Barnaamijka Tababarka ee Sonkorowga

Tababarka loogu talagalay Nooca 2aad ee Sokorowga

Maqaalkani wuxuu quseeyaa nooca 2aad ee sonkorowga , sonkorowga uurka (dhererka jimicsiga uurka), iyo sonkorowga ka hor. Weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan jimicsiga haddii aad qabtid sonkor nooca 1 ah.

Nooca 2aad ee sonkorowga caadi ahaan wuxuu dhacaa marka dambe ee nolosha iyo badanaaba waa hab nololeed oo ka dhalata cayilka iyo jimicsi la'aanta. Insuliinta ayaa laga yaabaa inaysan ku filneyn ama unugyada gulukoosta qaata waxay u adkeysan karaan tallaalka insulin.

Ugu dambeyn, natiijadu waxay noqon kartaa mid la mid ah sida sonkorowga nooca 1, taas oo ah, guuldarro buuxda oo ah unugyada beta iyo insulinta .

Sonkorowga uurku wuxuu ku dhacaa uurka, iyo inkasta oo ay dhici karto inuu halis yahay, badanaa waa dhacdo ku-meel-gaadh ah oo leh soo kabasho buuxda kadib dhalmada illaa inta miisaanka la xakameynayo. Waxay soo jeedin kartaa caqli-celinta sonkorowga goor dambe nolosha.

Cudurka macaanku waa xaalad marka gulukooska dhiiggu uu aad u sarreeyo balse aan ku filnayn baaritaanka nooca 2aad ee sonkorowga. Iyada oo aan loo jeedin cunto, miisaan lumis, iyo jimicsi, horumarka sonkorowgu badanaa lama huraan.

Hababka Hab-nololeedka ah ee Maareynta Sonkorta

Barnaamijka Ka Hortagga Sonkorowga iyo tijaabooyinka la midka ah waxay muujiyeen in dareenka nololeed ee nafaqada iyo jimicsiga, iyo miisaanka lumay 7% ilaa 10% miisaanka jidhka, ayaa ka beddeli kara cudurka ka hor.

Barnaamijka jimicsiga caadiga ah ayaa ka caawiya maareynta insulin-ta sonkorta dhiigga, marka laga reebo isticmaalka iyo kor u qaadista gulukooska dhiigga ee muruqyada, taas oo hoos u dhigeysa heerarka gulukooska ee aan caadiga ahayn.

Shaqadan waxtarka leh ee insulinta waxaa lagu sharaxay ereyga " dareenka insulin ."

Tababarka culeysku wuxuu dhisi karaa muruqyo dheeri ah sidaa daraadeed kor u qaadida awooda kaydinta gulukooska. Glucose waxaa lagu kaydiyaa biyaha sida "glycogen." Nidaamkani wuxuu noqon karaa mid muhiim u ah maaddaama da'da iyo murqaha jirku ay u nugul yihiin inay hoos u dhigaan.

Sidee loo sameeyaa jimicsiga macaanka iyo sonkorowga

Qodobka ugu horeeya ee la sameeyo waa haddii lagaa helay cudurka sonkorowga ama sonkorowga ka hor, ama aad miisaan culus tahay oo aad suuxsan tahay oo aad u leedahay calaamado kale oo macquul ah pre-diabetes ama dheef-shiid kiimikaad hooseeya sida kolestaroolka sare iyo cadaadiska sare ee dhiigga , waxaad u baahan tahay inaad hesho dhakhtarkaagu ogolaanshaha jimicsiga.

Haddii aad isticmaasho insulin la isku duro ama daroogo si loo yareeyo gulukooska dhiigga, waxa kale oo aad u baahan tahay inaad ka hesho talooyin wacan dhakhtarkaaga ama dhakhtar takhasus leh oo leh khibrad jimicsi loogu talagalay cudurka macaanka. Qaar ka mid ah tijaabo iyo qalad ayaa laga yaabaa in loo baahdo maxaa yeelay gulukooska dhiigga wuxuu ka jawaabi karaa si ka duwan shakhsiyaadka jimicsiga iyo isticmaalka daawooyinka kala duwan ama insulin.

Inkasta oo noocyo kala duwan oo jimicsi lagu soo jeediyey loona qiimeeyay cudurka sonkorowga, miisaanka tababarka, jimicsiga aerobic ama jimicsiga noocyada kala duwan ee loo yaqaan 'intere type exercise' ayaa loo muujiyay inay si cad uga sarreeyaan kuwa kale. Waxay wada leeyihiin awoodooda. Waa maxay caddayntu waa habka jimicsiga jimicsiga caafimaadka iyo miisaanka luminta Kuliyada Bukaanka Isboortiga Mareykanka waa meel fiican oo bilaw ah.

