Maamulida Cuntada iyo Insulinta Ilmahaaga adoo tirinaya Qoryaha
Tirinta karbohydrate ma aha mid adag sida ay u muuqan karto marka ugu horeysa, faa'iidooyinkuna waxay u qalmaan in ay bilaabaan barashada yar ee barashada hore. Waxaa muhiim ah in aad wax yar ka ogaato faa'iidooyinka karbohydrate tirinta ka hor intaadan bilaabin. Haddii aad hore u ogaatey, talaabada xigta waa in la bilaabo tijaabinta tirinta carbohydrateska.
Imisa Qalab ah?
Meesha ay bilaabaneyso waa in la weydiiyo inta karbohidraat ay ku jirto cunto kasta oo laga yaabo in cunugaagu cuno.
Carbohydrates waxaa lagu qiyaasaa garaam (g). Dhammaan cuntooyinka kuqoreysan dhammaantood waxay leeyihiin calaamad nafaqada ah oo kuu sheegi doonta tirada garaamyada carbohydrates halkii adeeg. U hubso inaad kala soocdo farqiga u dhaxeeya hal adeeg iyo dhammaan waxyaabaha ku jira weelka. Calaamadinta baakadka ma aha mid si caadi ah loo siiyo cuntooyinka oo idil, sida miraha iyo khudaarta. Kuwani waa inaad eegto, inkasta oo ay u badan tahay in ay ku xasuusan doonaan xasuusta waqti ka dib.
Kordhinta Qalabka
Kordhinta karbohidraatku waa mid fudud marka la dooranayo cuntooyinka fudud. Tusaale ahaan, aynu u maleyno in cunugaaga uu qadada ku jiro oo ay ku jiraan looska subagga looska, tufaax, iyo galaas caano. Waxaad si fudud ku dareysaa karbohidraatka walax kasta:
- 2 xabbadood oo rooti qamadi ah = 25 karbarka
- 2 Lakabyo subagga looska leh = 6g karb
- 1 tufaax yar (hal koob oo la jarjaray) = 17g carb
- 1 8 oz. galaas 2% caano = 11g karb
Wadarta carbohydrateska qadadaasi waxay noqon doontaa 59g.
Si wadarta wadarta karbohidratka si macno leh, waa inaad u barbardhigtaa qorshaha cuntada cunuggaaga. Dhamaan caruurta qaba nooca sonkorowga nooca 1 waxay u baahan yihiin in ay leeyihiin qorshe cunto oo loo qorsheeyey oo ay sameeyeen dhakhaatiirta diiwaangashan si ay u dhistaan noocyo kala duwan oo carbohydrates ah. Meelaha bartilmaameedka ahi waxay kugu hagayaan adiga oo ah tirada ugu fiican ee karbohidraatka cuntada ama cunto fudud, sidoo kale waxay ku siinaysaa wadajir gaar ah maalin kasta.
Diyaarinta Cuntada
Ka shaqeynta karbabada markaad haysato digsi yar oo guriga lagu kariyo ama saxan leh isku dar ah cuntooyinka waxay noqon kartaa waxoogaa xiiso badan.
Marka hore, xisaabi tirada kabaha ah ee hal adeeg oo mid kasta oo ka mid ah maaddooyinka shakhsiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku xisaabtanto xisaabtaada haddii aad ka yar tahay qayb ka mid ah adeegga. Tusaale ahaan, haddii aad u adeegeysatey miro la leh digirta kelyaha, waxaa laga yaabaa inaad adigu leedahay inaad buuxiso adeeg buuxa (1 koob oo ah digirta kelyaha oo u dhiganta 40g oo karafaysan) waxa aad cunugaaga cuni doonto (1/4 koob ama 10g). Ogow inaad inta badan ku qasban tahay inaad qaadato fekerkaaga ugu fiican sida ilmahaagu cuni doono maaddaama ay carruurtu inta badan cunaan waxa aan fileyno ama rajeyneyno. Qaado qiyaas aqoon leh oo ku salaysan dabeecadaha cunitaanka hore.
Isku Diyaarinta Cuntada Insulin
Kombiyuutarada tirinta waa hal qayb oo keliya oo isle'eg. Qeybta kale ee muhiimka ah waa inta insulin loo baahan yahay si loo dheellitiro qaadashada karbohidraatka. Mowjada guud ee guud waa 1 unug oo insulin ah 15kii garaam ee carbohydrate kasta. Laakiin, sababtoo ah insulinku wax yar ayuu u shaqeeyaa qofkasta (gaar ahaan carruurta oo dhan marxaladaha kala duwan ee koritaanka), waxaa muhiim ah inaad xisaabiso tan dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin.
Dhammaan Wadajir
Qaybta ugu adag ee ku saabsan barashada in lagu tiriyo carbohydrateska ayaa bilaabanaya.
Waxay u muuqan kartaa mid aad u xoog badan marka hore. Laakiin xusuusnow: Marka aad ogaatid tirada karbohidraatka ee hal cuneeyn ee cunnooyinka cunuggaaga ugu badan, xisaabinta maskaxdu waxay noqotaa dabeecad labaad. Waxaad xitaa xajin kartaa liiskan kuxiran ee cuntooyinka caadiga ah leh lambarrada carbohydrate ee u dhow cuntooyinkaaga si aad u sahlanaato.
Ugu dambeyn, maskaxda ku hay in xisaabinta xamuulka aysan ahayn saynis dhab ah. Haddii mid ka mid ah rootiga qamadiga ah waa 12 ama 13 carbohydrates ma samayn doono farqi badan sida sonkorta dhiigga ee ilmahaaga. Laakiin heerka saxnaanta ayaa tirinaya.
Haddii aad tahay sida waalidiinta badankooda, balaadinta xayawaanka lagu dhejiyo insulin waa xirfad wanaajinaysa waqti ka dib.
Iyada oo la kaashanayo kooxda daryeelka caafimaadka ee ilmahaaga, tirinta xayawaanka waxay noqon kartaa qalab qiimo leh ee istiraatijiyadda guud ee cudurka macaanka .
Ilaha:
> Tirinta Carb. Ururka Diabetes-ka Maraykanka. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Tirinta karbohydrate. Xarunta Macaanka ee Jos Http://www.joslin.org/info/Carbohydrate_Counting_101.html