Dhiigga ayaa kaa caawin kara wadnahaaga
Markaad sonkorow qabto, waxaad rabtaa inaad ka fekerto sida loo cuno si aad u maamusho heerka sonkorta dhiiggaaga. Laakiin waa inaad sidoo kale tixgelisaa cunidda si looga hortago dhibaatooyinka sida badanaa lagu arko nooca 2aad ee sonkorowga, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha. Walxaha waa hal raashin ah inaad ka fikirto in lagu daro cuntadaada sonkorowga ilaa ay ka caawin karaan wadnahaaga. Taasina waa sababta.
Sidee walaxku u wanaagsan yahay wadnahaaga
Daqiiqadu waa il heer sare ah oo ah omega-3 acids.
Daraasado badan ayaa muujiyey in faa'iidooyinka omega-3 ee dufanka leh ay ka mid yihiin dhimista caabuqa iyo bixinta heer badbaado oo ka imanaya cudurrada daba dheeraada sida cudurka wadnaha, kansarka, iyo arthritis.
Dadka qaba sonkorowga badiyaa waxay leeyihiin triglycerides sare iyo heerarka HDL hooseeya. Omega-3 fatty acids waxay kaa caawin kartaa yareynta triglycerides iyo kor u qaadista HDL, sidaa daraadeed cunitaanka cunnooyinka ama cuntooyinka sare ee omega-3s waxay caawin kartaa dadka qaba sonkorowga. Xaqiiqdii, xitaa qadar yar oo ah walxaha maalin walba (qiyaastii 1-2 wiqiyadood) ayaa la tusay inay hagaajinayso qaar ka mid ah calaamadaha wadnaha ee dadka qaba sonkorowga- gaar ahaan, heerarka baruurta ee la hagaajiyey .
Cilmi-baaristu waxay sheegaysaa
Waxaa jiray dhowr daraasadood oo si gaar ah diiradda u saareeyay saamaynta ku darida wax lagu darayo cuntooyinka dadka diabeteska qaba ama halis ugu jira sonkorowga.
Cilmi-baarisyada cudurka epidemiologists, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cunidda nuts ay ku xiran tahay dhacdooyinka hoose ee cudurrada wadnaha ee ragga iyo dumarka iyo dhacdooyinka hoose ee diabeteska haweenka.
Cunitaanka nuts ayaa hoos u dhigtay joogitaanka cudurka macaanka (sonkorta dhiiga sonkorowga) 50% iyo khatarta cudurada wadnaha oo ah 30% nafaqada muddada dheer nafaqada ee la daabacay Bishii Abriil 2015 ee Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada .
Miyuu dhadhamin dhab ah oo aad u sareeya ee Calories?
Walxaha waa cunto aad u kulul- iyo nafaqo leh cufan.
Saddex koob oo ah walxo waxay bixisaa qiyaastii 165 kalori, laakiin sidoo kale 3.8 garaam oo borotiin ah, 3.4 garaam oo carbohydrate, 16 garaam oo baruur, iyo 1.7 garaam oo fiber ah. Walxaha kale waa ilo wanaagsan oo naxaas ah, manganis, fitamiin B1, iyo fitamiin B6.
Inkasta oo qadarin sarreeya, si kastaba ha ahaatee, lagu darayo cuntadaada ayaa laga yaabaa inaysan bedelin wadashada guud ee kalooriga. Daraasada 2015-ka ee BMJ Open Diabetes Research & Care ayaa ogaaday in dadka khatarta ugu jira sonkorowga loo sheegay in ay cunaan laba xabo oo maalintii ah walaxda (366 qiyaasta qiyaasta) muddo 6 bilood ah oo ay kufilan yihiin tayada guud ee guud ee cuntada, wadarta guud iyo baruurta LDL iyo endothelial (taas oo ah qayb ka mid ah cadaadiska dhiigga) iyo wax saameyn ah kuma yeelan BMI ama dufanka jirka (macnaheedu ma jirin miisaanka lumay ama helitaanka). Taasi waxay run ahayd haddii ay ka qaybgalayaashu heleen la-talin ku saabsan sida loo qaabeyn lahaa cunto-helidda kalooriga si loo mag -celiyo qiyaasaha dheeraadka ah ee huurka.
Tani waxaa ka soo baxday daraasado kale oo ku saabsan nuts, taas oo muujisay in cunidda nuts aysan u muuqan in ay saameyn ku yeelato miisaanka.
Sidee loo cunaa Cuntada badan
Waxaa jira siyaabo badan oo aad ku dari karto walxaha cuntooyinka maalinlaha ah. Ku calaamadee salaatada, iyaga iska soo jar oo iyaga ku tuur dhagax, ama ku xoqin oo isku dar si aad uhesho xayawaankaaga waxaad u isticmaali doontaa inaad ku cuntid digaaga ama kalluunka.
Walxaha waxay deyn u tahay qallaf qosol leh, oo ay ku xigto omega-3 oo leh wadnaha oo caafimaad qaba!
Ilaha:
Ururka Sonkorowga Maraykanka: www.diabetes.org
Cuncunka P, von Schacky C. n-3 Nidaamka dufanku ku badan yahay iyo nidaamka wadnaha. Curr Opip Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balkan EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Saameynaha omega-3 oo ah astaamaha dufanka ee calaamadaha calaamadaha cudurka halista ah ee wadnaha iyo xididdada: Dib u eegis nidaamsan. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Maxaan ka filan karnaa acids-fatty acids? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Dib u eegid.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Talo-bixin cunto oo lagu daro walxaha waxa lagu gaari karaa dheelitirnaan wanaagsan ee dufanka iyo tamarta ee bukaanka qaba nooca 2 diabetes mellitus. J AM Cunto Cunto. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan doorka N-3 dufan ee dufanka caafimaadka iyo cudurada. J AM Cunto Cunto . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Dib u eegid.
Ros, E. Nuts iyo CVD. Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada , Abriil 2015.