Barnaamijka Tababarka Qarsoon ee Sonkorowga iyo Pre-Sonkorowga

Hoos waxaa ku qoran barnaamijka tababarka toddobaadlaha ah, talobixin hor leh, oo isku darka labadaba aerobics iyo tababarka miisaanka.

Uma maleynayo waxqabadyo hore oo jir ahaaneed. Isku daridda jimicsiga aerobic iyo tababarka xoogga leh - sida dadka caafimaadka qaba - waxay u badan tahay inay noqdaan isku-dhafka ugu wanaagsan ee jirka ee diabetics laakiin waa in lagu raacaa kormeerka ammaanka iyo natiijooyinka ugu wanaagsan.

Maalinta 1. Jimicsiga jimicsiga. Socodka, jogada, treadmill ama banaanka dibadda ilaa 30 daqiiqo marka ay xoojiso dhexdhexaad. Xoojinta dhexdhexaadnimada waxaa loola jeedaa qiyaas ahaan 50% ilaa 70% heerka garaaca wadnaha ugu sarreeya ama xawaare aad adigu si fudud ugu hadli kartid ama u akhri gabay tusaale ahaan. Dabaasha iyo baaskiilka ayaa ku habboon qaboojinta aerobic, laakiin ma heleysid faa'iidada dhismaha lafaha ee aad ku sameysid jimicsiga.

Casharrada guud, talaabada iyo mashiinka kooxeed ee aerobics waa kuwo aad u fiican.

Maalinta 2. Tababbarka culeyska. Isticmaal Hagaajinta Aasaasiga ah iyo Barnaamijka Muruqa sida hage. Tani waxay ku sameyn kartaa qolka jimicsiga ama waxaad sameyn kartaa inta badan jimicsiga guriga oo leh jimicsiga guriga ama xitaa kabuubyo. Tababbarka shakhsi ahaaneed ma aha mid muhiim ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeysid dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn oo ay ku jiraan lugaha sare iyo hoose, gacmaha, garbaha, dhabarka, laabta, caloosha, iyo badhida. Sababta tan waxay tahay in muruqa aad ka badan tahay aad jimicsato oo aad dhisto, kaydadka badan ee gulukooska iyo kaydinta aad abuurto.

Samee 8 illaa 10 jimicsi oo ay ku jiraan 3 qalab 8 ilaa 12 ku celcelis ah oo ku yaala mid kasta. Isku hagaaji khadka si aad u heli karto qalab dhamaystiran oo ku celceliska kama dambaysta ah, tiri lambarka 10, aad ayay u adag tahay in la sameeyo. Dhamaadka qaybta saddexaad ee jimicsi kasta waa inaad si adag u shaqeysaa. Ku naso laba ilaa shan daqiiqo kahor jimicsiga soo socda.

Markaad bilawdo, waxaa muhiim ah inaadan ka badneyn waxyaabo. Samee kooxo yaryar ama soo noqnoqon oo adeegso miisaan yar laakiin qaado dhamaan jimicsiyada iyo horumarinta mugga iyo xoojinta. Hase yeeshee, tababarka xoogga iyo murqaha wuxuu u baahan yahay inuu murqaha u adkeeyo muruqyada. Xakamaynta iftiinka iftiinka ah ee loogu talagalay 20 soo noqnoqod, inkastoo aan waxtar lahayn, ma aha waxa loo baahan yahay halkan. Si fudud u qaado, laakiin ma fududa!

Maalinta 3. Tababar Xirfadeedka oo ah maalinta 1aad.

Maalinta 4. Tababarka jimicsiga ee maalinta 1aad.

Day 5. Tababbarka culeyska sida maalinta 2aad.

Maalinta 6. Tababarka jimicsiga ee maalinta 1aad.

Maalinta 7. Nasasho.

Horumarka Jimicsiga

Iyada oo la kordhinayo jirdhiska, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xoojinta iyo mugga barnaamijka jimicsiga. Tani waxa ugu fiican ee lagu sameeyo kormeerka tababaraha uqalma. Waa kuwan talooyin ku saabsan sida loo sameeyo.

