Sababo badan, jimicsi waa qayb muhiim ah ee daaweynta osteoarthritis. Laakiin jimicsiga maaha inuu sii xumeeyo astaamaha osteoarthritis. Waa maxay noocyada jimicsiga ee ugu fiican ee loogu talagalay bukaanka osteoarthritis? Qalabka jimicsiga ee lagula taliyay bukaanada osteoarthritis?
Nidaamka jimicsiga oo ay ku jiraan tabobar xoogan , dabacsanaan ama jimicsi dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo aerobics qaar ka mid ah waxay u fiicanyihiin bukaanka osteoarthritis.
Socodka, dabaasha iyo baaskiilka ayaa ah xulasho wanaagsan oo ah jimicsi aerobic ah ee loogu talagalay bukaanada osteoarthritis sababtoo ah waxay ka walwalsan yihiin iskudhafyada (saameynta hoose) marka la barbardhigo dhaqdhaqaaqyada sida orodka. Marka la eego tababbarka xoogga leh - xoojinta iftiinka fudud, isticmaalka iska caabinta maskaxda, Pilates , iyo jimicsiga biyaha ayaa lagula talinayaa. Si loo wanaajiyo dabacsanaanta - yoga, tai chi , iyo iskuduubyada asaasiga ah waxay faa'iido u yeelan karaan.
Qalabka cayaarta ayaa faa'iido leh haddii loo isticmaalo si habboon. Waxaan ka codsanay cilmi-baaraha cilmi-baarista Scott J. Zashin MD oo ku saabsan jimicsiga iyo isticmaalka qalabka jimicsiga ee bukaanka osteoarthritis. "Marka laga hadlayo osteoarthritis-ka jilibka ama misigta - jimicsiga oo aan ku adkeyneynin kala-goysyada waa kuwa ugu wanaagsan Baaskiil, ama elliptik waa wanaagsan yihiin. haddii ay bukaannadu waxyeeleeyaan maalinta ka dambeysa, waxay sameeyeen nooc aad u tiro badan ama nooca qaladka ah ee qaldan, "ayuu yiri
Talo-siinta Qalabka Jimicsiga
Baaskiilada joogtada ah - Kursiga baaskiilkaaga ayaa u baahan yahay in la dhigo meel sare oo ku filan si jilbahaagu uusan u deynin in ka badan 90 darajo ama kor uga kaca kursigaaga marka aad barbardhigayso. Iyada oo pedallooyinka loo dhigo meel ka baxsan sidan, waxaad hoos u dhigtaa culeyska saaran jilbahaaga.
Baaskiilada joogtada ah ee toosan, waxay bixiyaan jimicsi aad u xoog badan marka loo eego baaskiilka xarkaha. Si kastaba ha noqotee, baaskiilada dib-u-kicinta ayaa soo noqnoqonaya, waxaana loogu talagalay in lagu yareeyo buufiska iyo cadaadiska jilbahaaga iyo dhabarka hoose.
Tababaraha Elliptical - Tababaraha elektarooniga ah wuxuu bixiyaa daraasad hoose oo saameyn leh, oo la mid ah socodka, laakin iyada oo leh diyaargarow kaararka sareeya. Tababaraha "elephantical", iskutallaabta u dhaxeysa qalabka jaranjarada iyo baaskiil taagan, wuxuu ka shaqeeyaa dhammaan kooxaha murqaha weyn wuxuuna kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka iyo qaabeynta adoon jilicsanayn.
Treadmill - Treadmill wuxuu bixiyaa tababar jimicsi oo fiican - oo maahan inaad la dagaalanto waxyaabaha cimilada. Arthritis Today waxaay soo jeedinaysaa in aad bilowdo gaabis saddex illaa shan daqiiqo oo aad "u dhaqaaqdo qiyaas aad u hooseeya adoo si tartiib ah u kordhinaya xawaaraha mashiinka." Markaad joojiso, qaboojiso adigoo yareynaya xawaaraha iyo socodka xawaare gaaban daqiiqado yar.
Khadka hoose
Qalabka nafaqada wuxuu ku haboon yahay bukaan-socodka osteoarthritis - gaar ahaan haddii la bedelo ama loo habeeyo baahidooda. Hadafku waa inuu ka faa'iideysto jimicsiga, laakiin maaha cadaadiska xiiq-dheerta. Waxaa muhiim ah in la jimicsado heer ay ku haboon tahay awooddaada jireed - laakiin ka dibna sii wado si badbaado leh oo tartiib tartiib ah.
Xigasho:
> Talooyin ku Saabsan Guusha Socodka Maareynta Treadmill. Arthritis Maanta. Jodi Helmer. Gaaray 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php