Beddelka Badeecada Hoose ee Low-Carb
Pasta waa mid ka mid ah cuntooyinka adag ee aadka u-dheer-ka-dheer iyo xad-dhaafka ah marka aad isku dayayso inaad xakameyso carbohydrateska leh nooca 2aad ee sonkorowga. Baasto dhaqameed, oo laga sameeyay buro qurub ah oo la isku daro (bur cad) iyo burka cagaarka ayaa loo arkaa carbohydrate la kariyay oo inkasta oo ay dhadhan fiican tahay, waxay badanaa keeni kartaa sonkor dhiig oo sarreeya dadka qaba cudurka macaanka.
Haddii aad rabto inaad kobciso nafaqadaada, hoos u dhig diyaargarowgaaga karbohidratka, kordhiso qaadashada fibreerka iyo qaadashada dhadhanka suugaantaada aad jeceshahay, waxaad u maleyn kartaa inaad tixgeliso isticmaalka bacda beddelka ah.
Suugaanta xagaaga ee xagaaga ayaa ah mid aad u fiican oo aan caan ahayn oo la isku qurxiyo , taas oo ah mid aad u liidata oo ah beddelka bakeeriga. Cagaarka jaalaha ah waa cunto caafimaad leh oo bixiya fitamiin C, fitamiin B6, fitamiin K, manganese, magnesium, potassium, riboflavin, fiyuusta cuntada, iyo folate.
Macluumaadka Nafaqada
Hal koob oo ah juuska jaalaha ah waxaa ku jira: 18 calories, 0 garaam, 2 garaam oo sonkor ah, 4 garaam oo karbohidraat, 1 garaam oo fiyuus ah, iyo 1 garaam oo borotiin ah.
Hal koob oo baasto la kariyey ayaa ku jira: 221 kalori, 1.3 g dufan, sonkor g g, 43 g carbohydrate, 2 g fiber, iyo 8 g protein.
Adiga oo dooranaya barkada xagaaga halkii aad ka heli laheyd baastada caadiga ah waxaad ku badbaadin kartaa qiyaastii 40 g oo ah carbohydrate iyo in ka badan 200 kalori.
Sida Loo Helo Noodhada Baastada Badeecada leh Foosto Boorama ah
- Ku dhaq tubada xagaaga jaalaha ah.
- Marka la eego dhadhankaaga, waxaad isticmaali kartaa ama tuuri kartaa diirka bannaanka. Peel oo iska tuur dhagta dibedda haddii aad dooratid inaad tan sameyso.
- Ku dhaji kariska jaranjarada jarjaraha oo bilaw inaad caleemaha dhajisid dhererka la rabo, samaynta qorax dheer. Waxaad xakameyn kartaa ballaca adoo si tartiib tartiib ah u soo celinaya calsan ka dib dhir kasta oo diiriya dusha cusub ee soo socda.
- Isku day in aad iska ilaaliso abuurka xarumaha maaddaama caleemo farabadan oo aad u badan ay noqon doonto mid miyir leh. Iska tuur xarinka taranka, ku tuur mashiinka compost, ama cun cun.
- Haddii aad doorato inaad samayso noodle yaryar waxaad ujin kartaa buqshado feero leh mindi oo leh mindhicir khafiif ah ama isticmaalaya mashiinka julienne. Suufiyeyaasha Julienne waxay sameeyaan qurux badan, noodler leh.
Sida loo Isticmaalo Squash Yellow
Waxaad isticmaali kartaa labaradyada ama noodleka sida-ama si yar u cusbo cusbo oo u oggolow inay kari karaan kuleyl yar oo qadar yar oo saliid ah, oo ku daboolan digsi ama dheriga 30 daqiiqo. Tani waxay sidoo kale hoos u dhigi doontaa qadarka qoyaanka ee la sii daayo. Isku day bakeerigaaga badalida soodhaha aad jeceshahay ama xawaashka. Marka aad dooranaysid suugo, ujeeddadiisu tahay inaad ka fogaato suugada culus, maadooyinka noocaas ah waxay badanaa ku badan yihiin kalooriyooyinka iyo dufanka cufan.
Qaar ka mid ah fursadaha cunto karinta waxaa ka mid ah
- Isticmaal qalabka cayriin
- Biyo diirran oo biyo kulul leh
- Karkari ilaa 1 daqiiqo biyo diirran oo kulul ka dibna boogo biyo qabow
- Saute leh saliid yar oo saytuun ah ama buufin karsan
Qalab kale "Low-Carb"
Haddii aad rabto inaad tijaabiso khudaarta kale ee aan caajiska ahayn, waxaad sidoo kale samayn kartaa baasto ama "spaghetti squash".