Sonkorowga Dhibaatooyinka Sideedka Dhameystiran ee loogu talagalay Xisbiyada Xagaaga

1 -

Ha ka baqin inaad buuxiso dhajintaada adoo adeegsanaya suufiyadan

Marka ay timaado qorsheynta xisbi, cuntada badanaa waa diiradda dhexe. Aan wajahno - waxa aan cuno waxay ka caawisaa inay isku keenaan dabaal kasta. Xaqiiqdii, maaha wax aan caadi ahayn in la helo musqulaha xisbiyada ah ee isku dhafan miiska cuntada. Inkastoo ay fiican tahay in la wadaago cunnooyinka, qorshaynta cuntada waxay noqon kartaa mid walaac leh haddii aad qabto sonkorow ama aad isku dayayso in aad lumiso miisaanka. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loola socdo miiska cuntada iyo sidoo kale ku biirinta keenista ama sameynta ikhtiyaar caafimaad leh . Haddii aad ka soo qaybgasho xaflad ama martiqaad hal, buuxinta cuntooyinkaan ma aha mid waxyeello u geysanaya dhexdaada ama sonkorta dhiigaaga. Isku day mid ka mid ah 5-ka mid ah cuntooyinka dabka qabta ee xagaaga ah.

2 -

Tomato, Cucumber iyo Avocado Salad

Isku dhafkan tamaandhada ah, qajaar, iyo avokado waxay sameeyaan saladh kaamil ah oo ka hooseeya karbohidratka, hodan ku ah dufanka wadnaha-caafimaad qaba iyo dhadhan buuxa. Tamaandhada ayaa hodan ku ah fitamiin C iyo sidoo kale qiiqa. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeediyaan in cuntada cuntada ee ku nool qoxootiga ay yareyn karto halista kansarka qanjirka 'prostate'. Tamaandhada ayaa sidoo kale aad u wanaagsan in la cuno haddii aad sonkorow qabto.

> Ilo:

> Linus Institute Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

More

3 -

Beerka lagu dhajiyo Beer-wadaag

Aan tufaaxa waa cusub "it" khudradda maanta. Waxaa loo isticmaalaa bedelka baradhada iyo bariiska, tayo-qajiyadu waxay qaadan kartaa dhadhan badan iyo xirxiraya fara badan oo nafaqo leh. Beerjirku wuxuu ku jiraa qoyska khudradda cagaaran, dabeecad ahaanna hodan ku ah fiber iyo potassium. Cilmi-baarista cudurrada faafa waxay soo jeedinayaan in khudaarta sare ee khudaarta cayayaanka ay hoos u dhigi karaan halista kansarka qaarkood. Si aad uga dhigto xittaa raaxo, 1/2 koob oo la karsado waxaa ku jira oo kaliya: ~ 15 calories, 0 g dufan 2.5 g carbohydrate, 1.5 g fiber, 1 sonkor g, 1 g protein.

> Ilo:

> Linus Institute Institute. Khudaarta Cagaaran. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-chedsables

More

4 -

Salad Zucchini iyo Walnuts

Zucchini waa khudradda xagaaga ee caanka ah taas oo aad u weyn u ah qashin, qoris ama dubid. Isku dar galka zucchini oo walwal leh waxaadna haysataa qalbi caafimaad leh oo caafimaad leh, oo taajir ah oo aad u tayo badan leh, saxanka hoose ee carbohydrate oo ah mid adag iyo delicious. Walxaha waxaa ku jira omega-3 alpha-linolenic acid (ALA)-ku salaysan warshad. Saliida hawada ee omega-3 fatahay, DHA iyo EPA ayaa laga soo saari karaa ALA. Cilmi baaris ayaa muujisay in cuntada cuntada ee ku jirta dufanka omega-3 ay yareyn karto halista cudurada wadnaha iyo waxay ka faa'iideysan kartaa kuwa qaba sonkorowga Nooca 2, gaar ahaan kuwa leh tignoolajiyo sare.

> Ilo:

> Linus Institute Institute. Asaasiga Asaasiga ah. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

More

5 -

Pesto Asparagus

Asparagus wuxuu si dabiici ah u yar yahay kalooriyeyaasha, sodium iyo carbohydrateska, taas oo u fiican sonkorta dhiigga iyo maareynta miisaanka. Asparagus sidoo kale waa hodan ku ah fitamiin C iyo rutin, flavonoid, kaas oo gacan ka geysan kara xoojinta maraakiibta dhiigga. Daaweynta dhiigga ee dhiigga ayaa muhiim u ah dadka qaba sonkorowga sababta oo ah waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan cudurada xididada dhiigga sida 'athersclerosis' iyo 'peripheral arterial disease'.

> Ilo:

> Guddiga Asparagus ee Asparagus. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

More

6 -

Cinnamon oo la jarjaray Salad Salad ah

Dad badan oo qaba sonkorowga waxay aaminsan yihiin inaanay "loo ogoleyn" inay cunaan karootada maxaa yeelay waxay sidoo kale "sonkor". Tani waa sheeko. Karootada waa fiber sare (~ 3 g oo ah 1/2 koob) oo khudradda cagaaran oo aan fiicnayn Vitamin A. Daraasado ayaa muujiyey cuntooyinka hodanka ah ee Vitamin A ay muhiim u yihiin caafimaadka indhaha . 1/2 koob oo karootada la kariyey waxaa ku jira ~ 6 g of carbohydrates. Waxa kale oo aad heli doontaa qiyaastaada maalinlaha ah ee Vitamin A in yar oo u adeegta.

More