Jir-dhabar-jimicsi-jimicsi oo loogu talagalay dib-u-dhaca

1 -

Nidaamka Iskudhafka-qafiifinta

Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ama qoorta oo xanuunsan , markaa waxaad fahamsan tahay sida wax u dhimi karo tani. Calaamadaha ka imanaya dhabarkaaga waxay adkeyn karaan inay fadhiistaan, istaagaan, leexiyaan, socdaan, iyo inay qabtaan hawlo maalmeedka caadiga ah.

Booqashada dhakhtarkaaga jirka ayaa ah talaabada koowaad ee wanaagsan ee xanuunka dhabarkaaga ama qoorta. Isaga ama iyada ayaa qiimeyn kara xaaladaada wuxuuna bixin karaa jimicsiyo gaar ah iyo tabaha si loo yareeyo xanuunkaaga oo loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqaaga.

Takhtarkaaga jirka ayaa u badan inuu kuu qoro layliyo dhab ah si uu u hagaajiyo dhaqdhaqaaqaaga guud iyo xooggaaga dhabarkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u dhaqaaqdo, jimicsiga si joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagtid xanuunka dambe ee dhabarka iyo qoorta.

Xaqiijinta dib-u-dhiska ayaa sidoo kale ah qayb muhiim ah oo ku saabsan barnaamijka daweynta jirka oo loogu talagalay xanuunka dhabarka ama qoorta. Gaaritaanka iyo joogteynta muuqaalka saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad cadaadis ku saarato isgoysyada laf-dhabarka iyo maqalka waxayna kaa gargaari karaan xanuunka kaaga imaanaya dhabarkaaga.

Dhaqdhaqaaq fudud oo aad ku sameyn kartid si aad ugu tababarto jirkaaga si aad u aqoonsato qaabka ugu haboon ee loo yaqaan "posture corrective" waxaa lagu magacaabaa habka loo yaqaan "slash-overcorrect procedure" Waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto waxa uu dareemayo in lafdhabarkaagu kuugu jiro booska ugu fiicnaanta si aad u ilaaliso muuqaalka habboon. Tani waxay kaa caawin kartaa dhimista xannuunka dhabta ah, iyo sawirka saxda ah ayaa noqon kara hal dariiq si looga caawiyo xanuunka inuu soo laabto.

Si aad u bilawdid jimicsiga jimicsiga-ku-xad-dhaafka ah, fadhiiba kursi kula daboolo dhabarkaaga. Kadibna, si tartiib ah u oggolow dhabarkaaga inuu ku seexdo booska horay loo soo gudbiyey. Dhaqdhaqaaqaaga meelahan waa inuu ahaadaa mid gaabis ah oo ujeedo leh.

Ka dib markaad dejisid, jagadani 1-2 ilbidhiqsi ka dib, ka dibna u gudub qaybta qiyaasta ah ee hawsha.

2 -

Meel Gaar ah ee Habka Socda-Ba'an

Ka dib markaad 1 ilaa 2 ilbiriqsi ku qaadato booska jilicsan, waa wakhti aad ku fuliso jimicsiga layliga. Si aad tan u samayso, isku day inaad ku fariisid booska tooska ah si toos ah intii aad kartid.

Markaad fariisanaysid, tooska hore ee lafdhabartaada, loo yaqaan lordosis , waa in lagu muujiyo. Cadaadiskaaga waa inuu noqdaa mid qumman oo aad dareemayso curyaanimo, waana inaad dareentaa cadaadis yar xagga dhabarkaaga, qoorta, ama garbahaaga.

Markaad ku jirto jimicsi buuxda oo qumman oo aad u culus, ku hay booska 1-2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daaya booskaaga 10 ilaa 15%. Waa inaad dareentaa walaaca iyo cadaadiska ku yaala qoorta, garbahaaga, ama dib u dhiciddada hoose. Cidhibta hore ee dhabarkaaga hoose waa inay weli joogaan, kaliya ma si buuxda u muujin.

Waa inaad hadda ku fadhidaa booska saxda ah ee dhabarkaaga. Meelkani wuxuu dareemayaa cilaaqaad marka hore, laakiin marka aad horay u socotid habka loo yaqaan "slash-overcorrect procedure", wuxuu bilaabi doonaa inuu dareemo wax badan oo dabiici ah. Marka aad heshid booska fadhiga oo habboon, isticmaalka liinta dhejiska ama barkin yar oo ka dambeeya dhabarkaaga hoose ee taageerada ayaa kaa caawin kara in aad lafdhabar u noqoto xalka ugu fiican.

Waxaad ku celin kartaa habka loo yaqaan "slash-overcorrect for 10 repetitions", waxaana la samayn karaa dhowr jeer maalin kasta si loo barto helitaanka iyo ilaalinta booska fadhiga ee saxda ah.

Jimicsi iyo jimicsi fadhiya oo habboon ayaa ah habab la xaqiijiyey oo kaa caawin kara hoos u dhaca dhabarka iyo qoorta. Adigoo sameynaya habka loo yaqaan "slash-overcorrect procedure", waxaad ku baran kartaa lafdhabartaada si aad ugu caawiso hoos u dhigista iyo tirtiridda xanuunka iyo xanuunka sii wad.

_{Waxaa laga soo xigtay: McKenzie, R., & May, S. (2003). Qalabka lafdhabarta farsamada iyo daweynta. (2nd ed.) Waikanae: Daabacaadda Spinal New Zealand.}