Sidee loo fududeeyaa Cunto-qabka iyo Wali Weyn Qorshahaaga Cuntada
Qorshaha cuntada ee macaanka ma aha "hal cabbir ayaa ku haboon". Cudurka macaanku wuxuu yeelan doonaa cuntooyin fudud oo lagu dhajiyo qorshayaashooda cuntada markay ku talinayaan kooxdooda caafimaad ama waxay ku saleysan yihiin doorashadooda cuntada shakhsi ahaaneed. Laakiin xitaa haddii cunto yaryar aysan ka mid ahayn qorshaha cuntadaada, weli waxaa jira wakhti aad u baahan tahay si aad u sameyso go'aanno fudud oo fudud.
Waxaan u kala qaybiyaa fikradaha cunnada macaanka ee 3da qaybood:
- cuntooyinka fudud oo aan loo baahnayn (oo aan ku dhejinaynin qorshahaaga cuntada)
- Cuntooyinka qorshaysan ee ka mid ah qorshaha cuntadaada
- gargaarka degdegga ah ee hypoglycemia
Maqnaanshaha Cuntada Cuntada
Haddii aad ogaato in aad si joogto ah u gaajoonayso inta u dhexeysa cuntooyinka, la hadal dhakhtarkaaga ama cunto qorahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isbedel ku sameyso qorshahaaga cuntada. Laakiin mararka qaarkood weerarada gaajada u dhexeeya, waxay gaari karaan cunto yar oo calorie ah, cunno aan lahayn carbohydrate ku salaysan.
Tusaalooyinkaasi waxay kaa caawinayaan sidii loo xakamayn lahaa gaajadaada iyadoon kaa dhicin qorshaha cuntadaada ama aad ku dhalatay sonkorta dhiigaaga:
- Cunto bilaash ah: Haddii uu qaboow, iskuday koob shaah kulul ah ama maraq digaag ah oo sodium ah. Haddii ay kulul tahay, isku day inaad qaado koob jello ah oo aan sonkor lahayn ama inaad aragto haddii galaas biyo ah ama cabitaan qabow oo qabow oo qabow ku qabsan doona ilaa inta cuntadaada xigta. (Waxaad la yaabi doontaa sida dareerahaagu kuu dhigi karo mid buuxa.)
- Under 100 calories: 2 xabbo fareemo ah oo aan saliid lahayn, 3 oz oo caanaha soodhiga ah ee soodhaha leh ee la gooyey ulaha lagu buufiyo, ama mid ka mid ah ukunta adag oo la kariyey oo la rusheeyey basbaas
- Laga bilaabo 200 oo kalori ah: 1/4 koob oo nuts ah, ama celery leh 2 qaado oo ah subag yar oo saliid ah
Cunto la qorsheeyey - Qeyb ka mid ah Qorshaha Cunnadaada
Qorshaha cuntadaada ayaa kuu sheegi doona inta jeer ee carbohydrate, borotiinka ama dufanka ay tahay inaad u hesho cunto fudud. Qorshaha ugu fiican ee cunnada cunnada ayaa badanaa isku darsamaan borotiinka caanaha ama dufanka caafimaadka leh 15 ilaa 30 garaam oo karbohidraatada sare leh sida miro, khudrado, iyo miro dhan. Isku dhafkan nafaqada ayaa sii darsamaya dheef-shiid kiimikaaduna wuxuu keenaa kor u kaca kacsan iyo hoos u dhac sonkorta dhiigga.
Cunto-karisyo ay ku jirto hal carbohydrate ah (ilaa 15 garaam oo kaarbohaydareed):
- 1 tufaax dhexdhexaad ah oo leh 1 qaado oo ah subag yar oo dufan leh
- 18 yaryar oo yar oo jilicsan oo leh 1 rodol oo ah jiis yar oo dufan ah
- 3 koob oo ah dufanka microwave-dufan-yar iyo 6 illaa 10 nuts saafi ah
- 1 koob oo karootada ilmaha ah, xaleef miro gaduud ah, ama digirta cagaaran ee cagaaran oo leh 1/4 koob oo ah hummus
- 6 kartoon oo ah yogurt
- 6 dufan, dufan dhan qashin leh oo leh 1 rodo oo jiis yar oo dufan ah
- 1 graham cracker leh 1 qaado oo ah subag yar oo dufan leh
Cunto-karisyo ay ku jiraan laba carbohydrate doorasho (qiyaastii 30 garaam oo kaarbohaydareed):
- 1 koob oo khudradda siriyaalka ah oo sarreen leh oo sarre leh oo leh 1/2 koob oo caano ah
- 1/2 turkey iyo dufan yar oo rooti ah oo leh midhi cusub oo miro cusub ah
- 1 miro yar yar ama baraf badan leh ama maqaar dhan
- 6 kartoon oo caano fadhi ah oo isku qasan 1/2 koob oo siriyal ah oo hadhuudh ah
- 1/2 koob oo ah macmacaan aan sonkor lahayn iyo 2 wiyil ah
- 1/4 koob oo khudradda la qalajiyey iyo 6 illaa 10 nuts saafi ah
- 8 oz caano sonkor ah oo dufan ah
Calaamadaha degdegga ah ee " hypoglycemia "
Waa inaad marwalba haysataa cunto fudud oo ku salaysan carbohydrate-ka marka aad dareentid calaamadaha cudurka hypoglycemia. Si ka duwan sida qorshaha cunnada fudud, gargaarka degdegga ah ee degdegga ah waa inuu ka madax bannaanaato borotiinka iyo baruurta si loogu oggolaado in si dhaqso ah loo nuugo sonkorta. Qiyaasta bilowga ah ee gulukooska ee lagu daaweeyo hypoglycemia badanaa waa 10 ilaa 15 garaam.
Taas waxaa laga heli karaa:
- Afar qof oo nool
- 4 qaado oo sonkor ah
- 1/2 waxay ka heli kartaa soodhada caadiga ah ama casiir
Xasuusnow, furahaaga halkan ma dareemayo buuxa, laakiin helitaanka sonkorta dhiiggaaga caadi ahaan.