Shaxda Glycemic Index Cuntada Guud

Isticmaalka Tusmada Glycemic ee Maareynta Sonkorta Dhiiga

Waxaa laga yaabaa in aad maqashay qiyaasta glycemic. Markaad haysato nooca 2aad ee sonkorowga , magaca ciyaarta waa cunista cuntooyinka aan ku dhalanin sonkorta dhiiggaaga. Tirinta karbohidraatka ayaa ah hal dariiq si aad u ilaaliso maaraynta wanaagsan ee lambarradaada. Marka aad ogtahay galka glimemem ee carafka aad cunayso waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u diyaarso cuntooyinkaaga si aad u ilaaliso gulukooska dhiiggaaga inuu u dhawaado heer caadi ah.

Waa maxay Tusmooyinka Glycemic?

Tirada glycemic waxay ku badan tahay inta ay kor u kacayaan gulukooska dhiigga. Candy, sonkorta, macmacaanka, iyo buskudka waxay leeyihiin glycemic sare, halka miro-gariimadu ay leeyihiin hoos-u-dhac glycemic.

Maaddaama ay tahay carafyada cuntada ee kor u qaada sonkorta dhiigga , galka gluceymiska ayaa kaa caawin kara markaad isku dayeyso inaad ogaatid cuntooyinka aad ugu fiican. Maadaama dhammaan carbohydratesadu aanay saameynin heerarka gulukooska dhiigga si la mid ah, iyaga oo ogaanaya kuwa carafka leh ee hoosta glycemic hooseeya waxay kaa caawin karaan inaad si fiican u qorsheyso cuntadaada.

Cuntooyinka badankoodu waxay leeyihiin lambaro GI ah, iyadoo ku xiran arrimo badan, Mararka qaarkood inta jeer ee cuntada la kariyo waxay saameyn kartaa GI.

Tusaale ahaan, marka baastada la kariyo "al dente," GI waa ka hooseeyaa haddii la kariyo waqti dheer. Lambarrada lagu bixiyey jaantuskan ayaa ah celceliska qiyaasta GI ee cuntooyinkaas.

Glycemic Index iyo Tirada Carb ee Cuntada Guud