Baro waxa cuntada caadiga ah ee ku jira cayayaanka oo la tiriyo sidii isbeddel mid ah
Is-weydaarsiga cuntada ayaa kaa caawin kara inaad qorsheyso cuntadaada - iyo qorsheynta cuntadaada waa muhiim markaad sonkorow qabto. Maqaalkani wuxuu si gaar ah diiradda u saarayaa isbeddelada karbohydrateka.
Markaad isticmaasho nidaamka sarrifka si aad ula socotid qaadashada karbohidratkaaga , 1 karbohaydhay sarrifka wuxuu u dhigmaa 15 garaam oo kaarbohaydareed. Nidaam kale oo ah qorshaynta cunta sonkorowga , tirinta karbohydrate, miyaad akhrisataa warqadaha cuntada si aad u aragto tirada garaamyada carbohydrate halkii adeeg. Ogow in aad marwalba karisid karbohaydhka karbohaydhka cuntada si aad u qaybiso wadarta garaamyada carbohydrateska 15.
Cuntooyinka ku jira karbohidraatka waxaa ka mid ah dareere, sida rootiga iyo baastada, miraha, caanaha iyo waxyaabaha caanaha, cuntooyinka fudud iyo macmacaanka ugu badan.
Haddii aadan haysan liiska isbeddelka, waxaa adkaan karta inaad ogaatid cuntada intaa le'eg ee iswaydaarsiga. Liiskani wuxuu si kooban u eegayaa qaybaha cuntooyinka kala duwan oo ay ku jiraan isbeddelada karbohidratka iyo waxa cabbirka qaddarka u eg sida cuntooyinka kala duwan. Haddii aad doorato inaad qorsheyso cuntadaada adigoo u maraya liisaska is-beddelka macaanka waxaad ka heli kartaa khayraadyo aad u ballaadhan.
1 -
NeefsashoNeefjirayaasha waxay tilmaamayaan cuntooyinka istaandarka leh, oo ay ku jiraan rootiga iyo baastada, miro kale, khudaarta cagaaran, digirta iyo digirta kale. Waxay sidoo kale ku jiri kartaa cuntooyin fudud oo cuncun leh, sida pretzels iyo qashinka. Liiskani wuxuu kuu sheegayaa cabbirka cabbir kasta oo cunto ah waxaa loo tixgeliyaa hal bedelid istaarijin ah:
Roodhi - 1 jeex (1 wiqiyadood)
Siiriyaal (qabow, aan la qabin) - 3/4 koob
Bariis, brown ama caddaan (la kariyey) - 1/3 koob
Pasta (la kariyey) - 1/2 koob
Digirta iyo caanaha (karsan) - 1/2 koob
Baradhadu - 3 oz.
Corn - 1/2 koob
Pretzels - 3/4 ounce
Popcorn - 3 koob
Baastada (karsan) - 1/2 koob
Beeraha qaxwaha oo dhan - 3/4 ounce
Digirta duban - 1/3 koob
Milixda qaboobaha - 1 koob
2 -
MirahaMiro ayaa ku jirta sonkorta dabiiciga ah, sidaa daraadeed waa ilaha carbohydrateka ah ee aad u baahan tahay in lagu garto qorshahaaga cuntada macaanka. Markaad dooratid miro, waxaad baraneysaa cabbirka qaybta. Miro intiisa badan ma aha mid yar ... u raadso tufaax dhab ah oo yar iyo oranji yar si aad u hesho fikrad fiican oo ku saabsan sida qayb yar oo miro u eg. Halkan waxaa ah xaddiga adeegga miraha kala duwan oo mid waliba la tixgelinayo hal karbohidaydh kala duwan:
Apple, muuska, orange, nectarine - 1 yar
Fiiri - 1 dhexdhexaad ah
Grapefruit - 1/2
Berry - 1 koob
Qoob - 1 koob ama 1/3 5 "cantaloupe
Casiirka, aan ku qoslo - 1/2 koob
Ciriiri - 2 qaado
3 -
CaanoCaanaha waxaa ku jira sonkorta dabiiciga ah oo loo yaqaan 'lactose'. Sidaa darted, alaabada caanaha ayaa sidoo kale u baahan tahay in lagu ogaado qorshaha cuntada sida karbohidraatka. Cuntooyinka caanaha laga helo waxaa loo tixgeliyaa hal is-dhaafsi:
Caano - 1 koob
Yoogurtada, cad, aan ahayn - 3/4 koob
4 -
MacmacaankaAynu iloobin macmacaanka! Waxaad ka heli kartaa qorshaha cuntadaada inta aad ka soo saartid. Halkan waxaa ku jira adeega macmacaanka kala duwan iyo inta jeer ee carbohydrate-ka iyo isbaddelada baruurta mid waliba u qalmaan:
Kukiyada - 2 yar (1 carbohydrate; 1 baruur)
Dheecaan - 1/2 koob (1 carbohydrate; 2 dufan)
Muuqaal, sonkor la'aan la'aan caano dufan ah - 1/2 koob (1 carbohydrate)
Brownie - 2 "laba jibaaran 1 carbohydrate; 1 baruur)
Pumpkin Pie - 1/8th pie (1 carbohydrate; 2 dufan)
5 -
IlahaLiiska Xulashada Cuntada Laga soo bilaabo May 7, 2009, oo ka yimid Machadka Wadnaha, Sambabka iyo Dhiigga - Kaqaybgalka Waxbarashada Cayilka http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1
Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Tirinta Carbohydrate: Doorasho Cunto-Qorshe ah oo loogu talagalay dadka qaba Sonkorowga. Laga soo bilaabo May 7, 2009, laga bilaabo Diabeteska Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1