Cabso halkan
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee ay dhakhaatiirta badanaa kala hadlaan bukaanka cusub ee sonkorowga waa cabitaankooda. Fuuqbaxa ku filan waa muhiim caafimaadka. Qadarka guud ee biyaha aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, sida cimilada iyo jimicsiga. Cudurka macaanku wuxuu kaloo kordhin karaa qiyaasta biyaha aad u baahan tahay si aad uhesho biyo.
The American Heart Association ayaa leh, "Jirka jirka lagu daadiyo wuxuu caawiyaa dhiiga wadnaha dhiiga maraya xididdada dhiigga ee muruqyada.
Hase yeeshee, waxay caawisaa muruqyada si waxtar leh u shaqeeya. "Laakiin, haddii aad cabto cabitaano badan oo ku jira kalooro iyo sonkor, waxaad miisaan ku heli kartaa sidoo kale kordhinta sonkorta.
Haddii aad sonkorow qabto oo aad waligaa ku dhacday sonkorta dhiigga oo hooseeya, waxaad ogtahay in haddii aad cabto 4 oz casiir ah in sonkortu uu kordho shan iyo toban daqiiqo gudahood. Laakiin, haddii sonkorta dhiigaagu tahay mid caadi ah ama wax yar ka sarreeya, cabitaanka cabitaanka macaan ee kor ku xusan waxay keeni kartaa sonkorta dhiigga inay kor u kacdo xawliga degdegga ah. Haddii aad sonkorow qabto ama aad raadinaysid miisaankaaga , waxa ugu horreeya ee aad sameyso waa inaad iska ilaaliso DHAMMAAN cabitaanka macaan. Daaweynta hypoglycemia waa inay ahaataa mid ka reeban.
Cabitaanada macaan ee macaan ayaa ka mid ah casiirka (xitaa 100 boqolkiiba dhammaan dabiiciga), soodhada, shaaha (macaan), liinta, cabitaanada isboortiga, cabitaanada isboortiga, cabitaanada tamarta, qaxwaha dhadhan leh leh sharoobada. Yareynta dalabkaaga ayaa kaa caawin kara miisaan lumis iyo xakameynta sonkorta dhiiga. Waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka tamartaada.
Biyaha
Biyaha waa inay noqdaan cabitaankaaga ugu sarreeya ee doorashada. Haddii aad waqti adag ku cabto cabitaan biyo ah, isku day inaad biyo ku darsato adiga oo ku daraya miro cusub, lime, miro, iwm. Iibso dhalo biyo gaar ah, cabo caws. Fursad kale oo fiican ayaa ah in la qaato "tallaal" biyo ah maalin dhan.
Isticmaal koob dixie yar oo buuxi maalinta oo dhan.
Shaaha aan la qallajin
Diyaarso sawir weyn oo ah shaaha aan la qallajin karin oo la dhajiyay liin la shubay. Qoryaha ku hay qaboojiyaha ama heerkulka qolka. Haddii aad ka walwalsan tahay kafateeriga waxaad beddeli kartaa si aan loo dhigin.
Coffee
Cilmi-baaristu waxay muujisay in isticmaalka kafeega dhexdhexaad ah (qiyaastii 4 koob oo maalintii) ay ka qayb qaadan karaan helitaanka biyaha oo aaney keenin fuuqbax. Si taxaddar leh ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, sida aad ku qorto qaxwahaaga. Ku darida sonkorta miiska, sharoobada sonkorta leh, kiriimyada iyo caano-baruur buuxa waxay kordhin karaan kaloriinta iyo sonkorta sonkorta. Sidoo kale, haddii aad qabtid cudurka taariikhda wadnaha ama cadaadiska sare ee dhiigga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad daawato nuucyada kaffeineinka ah iyo inaad ka wada hadashid isticmaalka kafeynta ee bixiyahaaga daryeel caafimaad ama aad u beddelatid da'da.
Seltzer
Seltzer, aka, biyaha carbonated waxay noqon kartaa door wanaagsan oo loogu talagalay dadka riixaya cuntadooda soodhaweynta. Ku dar liin, lime ama isku day inaad doorato dhadhan si aad u kala duwan.
Cabitaannada Cuntada
Daraasado ayaa isku dhafan sida haddii ay tahay in dadku ay isticmaali karaan kaloori yaryar macaan ama cabitaanka cuntada sida qayb ka mid ah qorshaha cuntada ee caafimaad leh.
Diabetes Association-ka Maraykanka ayaa sheegay, "Isticmaalka macmiilaha aan macaaneynin (LCS) waxa uu awood u leeyahay in uu yareeyo isticmaalka kalooriga iyo karbohidratka haddii la beddelo kalkaaliyeyaasha macdanta iyadoon wax magdhow ah la helin qiyaaso dheeri ah ilaha kale." Marka la yareeyo kalooriyada iyo karbohidraatka waxaad lumin kartaa miisaan iyo hagaajinta sonkorta dhiiggaaga.
> Ilo:
> Wadnaha 'American Heart Association'. Jooji Fuuq-Cabbitaanka-Sugida Caafimaadka.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) MAYA Caddeynta Fuuqbaxidda Maqnaanshaha Casriga ah ee Maalinlaha ah: Daraasad La-Kordhiyo Dhiirigelinta Daraasada ee dadwaynaha Bilaashka ah.
> Evert A, Boucher J, et al. Talooyinka daweynta nafaqada ee maaraynta dadka waaweyn ee qaba sonkorowga. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.