Carbohydrateska ku jira Miro

Markaad isku dayaysid inaad si fiican ugu cunto sonkorow, carbohydrateska ayaa door weyn ka ciyaara. Qalabka faaruqinta leh ee yar yar ama aan lahayn fiber, sida rootiga cad, bacaha, iyo baastada ayaa kaa dhigi kara sonkorta dhiiggaaga (gaar ahaan markaad ilaaliso qaybtaada). Miraha waa ili weyn oo fitamiino, macdan iyo fiber. Laakiin sonkorta dabiiciga ah ee miro waxay ka dhigtaa carbohydrate, sidoo kale.

Dad badan ayaa aaminsan in haddii ay qabaan sokorow, ma cuni karaan miro. Tani run maahan. Si kastaba ha noqotee, xaddiga miro waa inaad cuntaa maalin kasta oo hal fadhis waa in la qeybiyaa qeybta . Haysashada log ama track of carbohydrates aad cunayso aad muhiim u tahay hagaajinta sonkorta dhiiggaaga.

Maxay Tahay Inaad Ogaato Tirada Carbohidratta Aad Cunto Muhim Ah?

Markaad cunto cunno caafimaad leh waxaa ka mid ah isku dhafka borotiinka saafiga ah, miro, khudradda, iyo miro, dadka qaba sonkorowga mar walba waxay u baahan yihiin inay tixgeliyaan qadarka karbohidraatka ah ee ay cunayaan hal fadhi iyo maalintii oo dhan . Kaloorida iyo garaamyada dufanka sidoo kale waxay door ka ciyaaraan isku dayidda in ay cunaan cunto caafimaad leh, laakiin malaha uma baahnid inaad tiriso ama diiwaan galiso si aad u hesho sonkorta dhiigaaga. Doorashada cuntada ee saameeya sonkorta dhiigga ugu badan waa carbohydrateska. Taasi waa sababta aan ugu talagalnay in dadka qaba sonkorowga ay isku dayaan inay raacaan nooc ka mid ah cunto karbohidratka joogtada ah - macnahoodu waa inay cunaan qiyaastii isla carbohydrates isla marwalba.

Tusaale ahaan, haddii laguu qoro cunto ay ku jirto 45g oo ah karbohidraatka casho ah taas macnaheedu waa inaad cuntaa qiyaastii 45g oo ah karbohaydareedka maalin kasta. Taas macnaheedu maaha inaad cuntid cunto isku mid ah maalin kasta, laakiin waa inaad isku daydaa inaad cuntid isla qiimaha karbohidraatka.

Halkee Miro Ku Jirta?

Miraha waxay noqon kartaa qayb ka mid ah cuntada sonkorowga caafimaadka qaba.

Miraha waxaa ka buuxsamey fitamiin, macdan, fibre iyo antioxidants. Miraha way ku yar tahay kalooriyeyaasha iyo gabi ahaanba dufan la'aan. Qadarka miro aad cuneysid maalin walba waa inuu ku koobnaado qiyaastii laba ilaa seddex jeer maalintii. Maahan cilmi ahaan cadeeyay, laakiin dad badan ayaa sheegaya in marka ay labadoodu midho ku dhashaan borotiin, sonkorta dhiiga ay ka fiican yihiin. Sidaa darteed, isku day inaadan cunin miro keligiis; halkii aad ku dari lahayd iyada oo qayb ka mid ah xaddiga karbohidratigaaga ee cuntadaada. Haddii aad miro ku cuneysid sidii cunto fudud, waxaa lagu siinayaa qadar yar oo ah borotiin sida geedka yaryar ee yaryar ee Giriigga ah, caano muggeedu yar yahay, ama ukunta lowska. Iska ilaali cabitaanka khudradda miro haddii sonkorta dhiigaagu hooseyso. Meyada qaarkood waxay kordhin karaan sonkorta dhiigga ka badan kuwa kale, sidaa daraadeed waxaa laga yaabaa in midho yar oo aad rabto inaad iska ilaaliso: Miro si aad uga fogaato haddii aad qabtid Sonkorow

Intaa ka sokow, haddii aad sii wadatid daawooyinkaaga , waxaa wanaagsan in la ogaado in miraha qaar ay ka hooseeyaan xargaha ka yar kuwa kale, halka ay weli ku xiran yihiin faro badan oo nafaqo leh: Maxay Miro Cunneed Cunto haddii aad leedahay Sonkorow

Siyaabo kale oo lagu helo xulashada miro-khudaarta ugu fiican iyo karbohidratka waxay ku xiran tahay bogga internetka nafaqada. Waxaan baaray miro kala duwan oo waxaan helnay kalooriyada iyo karbabada mid kasta.

Ka fiiri xargaha xayndaabka midabka aad jeceshahay, ama isticmaal shaxda hoose ee hoose si ay kaaga caawiso inaad samayso doorashooyin miro wanaagsan oo ku jira qorshayaasha cuntada ee maalinlaha ah.

> Ilo:

> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka. Diabetes Care . 2016; 39 (Sahayda 1): S1-S119