Baro Sida Loo Helo Jirnaanta Cunista Cunnada
Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee waxbarashada macaanka iyo maamulka ayaa ah waxa aad cunayso. Cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin karta inaad ka soo baxdo bartilmaameedka sonkorta dhiigga , lumiso miisaanka , iyo ka hortagga dhibaatooyinka sonkorowga. Qorshaha ugu fiican ee nafaqada waa kuwa shakhsiyaadka ah si ay ula kulmaan qofka jecel, jaahwareerka, dhaqanka, jadwalka, iyo, ugu muhiimsan, si loo hagaajiyo caafimaadka guud.
Way fududahay, laakiin badanaa maaha. Beddelidda cuntadaada waxay ubaahantahay qorsheyn dheeraad ah. Badanaa, ka dib qorshe cunto oo go'an ayaa bilaabi kara inaad booddo bilow, laakiin raacitaanka cunto adag oo ka takhalusaya kooxaha cuntooyinka qaarkood ama raaxeysiga cunidda waxay u badan tahay in ay yar tahay, iyo waxaad arki doontaa naftaada dib ugu noqoshada caadooyinka cunitaanka hore. Taa baddalkeeda, adoo si joogta ah u qaata habka cusub ee cunista waxay bedeli kartaa noloshaada si fiican. Waxaad u badantahay inaad ku dhejiso qorshe haddii aad runtii ku raaxaysato.
Ururka Diabetes-ka Maraykanka wuxuu ku talinayaa ujeedooyinka soo socda ee daaweynta nafaqada:
- Ku adkeyso raashinka cunista adoo abuuraya muuqaalo wanaagsan oo ku saabsan xulashooyinka cuntada iyo xaddididda doorashooyinka cuntada kaliya marka la taageerayo caddaynta sayniska
- Isticmaal qalab wax ku ool ah qorsheynta cuntada maalin kasta ah halkii aad diiradda saari lahayd macruufka shakhsiga ah, nafaqeeyayaalka yar yar ama cuntada hal mar
Waxay u egtahay in aysan macquul aheyn in la badalo caadooyinka cunidaada oo ay weli ku raaxaystaan cunitaanka, laakiin waxaa jira siyaabo sidan loo sameeyo.
Xaqiiqdii, cuntada caafimaadka leh waa mid macaan leh. Markaad si joogto ah u cunayso cunto caafimaad leh, waxay noqotaa caado, hab cusub oo nololeed halkii aad ka heli laheyd cunto diirran oo degdeg ah. Waa kuwan sida loo bilaabi lahaa:
Raadi Jaan qaadashada Qorshaha Cuntada iyo Diyaargarowga:
Haddii aadan waligaa cunin wax cunto ah noloshaada, kharashka ma aad noqon doontid khabiir khabiir ah habeenkii oo aadan jecleyn inaad sameyso.
Si aad u hesho farxad, ka bilow bilowga asaasiga ah iyo baro sida loo isticmaalo maadooyinka fudud. Si fiican u qaboojiyahaaga si aad fikrad uga haysatid waxa aad la shaqeyneyso - in la abaabulo ayaa kaa caawin doonta qorshaha cuntada. Waxba kama fiicna wax cunida wax aad guriga ku darsatay, gaar ahaan marka ay nafaqo iyo nafaqo leh. Ka bilow tani:
- 10 Tilmaamaha Ku Saabsan Cunnada Caafimaadka leh ee Sonkorowga
- 10ka Cuno ee Cuntada ah Waa inaad Marwalba Gurigaaga Haysataa
- Qaboojiyahaaga Maydhka ah iyo Ka Saaridaada Ka Hortagidda Cunitaanka Caafimaadka
- 6 Suxuunta Dietiga ee Lagu Cuno Cunista Caafimaadka leh ee Sonkorowga
Marka Qorshaha suurtogalka ah ee horay loo
Isku day inaad u noqoto mid xiiso leh oo ku saabsan cunida adigoo qorsheynaya cuntadaada ka hor. Haddii aad ogtahay inaad u socoto qadada shaqada, fiiri menu kahor gacanta si aad u ogaato waxa aad dalbanayso ka hor intaadan iman. Ama haddii aad ogtahay in aad maalin maalmo ah kuugu socotid, raashinkaaga habeenkii ka hor. Khudbaddani waa in haddii aad haysato fursado caafimaad oo aad gacanta ku haysid aad u badan tahay inay cunaan. Waxaad dareemi doontaa inaad ku guuleysatay oo aad niyadsameyso. Markaa waxaad dareentaa inaad dareentid farxadda aad noqon doonto.
Ku bilaw inaad isku diyaariso khudaarta si aad u heshid cunto. Khudaarta aan caajiska ahayn waxaa laga yaabaa inay tahay kooxda cuntada kaliya ee aad cuni karto adigoon walwal gelin miisaanka.
Fikradaha kale ee qorshaynta cuntada:
5 Cunto quraac ah oo nafaqo leh oo nafaqo leh Carbohydrate Yar
5 Qadada Qadada Waa inaad isku daydaa
Dhammaan Ku Saabsan Cuntada Nooca 2aad ee Sonkorowga
Noqo Noocaada:
Dhammaanteen waxaan helnaa jahwareer. Waa caadi in la daaweeyo waqti ka waqti - taasi waa qayb ka mid ah wax cunidda ku raaxaysan. Hase yeeshe, haddii aad soo riixdo oo aad dhaafto, aqbal oo u dhaqaaq. Berrito waa maalin cusub. Naftaada oo isdifaacid ayaa kaa tagi karta inaad dareentid hoos u dhac. Bedelkeeda, raadso hab aad ku go'aansato inaad sii dayso oo aad bilawdo mar kale cuntada marka xigta, cunto fudud ama maalin. Baro sida loo sameeyo daaweyntaada mudnaantaada adoo ka hortagaya nafaqada:
Daawooyinka Dietitian ee ugu Sarreeya ee loogu talagalay dadka xayawaanka shukulaatada madow
Sonkor Xorta ah ma aha mid Carbonohydrate Bilaash ah
Calaamadee Habeenka Cunitaanka Cunista Maanta
Ilaha:
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Sahay 1): S1-90.