Miisaankaagu iyo khatarta aad u leedahay cudurka wadnaha ayaa ku xiran. Laakiin taasi macnaheedu maahan in miisaanku culus yahay damaanad qaadaya in aad yeelan doonto dhibaatooyin wadne. Waxaa jira siyaabo lagu yareeyo khatartaada iyo miisaanka lumitaanka waxay noqon kartaa mid ka mid ah. Laakiin marka hore waa muhiim in la barto xaqiiqooyinka ku saabsan cudurka wadnaha iyo miisaanka lumis .
Waa maxay Cudurka Wadnaha?
Cudurka wadnaha waa xaalado aan caadi ahayn oo saameynaya wadnaha iyo xididdada dhiigga wadnaha.
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo wadnaha ah, laakiin noocyada caamka ah waxaa ka mid ah cudurka halbowlaha wadnaha, wadnaha oo shaqeyn waaya , iyo qalitaan . Nooca ugu caansan ee cudurada wadnaha waa cudur wadnaha loo yaqaan 'coronary artery disease', ciriirin ama xirmo xididada wadnaha, taas oo ah sababta ugu weyn ee dadka qabo wadno xanuun .
Xaqiiqooyin iyo Sawiro
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, cudurada wadnaha, istaroogga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada wadnaha ayaa ah sababta ugu weyn ee dhimashada ee ma ahan kaliya Maraykanka oo keliya laakiin sidoo kale adduunka. Sannadka 2015, 17.3 milyan oo dhimasho ayaa sababay cudur wadne. Ururku wuxuu rajeynayaa in tirada sii korodhey in ka badan 23.6 milyan ilaa 2030. Dad badan ayaa u dhinta cudurada wadnaha marka loo eego dhammaan noocyada kansarka oo wadajir ah.
Wadankan Mareykanka, cudurada wadnaha wuxuu dilaa 375,000 qof sanadkiiba, taasoo ka dhigeysa tirada hal sabab oo dhimasho ah ee ku timid Mareykanka. Cudurku wuxuu ku dhacaa hal qof 43 kii ilbiriqsi kasta.
Xanuunka Wadnaha iyo Xidhiidhka Khashinka Culayska
Cudurka wadnaha iyo miisaanka lumisku waa isku xiran yihiin sababtoo ah khatarta cudurka wadnaha waxay la xiriirtaa miisaankaaga.
Haddii aad cayilan tahay ama cayilan tahay, waxaa laga yaabaa inaad halis weyn u tahay xaaladda.
Khabiirada caafimaadka waxay tixgeliyaan buurnaanta iyo inay culeyska u yihiin inay noqdaan khatar weyn oo ku saabsan cudurka wadnaha iyo wadnaha wadnaha. Ahaanshaha 20 boqolkiiba miisaanka culus ama aadka u kordha waxay kordhineysaa halista aad u leedahay inuu ku dhaco cudurka wadnaha, gaar ahaan haddii aad qabtid dufano badan oo caloosha ah.
American Heart Association waxay ogaatay xitaa haddii aanad lahayn xaalado caafimaad oo kale oo la xiriira, cayilku laftiisa ayaa kordhiya khatarta cudur wadne.
Inaad noqoto mid liidata ayaa sidoo kale keena khatarta wadnahaaga inuu kor u kaco. Hab-nololeedka dabiiciga ah wuxuu noqon karaa mid khatar badan haweenka. Dumarka aan firfircooneyn waxay u badan tahay inay noqdaan sonkorow, waxay leeyihiin dhiig kar iyo kolestarool sare. Dhammaan saddexda xaaladood ee bukaanku waxay kordhiyaan fursadda ay ku qaadaan cudurka wadnaha.
Cudurka Wadnaha iyo Miisaamidda Miisaanka
Khatarta aad u leedahay in aad qaaddo cudurka wadnaha wuxuu noqon karaa mid ka sarreeya iyada oo ku xiran hadba meesha aad dufanka ku qaadato jirkaaga. Haddii aad cayilan tahay ama cayilan tahay oo aad miisaankeedu badan yahay ee ku jirta qaybta calooshaada (tufaaxa), khatarta aad u leedahay cudurka wadnaha way ka sarraysaa qofka ka keena dufanka miskaha iyo bowdada (pear-shaped). Shakhsiyaadka Apple-ga waxay sidoo kale yeelan karaan khataro caafimaad oo kordha oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo sareeya, kolestaroolka dhiigga sare, sonkorowga, iyo istaroogga.
Si aad u ogaato haddii bukaankaagu uu kordhinayo khatarta cudurada wadnaha, waxaad isku qiyaasi kartaa cajalad cabbiraya. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato qof rafiiq ah oo kaa caawiya inaad si sax ah u cabbirto. Qiyaasta waa in lagu qaato xariiqda caloosha. Qalabka khatarta sareeya waa 35 inch ama ka sareeya haweenka iyo 40 inji ama ka sareeya ragga.
Halista Halista Cudurka Wadnaha
Kama bedeli kartid waxyeelooyinka qaarkood ee cudurka wadnaha. Tusaale ahaan, ma beddeli kartid taariikhda qoyskaaga. Laakiin waad bedeli kartaa miisaankaaga. Haddii aad hoos u dhigto miisaankaaga boqolkiiba 10, waxaad bilaabi kartaa inaad hoos u dhigto khatarta ah inaad yeelatid cudurada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee la xiriira cayilka.
Marka lagu daro maareynta miisaankaaga, waxaad yareyn kartaa fursadaada inaad yeelatid cudurka wadnaha adigoo xakameynaya arrimaha kale ee khatarta la xiriira. Kala hadal dhakhtarkaaga si loo xakameeyo cadaadiska dhiiggaaga, hoos u dhigidda kolestaroolkaaga, joojinta sigaarka iyo helitaanka jimicsi kugu filan.
Cunto caafimaad leh ayaa sidoo kale qayb muhiim ah ka ah hoos u dhigista khatarta cudurka wadnaha.
American Heart Association waxay kugula talinaysaa cunto ay ku jiraan wax ka badan 30 boqolkiiba qiyaasaha maalinlaha ah ee dufanka. Tusaale ahaan, haddii aad cunayso cunto ka badan 2,000 oo calories maalintii, wax ka badan 600 kalori waa inay ka yimaadaan dufanka.