Dhibaatooyinka miyir-jarrida (osteoarthritis)? Jimicsiga ayaa lagula taliyaa markaad leedahay osteoarthritis, laakiin waxaad dooneysaa inaad raadiso layliyo leh saameyn hoose oo aanan culays saareynin xubo xanuun leh. Pilates waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan.
Waa maxay Pilates?
Nidaamka jimicsiyada Pilates ayaa lagu magacaabaa ka dib markii uu abuuray, Joseph Pilates. Waxay diiradda saartaa muruqyada casriga ah ee xajinaya jirka oo isku dheelitirnaa iyo lafdhabarka ku jira isku xirnaan caafimaad leh.
Pilates ayaa markii ugu horreysay lagu horumariyey bilihii 1900-yadii si loo hagaajiyo caafimaadka Joseph Pilate iyo mid ka mid ah maxaabiista dagaal ee Adduunka I ee dagaalka. Sannadkii 1980-yadii, Pilates wuxuu ku soo laabtay riwaayadaha qoob-ka-cayaarka iyo kuwa kale oo xiiseynayay faa'iidooyinka caafimaadka.
Pilates waxaa la baran karaa iyada oo la adeegsanayo qalabka loo yaqaan "Pilates" gaar ah oo loo yaqaan "private Pilates" ama "semi-private". Waxaa sidoo kale jira fasallo kooxeed lagu sameeyay mashiinnada aan isticmaalin qalabka Pilates. Kalfadhiyadaha tababarka Pilates waxay noqon karaan kuwo qaali ah, oo la mid ah kharashka tababare shakhsi ahaaneed. Fasal kooxeed ayaa noqon doona kuwo la awoodi karo, laakiin ma bixin karo tababarka shakhsi ahaaneed ee loo baahan yahay, gaar ahaan qofka leh dhibaateyn ka timaada osteoarthritis kuwaas oo u baahan kara in wax laga beddelo layliyada marka ay baranayaan.
Qalabka Pilates
Dhab ahaantii, waxaa jira saddex qaybood oo qalab loo isticmaalo Pilates:
- Dib u habeeynta
- Cadillac
- Gudoomiyaha Wunda
Miisaanka culus ayaa diiradda saaraya adkaynta murqaha muruqyada iyo muruqyada qaliinka iyadoo kordhinaysa dabacsanaanta dhabarka iyo miskaha.
Yaa ka faa'iideysanaya Pilates?
Pilates waa nooc weyn oo jimicsi loogu talagalay bukaanada arthritis-ka kuwaas oo ka xishooda jimicsiga, taas oo ay dareensanyihiin in aysan sameyn karin. Pilates waa u naxariis badan yahay; maaha cadaadiskaaga ama culeys ku dheji karo seedka iyo naqaska ku wareegsan xaglaha. Halkii, Pilates wuxuu ku salaysan yahay mabaadiida:
- Diirada maskaxda waxaa loo isticmaalaa in lagu dhaqmo dhaqdhaqaaqa iyo muruqa.
- Ogaanshaha habka lafdhabarta saxda ah waa mid muhiim ah inta aad jimicsi sameyneyso.
- Horumarka muruqyada qoto dheer ee dhabarka iyo caloosha ayaa taageeraya duruufaha saxda ah.
- Farsamooyinka neefsashada ayaa loo adeegsadaa si loo dhiirrigeliyo diiradda maskaxda iyo dhexgalka.
- Xoojinta, xoojinta iyo dabacsanaanta waxay kordhisaa muruqyada.
Sidee Pilates Loogu Yeelaa Cudurka Osteoarthritis?
Pilates waxay bixin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Si gaar ah osteoarthritis, Dhaqdhaqaaqa Pilates wuxuu dhereraa jidhkaaga, tanina waxay kaa caawin kartaa in aad ka bogsato xanuun. Isku-dhiska ayaa loo maleynayaa inuu ka caawiyo socodka dhiigga iyo keenista nafaqooyinka muruqyada iyo lafaha. Wareegga wanaagsan wuxuu sidoo kale u adeegi karaa inuu yareeyo xanaaq iyo qalafsanaan. Horumarka ugu fudud ee duruufaha ayaa sidoo kale laga yaabaa in uu keeno yaraanta xanuunka iyo xanuunka.
Dhammaan Pilates waxay ku bilaabataa xuduntaada (calooshaada), ku jirtaa asaasigaaga kuna dhameysato asalkaaga. Ka hor inta aanad tijaabin jimicsiga Pilates, waa inaad barataa sidii aad uga guuri lahayd asalkaaga, kadibna kaliya waxaad awoodi doontaa inaad ogaato faa'iidada buuxda ee Pilates.
Miyaad Billowday Barnaamijka Pilates Maanta?
Sababtoo ah waxaad leedahay xaalad caafimaad oo joogta ah, hubi inaad hubiso in dhakhtarkaagu aanu diideynin inaad bilowdo barnaamijka Pilates. Inta badan, dhakhtarkaagu wuxuu ku dhiirigelinayaa inaad ka qayb qaadato halkii aad ka joojin lahayd.
Markaad heysato dhakhtarkaaga, waxaad ka barataa siyaabaha ugu sareeya ee aad u baran kartid pilates.
Ilaha:
Austin, Denise. "Maxaa Pilates kuu qaban karo." Ka hortagga . November 2011.
"Nidaamka Pilates Jimicsiga si loo Hirgaliyo Caafimaadka Dib-u-celinta." Spine-health.com. 12/12/2007.