Sonkorta bilaash ma ahan Carbohydrate Free
Iyadoo aan loo eegin haddii aad qabto ama aad qabtid sokorow , cunida cuntada aan xadidneyn ee nacnac ma aha fikirka ugu fiican. In kastoo aad xaq u leedahay daaweeyn waqti ka waqti, macmacaan badan ayaa macmiisha u keeni kara in ay kor u qaadaan sonkorta dhiiga, calool xanuun iyo caadooyinka cunta aan caafimaad lahayn. Haddii aad u maleyneyso in daaweynta lacag la'aanta ah ee sonkorta ay tahay jawaabta, mar kale ka fikir. Sababtoo ah cuntada ayaa lagu calaamadeeyaa "sonkorta bilaashka ah" macnaheedu maaha inay tahay bilaash ama karbohaydheed la'aan.
Dhab ahaantii, FDA ayaa sheegaysa in cuntooyinka lagu magacaabo "sonkorta bilaashka ah" ay sidoo kale leeyihiin qulqulin akhrinaysa "ma'aha" ama "hoos u dhac" "calories" sababtoo ah qaar naga mid ah waxay u maleyn karaan in cuntooyinkan ay yihiin "cunto cunno" oo ay cunaan. waa muhiim in aan ogaanno runta ka dambeysa sonkorta bilaashka ah - taas oo ah, sababtoo ah waa sonkorta bilaashka ah macnaheedu maahan inay yihiin kuwo caafimaad qaba ama kaloori hooseeya. "qaado" sonkorta bilaash ah "shoolada, tusaale ahaan: 3 gogo 'oo ah: 210 calories , 16 g oo dufan ah, 24 g oo ah carbohydrate iyo 23 g oo khamri ah oo sonkor ah.
Sababtoo ah calaamada akhriska sonkorta bilaash ah:
Waxaanu cuni karnaa wax ka badan oo keliya
Markay noqoto macaamiil macquul ah, waa muhiim in la akhriyo calaamadaha. Haddii aan lagu iibin hal weel oo adeeg ah, baakooyinka badankoodu waxay ku jiraan qaybo badan. Sidaa darteed, haddii aad cuntid bacda oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad ku dhufatid kalooriyada, carbohydrateska, iyo baruurta adoo adeegsanaya weel kasta. Tusaale ahaan, bacda oo dhan ee nacnacda dhadhanka ayaa leh laba xabbo oo adiga ayaa kaa qaadi doona:
~ 410 kalori, 32g dufanka (baahidaada maalin badhkeed), 18g oo dufan u kordhay (ku dhawaad maalintaa qiimaha dufanka buuxa), 48 g oo carbohydrate ah (qiyaastii 3 xaleef rooti) iyo 46 g oo khamriga sonkorta ah (taas oo keeni karta gaas iyo shuban ).
Cuntada cunta leh ee khamriga sonkorta leh waxay sidoo kale keeni kartaa saameyn jilicsan - badi laboodka ayaa leh codsigan oo ku qoran daabacaad ganaax ah.
Waxaan Diidi Karnaa inaan ogaanno in Carbohidliddu ay u gudubto Sugar
Marka la eego shuruudaha ugu fudud, carbohydrateska ayaa lagu jajabiyaa enzymes si ay jidhka u siiso glucose ama sonkorta tamarta. Inta badan carbohydrateska laga helo sonkorta bilaashka ah waxay ka timaadaa sonkorta sonkorta, sida malitol. Inkasta oo jirkeena aanu nuugin dhammaan kalooriyeyaasha ka yimaada malitool, waxay ku faafaan qaar. Tani waxay ka dhigan tahay in sonkorta dhiiggaaga ay weli kor u kacdo marka ay cunaan cunnooyinka sonkorta leh - gaar ahaan haddii aad uga sii dari karto.
Haddaba maxaan u bedelan karnaa?
Qof kastaa wuu ka duwan yahay, laakiin inta badan waxaan u sheegaa bukaankeyga inay daaweeyaan daaweyn dhab ah oo aan ka helin sonkor sonkor ama sonkorta. Ku dhaji qaniinyada kasta oo u qiyaas qorshahaaga cuntada. Ujeedo inaad u dhaqaaqdo waxoogaa badan marka aad ogtahay inaad xajineyso. Waxqabadka jireed wuxuu ka caawiyaa inuu isticmaalo insulinta oo uu gubto sonkorta xad dhaafka ah. Markaad dooranaysid daawooyinka, iska ilaali candhuufta saafiga ah sida candhuufta cagaarka ah, taffy, iyo walxaha maqaarku maadaama ay ku jiri karaan baruurta ama borotiinka oo si deg deg ah kor ugu qaadi kara sonkorta dhiigga.
Daawooyinka kale ee Sans Alcohol
- 1 oz 75-90% shukulaatada madow: ~ 170 qiyaaso, 12 g dufan, 7 g saturated, 7 g sonkor, 2 g protein. Isku daadi shukulaatada iyo strawberries dip si aad u hesho faa'iido dheeraad ah fiber.
- 1/2 koob oo ah kareemo baradho ah: ~ 150 calories, 7 g dufan, 5 g oo dufan ah, 15 g carbohydrate, 15 g sonkor ah iyo 2 g protein. Ku dar 1/2 koob oo khudrad ah oo cusub iyo qaado oo ah nuts la jarjaray oo loogu talagalay faybar iyo dheellitir dheeri ah.
- 2 Koobabka caanaha ah: ~ 210 calories, 13 g dufan, 4.5 g oo dufan leh, 24 g carbohydrate, 24 g sonkor, 5 g protein.
> Isha
> Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka Mareykanka. Talo-siinta Warshadaha iyo FDA: Warqadda Warshadaha Qaaliga ah ee Ku Saabsan > Cunto Khudaarta > Sheegashooyinka. Isku-xiran on-line: Febraayo 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm