Qalabka loogu talagalay Tirinta Qaadashada Carbohydrateka
Marar dhif ah dadka qaba sonkorowga Nooca 2 waxay u baahan yihiin inay raacaan cunto karbohidrat joogta ah si ay u caawiso maareynta sonkorta dhiiga. Carbohydrateska waa nooca cuntada ee saameeya sonkorta dhiigga ugu badan. Marka la kobciyo, carbohydrates waa la jebiyaa waxayna u beddeshaa sonkorta. Insulin waa hormoon ka qaadata sonkorta dhiigga illaa unugyada si loo isticmaalo tamar. Markaad haysatid sonkorowga Nooca 2, unugyada ayaa iska caabin kara insulin iyo sonkorta waxay ku sii jirayaan dhiigga halkii laga qaadi lahaa unugyada.
Isbeddelidda qaadashada karbohidratka adoo dhawraya qeybo ka mid ah waxay ka caawin kartaa jirka in ay xukumaan sonkorta dhiigga waxayna keentaa miisaan lumis (kaas oo ka caawiya jirkaaga inuu isticmaalo insulin). Mid ka mid ah siyaabaha lagu sameeyn karo waa in la cuno isla carbohydrates waqti isku mid ah maalin kasta. Taas macnaheedu maahan inaad iska cuntid isla cunto maalin kasta ah; halkii ay ujeedo tahay in la cuno qadar go'an oo karbohaydar ah halkii raashin. Weydii barahaaga sonkorowga ee diabeteska ah ama dietitian diwaangashan oo buuxa inta koobaad ee karbohidratka ah waa inaad cuntaa cunto kasta.
Waa maxay Cuntooyinka Carbohidratka?
Carbohydrates waxaa lagu tiriyaa garaam waxaana laga helaa cuntooyinka sida nacnaca, khudaarta cagaaran, looska, miraha, caanaha / caano fadhi iyo cuntooyinka sonkorta leh. Cuntooyinka ku jira calaamadaha ayaa si sahlan u xisaabiya kuwa aan lahayn calaamadaha (sida miro). Si aad u ogaatid sida loo xisaabiyo carbohydrates si sax ah waxaad ubaahantahay inaad maal gashato waxyaabaha qaarkood. Akhriso hoosta si aad u ogaatid waxa aad u baahan tahay inaad ku xisaabto carbohydrates si sax ah:
Calaamadaha Cuntada:
Haddii aadan aqoon sida loo akhriyo calaamada cuntada, waa inaad barataa. Calaamadaha cuntada ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid qadarka wadarta carbohydrateka cuntada iyo meesha carbohydrateskani ay ka imaanayaan. Waxa ugu horreeya ee aad rabto in aad eegto markaad akhrisid calaamad waa cabbirka adeegga. Marka xigta, waxaad dooneysaa inaad qadariso qadarka weelka ugu dambeyntii, waxaad dooneysaa inaad aragto wadarta carbohydrateka guud.
Tusaale ahaan, haddii aad akhrisato calaamadda cereal iyo calaamad u bixid Cabbirta cabbirka: 3/4 koob: Adeegyada weelka: 12g: Wadarta carbohydrate: 24 g: Fiber 3 g: Sonkor 3 g iyo carbohydrate kale: 18 g markaa waxaad u fasir sidan:
- Mid ka mid ah adeegga siriyaalka waxaa loo tixgeliyaa 3/4 koob oo, 3/4 koob, waxaa ku jira 24 g carbohydrate, 3 g fiber, iyo 3 sonkorta sonkorta. Sanduuqa oo dhan wuxuu ka kooban yahay laba iyo toban, 3/4 koob. Haddii aad cunayso wax ka badan 3/4 koob waa inaad ku dhufatid qadarka cuntada aad cunayso markaad cunayso carbohydrate-ka guud si loo ogaado qadarka wadarta carbohydrateska aad cuni doonto. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid 1 1/2 koob oo siriyaal ah (taas oo ah laba koob 3/4 koob) waxaad u baahan tahay inaad isku dhufatid wadarta carbohydrate-ka dhan laba, taas oo macnaheedu yahay inaad cunayso 48 g oo ah karbohydrate.
- Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan akhriska qoraalka ah: Sida loo Aqoonsado Cuntada Cuntada
Cabbiraadda Koobabka iyo Kabaha:
Cabbiraadda koobabka iyo qaadooyinka waxay kaa caawinayaan inaad si sax ah u qaybiso cabbirka qadarka cuntada gaarka ah. Waxaad dooneysaa inaad hesho koobabka qallalan ee qoyan iyo qoyan. Caadi ahaan, qalabkaan waxaa loo isticmaali karaa cabiridda carbohydrateska sida cabitaanka, siriyaalka, miraayada, dhuxusha, faafitaanka, saadaasha iyo waxyaalo kale oo la gooyey ama sanduuqyo leh. Qaar ka mid ah talooyinka khiyaarka wanaagsan:
1/3 koob oo la kariyey baastada ama bariiska = 15 g carbohydrate
1/2 koob oo la kariyey oatmeal = 15 g carbohydrate
1 8 koob oo caano ah = 12 g carbohydrate
1 koobi oo ah malab, sharoobada, agave = ~ 15 g carbohydrate
1 qadar dheriga ah = 4 g carbohydrate
Heerka Cuntada
Miisaanka cuntada ayaa caawimaya markaad isku dayeyso inaad xisaabiso xaddiga karbohidraatada cuntada cuntada ee aan ku jirin calaamad ama cuntooyinka halka cabbirka qaddarinta lagu dhajiyay miisaanka. Tusaale ahaan, cuntooyinka ay ka mid yihiin miro, baradhada, iyo miraha qaarkood waxay ku taxan yihiin qaybta miisaanka. Haddii aad leedahay cunto cabir ah, waxaad go'aamin kartaa miisaanka cuntada cuntada iyo tixraaca buugga karbohydrate-tirinta buugga ama app si loo go'aamiyo qadarka guud ee karbohidratka cuntadaas.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin qashin ah oo loogu talagalay miisaaminta cuntada:
4 oz miro dhan = 15 g carbohydrate
3 oz baradho = 15 g carbohydrate
2 oz qalalan ee badarka = = 45 g karbohidrat (2 oz dhalid qalalan oo ku saabsan 1 koob oo la kariyey)
1 oz oo kibis ah = 15 g carbohydrate (waxaad u isticmaali kartaa tan rootiga cusub, duubka, bacaha, iwm)
Carbohydrate Counting Apps iyo Shabakadaha:
Waxaad isticmaali kartaa boggaga internetka ama barnaamijyada si aad u eegto macluumaadka nafaqada ee cunto gaar ah. Arjiyadaas sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin markaad fiirinaysid noocyada khudradeed ee gaarka ah iyo sidoo kale cuntooyinka makhaayadda. Qaar ka mid ah barnaamijyada karbohidraatka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad abuurto cabiraadyo iyo carbohydrate ku salaysan cuntada sida aad u abuurtay taas oo kaydisa wakhti ka timaada inaad fiiriso shay kasta oo khaas ah. Shabakadaha qaarkood waxaa ka mid ah:
CalorieKing
NutritionData
Barnaamijyada qaar waxaa ka mid ah:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife