Sonkorowga Cunto waa Qorshe Sharciyeed oo Khaas ah
Sida laga soo xigtay Ururka Diabetes-ka Maraykanka, dadka qaba cudurka macaanku waxay cunaan qiyaastii 45% kalooriyadoodii ka yimid carbohydrateka. In kasta oo tani ay tahay mid dhexdhexaad ah, qadarka wadarta carbohydrateska ee aad cuni lahayd maalin ayaa ka duwan qof kasta. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujiyeen inaanay jirin wax ka badan oo kalooriyaal ah oo laga isticmaalo karbohidratka, baruurta iyo borotiinka, halkii loo qadarin lahaa shakhsi ahaan.
Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay carbohydrates waxay saamaysaa sonkorta dhiigga inta ugu badan , kormeeridda carbohydrateska haddii ay tiri karbohidratat tirinta ama qiyaastii qiyaasta qiyaasidda waxay hagaajin kartaa sonkorta dhiiga.
Cunto qaadayaasha diiwaangashan iyo barayaasha sonkorowga ah ayaa waxay abuuri karaan qorshooyin cunto shakhsi ahaaneed oo ku salaysan hababka cuntada, ujeedooyinka, doorbidka cuntada iyo dhaqanka, iwm. Dadka qaba sonkorowga waa inay doortaan carbohydrates tayo fiican leh qaddar xaddidan. Dadka qaarkiis waxay ka faa'iideystaan cunida cunto karbohaydh joogta ah, tusaale ahaan, cunidda isla karbohidraatka cuntada maalin kasta (gaar ahaan marka qaadashada qiyaasta insulin). Kuwo kale waxay bartaan qiyaastii qiyaasta karbohydrate guurka ama waxay cunaan cuntada diiriga ah ee kaarbohaydhka.
Waa maxay Cilaaqaadaha Go'aaminta Dareenkayga Carbohydrate?
Helitaanka xaddiga saxda ah ee karbohidraatka ah waa inaad maalin kasta cuntaa waa inay noqotaa dadaal iskaashi oo u dhexeeya bixiyahaaga daryeelka caafimaadka, cunto yaqaanka ama baraha sonkorowga, iyo adiga.
Waxyaabaha saameynaya qaadashada karbohidratka waa jinsi, miisaanka, heerka dhaqdhaqaaqa, lambarrada sonkorta dhiigga, iwm. Tusaale ahaan, haddii aad raacdo cunto 1600 kalorijiyaal ah oo laguu qoro cunto leh 45% kalooriinka ka yimid carbohydrate markaas waxaad cuni 45 g - 60 g oo ah karbohaydhate halkii cuno iyo 15 g - 30 g oo ah carbohydrate for snack.
Sida aad u kala qaybiso carbohydrateskan maalinta oo idil waxay ku xiran tahay waxyaabo kala duwan oo ay ka mid yihiin: daawooyinka sonkorowga (daawooyinka qaarkood u baahan yihiin in la qaato cuntada iyo haddii aad qaadato insulin waqtigii carbohydrateskaaga aad u baahatid ), qaababka cunto, sonkorta dhiigga , jimicsi, iwm. Daraasado ayaa tusay in cunista quraacda yar ee carbohydrate ay caawin karto hagaajinta miisaanka iyo sonkorta dhiigga. Intaa waxa dheer, daraasado kale waxay soo jeedinayaan in quraac badan oo baruurta sare leh ay kaa caawin karto yareynta sonkorta dhiiga . Waxaad ogaan kartaa waxa adiga kuu fiican. Hab wanaagsan oo lagu tijaabinayo waa in la baaro sonkorta dhiiggaaga ka hor iyo ka dib markaad cuntid. Haddii sonkorta dhiigaagu ku taallo bartilmaameedka laba saacadood ka dib cuntada waa inaad ogtahay qorshahaaga cuntada uu kuu shaqeynayo.
Tusaale ahaan qorshaha cunnada 45 g - 60 g carbohydrate waa sida soo socota:
Quraac:
3 xabbo ukun ah oo leh laba lakab oo rooti rooti ah (30 g carbohydrate), salad, yaanyo
1 yar yar oo khudrad ah (15 g carbohydrate)
Wadarta carbohydrateka: ~ 45 g carbohydrate
Qado:
1 salad leh salaar, qajaar, karootada, 1/4 avokado (~ 5 g carbohydrate)
1 koob oo maraq yar oo caano ah (30 g carbohydrate)
3 koob oo hawo ah oo duufaan leh (15 g carbohydrate)
Wadarta carbohydrateka: ~ 50 g carbohydrate
Cunno:
1 tufaax yar (15 g carbohydrate)
1 qaado oo sabdo ah looska
Wadarta carbohydrateka: ~ 15 g carbohydrate
Casho:
4 oz salmon lagu dubay
1 koob oo la dubay oo la dubay 1/2 koob oo digir ah cannellini (20 g carbohydrate)
1 baradho macaan (35 g carbohydrate)
Wadarta carbohydrateka: ~ 55 g carbohydrate
Cunno:
1 dufan aan cadcad giriig ah (7 g carbohydrate)
3/4 koob blueberries (15 g carbohydrate)
Wadarta carbohydrateka: ~ 22 g carbohydrate
Halkee baan bilaabi karaa haddii aanan haysan cunto nafaqo ama CDE?
Diabetes Association-ka Maraykanka wuxuu kugula talinayaa bilaabidda qiyaastii 45 g - 60 g halkii cuno. Waxaa laga yaabaa in lagaa cuno cunto karbohaydh ka hooseeya, laakiin baaritaanka sonkorta dhiiggaaga ka hor iyo kadib cuntada ayaa kaa caawin kara inaad aragto haddii qorshahaaga cuntada uu shaqaynayo.
Sida ugu fiican, laba saacadood ka dib markaad cunaysid sonkorta dhiigaagu waa in ka yar 180mg / dL. Haddii ay ka sarrayso waxaad u baahan kartaa inaad ku hagaajiso qorshaha cuntadaada.
> Ilo :
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Tirinta Carbohydrate. Gaaray on-line. Oktoobar 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Sahay 1): S1-90.