7 Miro in la iska ilaaliyo haddii aad leedahay sonkorow

Miraha lama mamnuucayo, laakiin doorashooyinka qaar ayaa ka fiican kuwa kale

Haddii aad qabto sonkorow, fursada waa qof uu sheegay in aan laguu oggoleyn inuu cuno miro. Tani run maaha; dadka qaba sonkorowga waxay cuni karaan miro iyaga oo qayb ka ah qorshaha cunto cunid caafimaad leh. Laakiin, sababta oo ah miro waa carbohydrate, waxay saameyn doontaa sonkorta dhiigaaga mana cuni kartid xadid aan xad lahayn.

Miraha qaarkood ayaa sababi kara sonkorta dhiiggaaga in ay ku soo riixaan xawaare ka dhaqso badan kuwa kale. Qaybta khafiifka ah ee ku saabsan cunista sonkorowga waa in qof waliba ka jawaab celiyo cuntooyinka si kala duwan. Iyadoo hal qof laga yaabo inuu awoodo inuu cuno tufaax la'aan iyadoon wax arrin ah, qof kale ayaa laga yaabaa in uu arko in tufaaxa ay keenaan sonkorta dhiigga si ay u soo baxaan. Tijaabinta sonkorta dhiiggaaga ka hor iyo ka dib markaad cunaysid miro ayaa kaa caawin karta inaad go'aamiso midhaha ugu fiican ee adiga kugu habboon.

Siyaabo kale oo lagu ilaaliyo sonkorta dhiigga ee xakameynaya inta aad ku raaxeysaneysid miro ayaa ah inaad ka fikirto macnaha aad cunaysid. Waxaad fursad u heli doontaa inaad ku ilaaliso sonkorta dhiiggaaga haddii aad ka fogaato cabitaanka miirista , xaddid midhahaaga midka ugu badnaan labo ilaa saddex jeer maalintii (hal cunnida = 15 g oo karbohaydheed ah) ku dar cuntadaada sida qayb ka mid ah doorashada karbohidratkaaga, kana fogow midhaha aad u bislaaday. Riper miro waa gabi ahaanteeda heerka gllycemic , taas oo macnaheedu yahay inay sare u qaadi doonto sonkorta dhiigaada ka badan cunto la gashado glycemic hooseeyo.

Marka lagu daro casiirka, waxaa jira miraha qaarkood oo sameeya liistada aan-aan cunin. Mirahaas ayaa loo dhigay liistadaan midkood sababta oo ah waxay leeyihiin calaamado glycemic sare ama sababtoo ah dadka intooda badani waxay cunaan, taas oo keenta sonkorta dhiigga oo sareysa.

1 -

Canab

Hal canab oo yar ayaa ku jira hal garaam oo karbohidrat ah, taas oo macnaheedu yahay in 15 canab ah loo tixgeliyo hal adeeg oo miro ah. Khatarta ayaa ah in haddii aad cunaysid canab, waxaad cunaysaa cunnooyin ka badan 15.

Si aad uga fogaato cunnida, waxaa ugu wanaagsan in la tiriyo iyaga oo ku rid baaquli yar, ama iska ilaali jarribaadda oo doorta inaad cunaan miro sida berry. Waxaad cuni kartaa 1 1/4 koob oo strawberries ah isla qiyaasta carbohydrate ilaa shan iyo toban canab.

2 -

Kirayga

Dadka intooda badan ma joojiyaan in ay cunaan cunta jeeriga oo kaliya caan ah, taas oo ah sababta ay cunidda cunnooyinka sida caadiga ah u keeni doonto sonkorta dhiigga. Si la mid ah canab, hal cherry ku jira hal garaam oo carbohydrate ah. Haddii aad ogaato in aad naftaada ku qabato baaqul weyn oo ah jeeriga, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inay iska ilaaliso.

3 -

Abuurka

Cananaashaha cusub waa delicious iyo macaan, gaar ahaan marka ay aad u bislaaday, taas oo ka dhigaysa cunto sare index glycemic sare. Iyadoo ku xiran sida aad u jeexjeexeyso, dhumucdiis iyo xajmiga ayaa beddeli kara qiyaasta karbohidraatka waxayna u fududeyn kartaa qorraxda.

Haddii aad cuni kartid finanku, ku dar foosto 1/2 koob ah (jarjarin curdun ah) oo ujeedadiisu tahay inaad ku cuntid cunto ama cuntooyin hodan ah sida borotiinka yaryar ee yaryar ama jiis ama dufan yar. Iska ilaali cananaaha qasacadeysan ee la macaan sonkorta. Haddii aad iibsaneyso cananaaska qasacadaysan, iibso noocyada sonkorta lagu daro.

4 -

Mango

Miyuu qofku cuni karaa dhammaan cambe oo dhan? Kaligaa ma tihid. Iyada oo ku xiran xajmiga, mambarka oo dhan ayaa kaa qaadi doona 30 grams oo carbohydrate ah iyo qiyaastii 26 garaam oo sonkor ah.

Haddii aad cuneysid cambe, hubi inaad xaddidid qaybtaada 1/2 oo ujeeddadeedu tahay inaad cunto marka ay ka yartahay shirkad yar. Maadaama ay cunaayadu jilicsan tahay, waxay noqonaysaa mid riper iyo glycemic index- heerka uu ku kordhin karo sonkorta dhiigga-kor u kaca.

5 -

Banana

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in muuskaagu aad u macaan yahay. Ma aha in moosaska ay dhab ahaantii ka dhadhan yihiin doorashooyin kale oo miro ah. Halkii, muusigga dhexdhexaadku wuxuu ka kooban yahay isla karbohidratka laba qaybood oo ah miro kale, sida hal qayb yar oo miro ah ama 3/4 koob oo blueberries ah.

Haddii aad cuntid muuska, ku dhaji 1/2 oo meel kale ku rid qaboojiyaha waqti dambe.

6 -

Miraha qalalan

Khudradda qalalan , gaar ahaan noocyo in la daboolay yogurt, shukulaatada ama sonkorta waxay ka kooban tahay xaddi badan oo karbohidraat ah qayb yar. Laba qaado oo sabiib ah waxaa lagu qiyaasaa isla karbohidratka hal koob oo raspberries ah ama hal shey yar oo miro ah. Ku beddel miro qalaji leh miro cusub si aad ugu darto mugga qorshaha cuntadaada oo yaree macaanka sonkorta.

7 -

Khudradda Miraha

Haddii aanad ku dhicin hypoglycemia, cabitaanka miraha (xataa 100% miro khudradda) waa in laga fogaadaa. Ka feker inta barkood ee ay qaadato si hal koob oo casiir ah loo sameeyo - in badan oo ka badan hal. Hal sideed ounce koob oo casiir liin macaan wuxuu ka kooban yahay 30 garaam oo carbohydrate ah, 30 garaam oo sonkor ah iyo wax fiber ah.

Jidhku maaha in uu sameeyo shaqo badan si uu u jajabiyo sonkorta casiirka, sidaa daraadeed waxaa si dhakhso ah u kicin kara sonkorta dhiigga daqiiqado gudahood. Casiirka ayaa sidoo kale xakameyn kara kalooriyeyaasha dheeraadka ah iyada oo aan saameyn ku yeelan farsamadaada, sidaas darteed waxay ka hortagi kartaa miisaanka luminta iyo xitaa kor u qaadista miisaanka. Khudradda miraha ku beddel miraha oo dhan, xaddidna qaybahaada ugu badnaan laba ilaa saddex jeer maalintii.

> Ilo:

> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Glycemic Index iyo Sonkorowga.