Jimicsiga Biyaha Daaweynta Xanuunka Xannuunka

Biyaha waxay bixisaa sifooyin gaar ah oo ka dhigi kara jimicsi yar xanuun iyo madadaalo badan. Haddii aad qabtid dhaawac dhabarka ah, lafdhabarta laf-dhabarta, ama aad xiiseyneyso korriin fiican oo xoog leh si looga hortago xanuunka dhabarka, jimicsiga biyaha , oo sidoo kale loo yaqaanno daaweynta aquatic waxay noqon kartaa wax adiga kuu ah.

1 -

Waa maxay jimicsiga biyaha?

Jimicsiga biyaha waxaa loo isticmaalaa goobaha daaweynta si loo abaabulo xirmooyinka, kor u qaadista dhaqdhaqaaqa iyo horumarinta dheelitirka iyo xasilloonida. Haddii dhaawac dhabarka ah uu gaaban yahay jadwalka caadiga ah ee jimicsiga, barnaamijka jimicsiga biyaha ayaa laga yaabaa inuu noqdo bedel wanaagsan xilliga bogsashada. Waxay kaa caawin kartaa inaad yarayso lumitaanka khasaaraha ee jirdhiska oo ka imanaya inuu dhaawac yahay.

Jimicsiga biyaha ayaa ka faa'iideysanaya sifooyinka gaarka ah ee biyaha ee u adeega hoos u dhigista xanuunka intaad ku shaqeyneysid. Sababtan awgeed, waxay si gaar ah ugu fiicantahay dadka qaba arthritis , iyo kuwa kale oo aan u dulqaadan karin miisaanka.

2 -

Faa'iidooyinka jimicsiga biyaha

Qiimaha gaarka ah ee biyaha ayaa ku siin kara faa'iidooyin aad u fiican haddii aad isku dayeyso inaad bogsiiso dhaawac dhabarka ah, sii jirkee xittaa arthritis-ka ama aad bedesho jimicsigaaga jimicsiga caadiga ah. Biyo ku noolaansho wuxuu bixiyaa jawi nabadgelyo leh oo ka shaqeynaya murqahaaga iyo fidinta jirkaaga. Waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa in aad sameyso wax ka badan inta aad dooneysid dhulka sababtoo ah waxay ciribtiraysaa caqabadaha lagu soo rogay culeyska. Jimicsiga biyaha wuu adkeeyaa murqaha, xanuunka oo yareeyaa, wuxuu kordhiyaa dabacsanaan, wuxuuna noqon karaa jimicsi aad u xiiso badan.

3 -

Iskuday Jadwalka Jimicsiga Biyaha

Sida dhaqdhaqaaqa jirka, waxaa jira qaybo aasaasi ah oo la xiriira fadhiga biyaha.

Jimicsiga jimicsiga waa inuu ku bilowdaa diirimaad ilaa 5-10 daqiiqadood. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee la sameeyo si aad u diiriso waa socodka biyaha. Ka dibna taxadar xoogan oo xoojineysa xoojinta iyo jimicsiga aerobicka waa in uu dhisaa ilaa 20-30 daqiiqadood, ama ka badan haddii aad awoodi kartid.

Ka dib markaa waad iska qaboojin kartaa (Haa, weli waxaad u baahan tahay inaad qaboojiso xitaa haddii aad ku jirto barkadda), iyada oo biyo badan lagu socdo. Halkan waa jadwalka aasaasiga ah si aad u bilowdo.

4 -

La soco Qalabka Jimicsiga Biyaha

Qalabka biyuhu wuxuu ku yimaadaa qaabab badan iyo qiyaaso, waxayna ku habboon yihiin qaybo kala duwan oo jirka ah - gacmo, dhexda, cagaha iyo wax badan. Ujeedada qalabka biyo-xireenku waa in la kordhiyo sifooyinka gaarka ah ee biyaha, oo abuura faa'iidooyin dheeri ah. Qaar ka mid ah qalabyada aaladaha ayaa kaa ilaalin doona si aad ugu jimicsatid dhammaadka qoto-dheer ee barkadda iyadoo aan la dejin. Qaar kalena waxay kordhinayaan iska caabbinta biyaha ay bixiyaan, oo ay ku siiyaan shaqo adag.

5 -

Marka aanad jimicsanayn biyaha

Daaweynta biyaha waxay ku siin kartaa waxtarrooyin badan dadka qaba xanuunka dhabarka. Sababtoo ah waxay xoojisaa oo dejisaa dhabarkaaga hoose, hoos u dhigi xanuunka waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa kala duwan.

Laakiin waxaa jira xaalado marka jirdhiska biyaha uusan ahayn waxqabad haboon. Noocyada qaarkood ee cudurada wadnaha, taariikhda qalalaasaha ama infekshanka firfircooni waa qaar ka mid ah calanka digniinta jaalaha ah ee laga yaabo inuu tilmaamayo inuu fadhiyo waa habka ugu fiican ee ficilka. Haddii aad leedahay xaalad caafimaad, oo ay ku jirto cabsida biyaha, fadlan la tasho liiskan wixii macluumaad dheeri ah.