• Kordhinta xoogga jimicsiga aerobic by by kordhinta wadnaha wadnaha laga bilaabo 50% ilaa 70% si u dhow 70% ama wax yar ka kor. Marka loo eego heerarka dhexdhexaadka ah, waa inaad awood u yeelatid inaad si fudud u hadashid, inkastoo aadan aheyn inaad dhibtooto neefta.
• Kordhi saacadaha tababarka laga bilaabo 30 ilaa 45 daqiiqo.
• Ku dar wakhtiyada kala duwan ee socodkaaga ama socodka adoo raacaya xawaare aad u kordha mudo hal daqiiqo ah shan daqiiqo kasta mudada fadhiga.
• Si tartiib ah kor ugu qaad miisaanka culeyska ee aad ku qaadato barnaamijka tababarka miisaankaaga marka aad sii xoogaysato. Waa inaad ku adagtahay inaad sameyso xariirtii ugu dambeysay ee sadexaad. Ha kordhin tirada tirada ama dib u celinta; kaliya kor u qaad miisaanka aad kor u qaadeysid marka aad sii xoogaysatid. Waxaad kala duwanaan kartaa jimicsiga laakiin xusuusnow inaad ka shaqeysid dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn.
• Ku dar sadexda tababarka culeyska miisaanka saddexaad ee barnaamijka toddobaadlaha ah, oo la doorbido mid ka mid ah maalmaha aerobics si aad u ilaaliso ugu yaraan hal maalin oo nasasho buuxa ah.
• Ka digtoonow dhaawacyada nabraha, muruqyada, iyo jilicsanaantu ha ku tababarin xanuunka daran ama xanuun joogta ah oo daran. U tag dhakhtarkaaga. Marka tababarka miisaanka, gaar ahaan ka warqabo xanuunka garabyada ama raaxo-darrada loo yaqaan 'rotator cuff ,' taas oo noqon karta arrin ku saabsan tababarayaasha waayeelka ah. U fududee layliyada garabka haddii ay taasi kuu sheegto digniin.
• Bil kasta, u qaad 3 maalmood oo isku xigta si aad u oggolaato jirku inuu dib u soo kabsado oo dib u dhiso.

Qoraalka Consensus Consensus Consortus American Diabetes Association

Qoraalkeedii ra'yiga ee 2006, Ururka Diabeteska Maraykanka wuxuu soo jeedinayaa isku-dar ah jimicsiga aerobic iyo iska-caabbinta sida soo socota:

1. Dadka qaba cilladda glucose-ka ee daciifka ah (IGT), 150 daqiiqo oo ah heer dhexdhexaad ah oo firfircoon jirka oo jirka ah oo ay ku jiraan jimicsiga aerobic iyo tababarka miisaanka.
2. Sameynta 4 saacadood wiig kasta oo dhexdhexaad ah si aad uhog-u-shaqeysi ah iyo, ama jimicsi jireed jimicsiga jirka ayaa la xiriirta hoos u dhigista khatarta CVD ( wadno xanuun ) marka la barbar dhigo qiyaasta hoose ee waxqabadka.
3. Maqnaanshaha ka hortagga, dadka qaba nooca 2aad ee macaanka waa in lagu dhiirigeliyaa inay sameeyaan jimicsi iska caabin ah saddex jeer usbuucii, loola jeedo dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn, horumarinta sadexda qaybood oo ah 8 illaa 10 ku celcelin miisaan aan la qaadi karin in ka badan 8 illaa 10 jeer (8 illaa 10 RM).

Waxaa muhiim ah in la ogaado in tixgelinta jimicsiga gaarka ah ay khuseyso dadka shakhsiyaadka leh dhibaatooyinka soo socda. La tasho dhakhtarkaaga shuruudahan.

• Heerarka sonkorta dhiiga aan xakamayn - heer sare ama hooseeya
• Cadaadiska dhiigga oo aan la xakameynin
• Xaaladaha qalafsan ee wadnaha
• Dib-u-kicinta (xaaladda indhaha iyo indhaha)
• Peripheral neuropathy (dhaawaca dareemaha xagjirnimada, boogaha cagaha iwm)
• Nuuriska Daweynta Autonomic (Dhaawaca dareemeyaasha gudaha)
• Microalbuminuria iyo nephropathy (hawlgabka kalyaha oo liita)

Soo-koobidda Tababarka ee Sonkorowga iyo Pre-Sonkorowga

• Soo qaado baaritaan caafimaad iyo dhakhtarka si loo jimicsado. Haddii aad qabto sonkorow nooca 1, weydii dhakhtarkaaga haddii, iyo sida, waa inaad jimicsi.
• Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, u shaqee tababare khibrad leh si aad u kormeerto barnaamijkaaga iyo khabiir kaadi macaan si aad u hagaajisid daawooyinka haddii loo baahdo.
• Samee tababaro aerobics iyo miisaan labadaba.
• Si tartiib ah u bilow oo u kordhi mugga iyo xoojinta wakhti ka dib markaad heshid fitter. Haddii aad ku jirto insulin ama daawooyin, ha si lama filaan ah u kordhin isla markaana kordhin mugga jimicsiga ama xooggaaga adigoon la tashan.
• Jooji haddii aad dareentid wareer, xanuun aad u daran ama xanuun joogto ah oo aad aragto dhakhtarkaaga.
• Si fiican u cun cunno iyo waxqabadka jimicsiga.

> Ilo:

> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Sonkorowga maqaarka iyo jimicsiga. Diabetes Care , 25, Supp 1, 2002.

> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Jimicsiga nooca 2aad ee sonkorowga mellitus. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Dib u eegid.