Waxaad noqon kartaa mid ka mid ah bukaan-socodka osteoarthritis-ka ee raadinaya xulashooyin daaweyn aan dawo ahayn si ay u caawiso maareynta osteoarthritis-kaaga. Cuntada iyo jimicsiga ayaa ah kuwa ugu horreeya ee siyaabo lagu caawiyo xakameynta astaamaha osteoarthritis.
Inkastoo cunnooyinka iyo jimicsiga aan loo soo bandhigin sidii daaweyn, habka ku habboon ee labaduba waxay faa'iido u yeelan karaan. Cilmi-baaristu waxay taageertaa barnaamij jimicsi ku haboon oo qayb ka ah maaraynta kala-duwan ee osteoarthritis.
Maaha wax aan caadi ahayn in bukaan-socodka osteoarthritis-ka ay ka maqan yihiin cilladaha, dhaqdhaqaaqa , awoodda, iyo dabacsanaanta-xitaa dulqaadka.
Doorka cuntada ee osteoarthritis waa mid aan caddeyn. Iyada oo qayb ka ah habab badan oo kala duwan, cunto diiradeynaya nafaqada wanaagsan iyo miisaanka miisaanka waa mid macquul ah. Iyada oo ah arrin madax-bannaan, faa'iidooyinka nafaqada ee hodanka ku ah antioxidants iyo fiitamiin D ayaa diiradda saarey cilmi baarista hadda.
Isaga oo wax ka baraya doorka cuntada iyo jimicsiga iyo la-talinta dhakhtarkaagu waa hab wanaagsan. Qofka nafaqada leh, tabobaraha shakhsi ahaaneed, ama tifaftiraha jirka ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara farsamaynta barnaamij shakhsiyadeed oo xoojin doona lacagtaada.
Cuntada iyo Osteoarthritis
Inaad miisaankaagu aad u culus tahay waxay kuugu fiicantahay xubnahaaga. Bukaan-socodka osteoarthritis ayaa tan ogaanaya waxana ay rajaynayaan in ay jirto isbeddel deg-deg ah oo loogu talagalay daadinta aan la rabin. Ma jiro. Dhammaantood waxay u qulqulayaan talobixin wanaagsan - cunaan sax oo cunaan wax yar .
Waa wax fudud, waana shaqeyneysaa.
Waxaa jira warar is khilaafsan oo ku saabsan saameynta cunto ee ku saabsan osteoarthritis. Bukaan-socodka ayaa sida caadiga ah xiiseynaya in la ogaado isbedelka cuntadooda ay kordhin karaan ama yareeyaan calaamadaha cudurka osteoarthritis.
Antioxidants waxaa lagu heli karaa raashin iyo cuntooyin badan oo caafimaad leh.
Cunnooyinka nafaqada ee hodanka ku ah antioxidants waxaa laga yaabaa inay isdifaacaan osteoarthritis jilibka.
Jimicsiga iyo Osteoarthritis
Jimicsiga joogtada ah waa talo ku saabsan caafimaadka wanaagsan, gaar ahaan dadka waaweyn iyo dadka waaweyn. Baro waxa dhacaya markaadan jimicsiga sameynin kadibna tixgeli qaar ka mid ah kuwaan soo socda si aad u bilowdaan.
- Jimicsiga Biyaha : Jimicsiga biyaha waxaa badanaa lagu sameeyaa barkad lagu daweynayo 92 ilaa 98 digrii oo ay ku jiraan waxqabadyada aerobi, fidinta iyo xoojinta, iyo jimicsiyada dhaqdhaqaaqa. Jimicsiga biyaha waxaa sidoo kale loo yaqaan 'therapy pool' ama 'hydrotherapy'.
- Pilates : Pilates waa nooc jimicsi oo aan ahayn mid dagaal badan oo loogu talagalay bukaanka osteoarthritis. Pilates wuxuu ka caawiyaa dhisida asaas adag, kaas oo caawiya nabarka xanuunka osteoarthritis. Haddii kalluunku aanu adiga kuu ahayn, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa kuraasta yoga .
- Baaskiillada : Jimicsiga hooseeya wuxuu u fiicnaan karaa dadka qaba osteoarthritis, baaskiiladuna si wanaagsan ayey u wanaagsan tahay, maxaa yeelay waxay jilbahaaga u socotaa iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqooda oo dhan inta ay xoojinayaan muruqyada taageeraya.
Xigasho:
Daweynta lafdhabarka faafa ee osteoarthritis. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD.