigoon ku soo koobnay cuntadii oo idil.

Haddii aad ka qayb qaadato cabitaanadan, dooro caqli ahaan. Tusaale ahaan, halkii laga heli lahaa galaas buuxa oo khamri ah, isku day inaad sameysid jimicsi adoo isku dardaraya nus koob oo khamri ah oo leh biyo kulul.

Waxaa kale oo laga yaabaa inaad rabto cabitaanno khamriga ah oo la cabo soodhaha soodhaha leh ama cabitaannada fudud.

Dhibaatadu ma ahan oo keliya cabitaanka khamriga. Maxay ka roon tahay safarka aad jeceshahay Starbucks ama dukaanka qaxwaha maalinta qabow? Laakiin haddii aad qorshaynayso inaad is-filiqsanayso, taxadar. Qaar ka mid ah kuwan oo ku dhajiya Sawirada Starbucks waxay lahaan karaan wax ka badan 400 kalori!

Taa bedelkeeda, ku raaxee xilliga, oo waxaad u cuntaa koob oo qaxwaha leh ciriiri ama caano dufan yar - in ka yar 50 calories. Haddii aad ku qasban tahay inaad cabto cabitaan takhasus ah, ugu yaraan waxaad la socotaa nooc aan caadi aheyn, si aad u xiirto kalooriyooyin.

Ha iloobin eggnog ... fasaxa dhaqameed ee dhaqameedku wuxuu xirxiray 342 kaloori ee midkiiba 8-wiqiyadood. Haddii aad tahay taageere qoynta ah sida aan ahay, iskuday roodhiinkaas delicious ee dufanka yar-yar, Kalorie Eggnog.

9 -

Wakhti loo jaro ....

Wixii bukaan-socodka thyroid, walaaca waa foosha miisaan lumis. Cadaadisku wuxuu kobciyaa heerarka cortisol, taas oo keena sonkorta dhiigga iyo isbeddelka insulin. Tani waxay jidhkaaga ka dhigi kartaa mid wax ku ool ah kaydinta dufanka, waxayna kugu abuureysaa inaad gaajo badan yeelatid.

Cadaadisku wuxuu sidoo kale u horseedi karaa doorashooyin xun oo cunto ah kana tagaya layligaaga.

Sidaa darteed ... isku day inaad walaacsan ku haysid ugu yaraan ... Ha isku weynee naftaada. In kasta oo ay had iyo jeer u muuqato in ay tahay wax badan oo la sameeyo - xafladaha ganacsiga, ururrada qoysaska, isku-xirnaanta deriska, hawlaha iskuulka - kala mudnaanta ugu muhiimsan adiga, oo kuwa kale ha u sheegin.

Ma u baahan tahay fikrado badan? Booqo Tilmaamaha Hagaajinta Maareynta Cadaadiska Elizabeth Scott ee ku saabsan talooyinka maamulka iyo cadaadiska.

10 -

Ha haawin hurdada

Waa jahwareer inta lagu jiro xilliga fasaxa ee mashquulka ah si loo huro hurdo, laakiin waa wax walba oo muhiim ah. Hurdada ayaa kaa caawinaysa inaad xoojiso nidaamka difaaca jidhka, waxaad ku siineysaa tamar - inaad ka dhigto mid aad u yar oo aad cuni doontid ama aad u cuntid cuntooyinka sonkorta leh si aad kor ugu qaaddo tamarta - oo run ahaantii waxay kaa caawinaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Hurdada oo aan la helin waxay noqon kartaa wax weyn oo ku lug leh miisaanka korodhka - ama adoo miisaan culus kaa lumaya.

Haddaba hubso inaad hesho todoba ama siddeed saacadood habeenkii inta lagu jiro fasaxyada. Waistline ayaa kuu mahadcelin doonta!

11 -

Iyo Qodobka ugu Weyn Qarsoodiga ...

Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee guusha laga gaaray waa in la isku xidho.

Sidaa darteed haddii aad siisid, cunna cun cunno badan oo nacnac leh, kabaha maskaxda ama macmacaanka maskaxda ama miisaanka dhalashada ee Grandma ka badan intaad u baahan tahay, dib ugu soo noqo raadso isla markiiba.

Kordhinta hal cunto ama dhacdo ma noqon doonto sababta keentay miisaan joogto ah oo joogto ah. Hase yeeshee, cuntooyinka badan ee fasaxyada fasaxyada ah, iyo dhowr kooxood, iyo cuntooyin qaas ah oo ka baxsan, oo dhammaystiraya buunshaha keegyada guriga ku yaala ee kor ku xusan, dhammaantood waa la isku daraa, oo waxay noqoneysaa sababta miisaankii joogtada ahaa.

Sidaa darteed ha u isticmaalin mid xad dhaaf ah sida cudurdaar. Ha u ogolaan hal mar marin inaad marmarsiiyo si aad u dheeraato inta ka dhiman maalinta, ama maalinta ku xigta, ama inta ka harsan fasaxa, ama jimicsiga.

Hesho Xillaa Fasax Wanaagsan, Caafimaad Qabta! - Mary