Ka Wareegid cabsida, Niyad-jabka, iyo Xishoodka
Cillad maskaxeed (aka fibro fog ama maskaxda maskaxda) waa calaamad dad badan oo qaba fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ) maalin walba. Waxay noloshu adkeyn kartaa, laakiin dadaalka, waxaad ka heli kartaa siyaabo aad uga dhigi karto mid aan dhibsanayn.
Xaalad kasta oo ah FMS iyo ME / CFS way ka duwan tahay, sidaa daraadeed dhammaan hababkaasi uma wada shaqayn doonaan qof walba.
Waxay u badan tahay inay qaadato wakhti iyo tijaabin si aad u heshid shuruudaha kuugu guuleysta.
Shaqada
Marka maskaxdaadu aysan si fiican u shaqaynaynin, inaad shaqo ku joogtid waa adag tahay. Qaar ka mid ah naga mid ayaa dareensan in aan ka lumay awoodda aan ku qabsan karno shaqooyinkeenna, dhammaantoodna inta badan waxay noo ogolaadaan.
Shaqo kasta way ka duwan tahay, sidaas darteed waxaan ubaahanahay inaynu ogaano waxa ka shaqeeya xaaladeena gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, talooyinkan ayaa laga yaabaa inay caawiyaan dadka leh shaqooyin badan oo kala duwan:
- Weydiiso tilmaamo qoraal ah ama aad wax u qori karto naftaada;
- Hayso liisto faahfaahin ah;
- Ku soo celi xogta naftaada iyo wixii ka dambeeya si aad uga caawiso cement to your memory;
- Raadi nidaam urur oo kaa caawiya inaad ku sii jirtid waxyaabaha kor ku xusan.
Xusuusnow, sida qof qaba jirro daba dheeraada, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelato in aad ka hesho degaan macquul ah oo laga helo cidda aad u shaqayso.
Out iyo ku saabsan
Qaar ka mid ah naga mid ah, dhibaatooyinka ugu ba'an iyo xitaa cabsida leh ee miyirka maskaxda ayaa yimaada markaan ka baxsanayno guriga caadiga ah ama goobaha shaqada.
Waxyaabaha aad sameyn kartid waa inaad u sheegto qof aad ku socoto ka hor inta aadan guriga ka bixin. Xaqiiqdii waa shabakad badbaado fiican haddii ay suurtagal tahay. Waxyaabaha kale ee kaa caawin kara waxaa ka mid ah:
- Haynta liiska meesha aad ku socotid iyo sababta;
- Haysashada khariidada meelaha aad si joogto ah ugu tagto gaarigaaga;
- Xusuuso inaad isku daydo inaad degto.
Joogitaanka xasiloonida ayaa si gaar ah muhiim u ah. Haddii aad walaacsan tahay iyo argagax, waxay sii xumeyneysaa xaaladda. Isku day inaad hesho meel xasilan, sida gaarigaaga, qolka dhar xidhashada, ama qolka musqusha meesha aad fadhiisan karto oo madaxaaga nadiifi.
Guriga
Qof kastaa wuu illoobaa meesha ay dhigteen furayaashooda hadda iyo ka dib, laakiin annaga oo dhan, waxay noqon kartaa halgan joogta ah oo lagu xasuusto meesha ay yihiin. Sidoo kale, sida shaqadu tahay, xusuusashada waxyaabaha aan sameyneyno waxay noqon kartaa dhibaato.
Waxyaabaha ka caawin kara waxaa ka mid ah:
- Had iyo goor waligaa ku dheji furahaaga iyo telefoonka gacanta isla meesha;
- Furaha furahaaga si aad u xiirto;
- Haysashada farriinta telefoonka;
- Sameynta nidaam urureed oo adiga kuu shaqeeya.