Dhibaatooyinka Calaamadaha, Culeyska Culayska, Cadaadiska Sare, Calaamadaha Fumigga
Dumarka raba inay ka fogaadaan isticmaalka daaweynta estrogen ee lagu daaweeyo calaamadaha cudurka menopause waxay leeyihiin ikhtiyaar oo noqon kara mid aad waxtar u leh. Halkaan waxaad ka helaysaa talooyin ku saabsan qaab nololeedka dabiiciga ah ee dhibaatooyinka xusuusta, miisaanka korodhka, kolostaroolka sare iyo calaamadaha siilka.
Qoraalka Badbaadada ee ku saabsan Xeeladaha dabiiciga ah:
Had iyo jeer xusuusnow in dabiicigu aanu ahayn mid nabdoon. Daawooyinka dhirta, dhirta iyo cuntooyinka badani waxay la falgalaan daawooyinka dhakhtarku qoro ama waxay yeelan karaan saameyn aan fiicneyn oo ku saabsan xaaladaha caafimaad ee joogtada ah.
Ka hor intaanad go'aansan inaad isticmaasho habab kale oo daaweyn ah oo loogu talagalay calaamadaha menopause, ka hubi bixiyaha caafimaadkaaga kuna akhri waxyeelooyinka suurtagalka ah iyo digniinaha wixii daaweyn ah ee aad ka fikiraysid. Hababka dabiiciga ah ma aha mid khatar ah oo aan khatarta lahayn, oo aad u badan tahay inaad ogtahay, waxa fiican inaad dooran karto daweynyo kugula socon kara si nabadgelyo leh.
Dhibaatooyinka Cunuga
Ma jiraan wax niyadjab badan marka la isku dayayo in la xusuusto erey ama magac, oo ay ku qoran tahay caarada carrabkaaga, laakiin aanad kuugu dhowaan inaad soo baxdo. Iska illow meesha furaha gaariga ama meesha aad dhigeysid muraayadaha ayaa sidoo kale kaa qaadi kara waali ahaan markaad diyaar u tahay inaad guriga ka baxdo. Maqal aad u fiican Dumar badan ayaa bilaabay inay dareemaan qalfado xusuusta ah marka ay helaan perimenopause . Waxay noqon kartaa nidaamka da'da dabiiciga ah, laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u ilaaliso xasuustaada markaad da 'weyn tahay.
- Shaah cagaaran
Cabitaanka cagaaran ee cagaaran ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ka mid yihiin xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo ka hortagga kansarka. Cilmi baaris ayaa hadda bilaabaysa in ay ku xirto shaaha cagaaran iyada oo looga hortagayo waxqabadka enzyme ee waxyeelada xasuusta. Waxay leedahay saameyno yar oo fudud oo la heli karo.
- Hurdo ku filan
Si loo xallilo hawlaha xasuusta, maskaxdaadu waxay u baahan tahay hurdo ku filan. Cilmibaadhistu waxay u muuqataa in ay tilmaamayso labadaba gaaban iyo nashaadyo dheeri ah si ay u caawiyaan hawlaha xasuusta. Hase yeeshee, haddii aadan qaadan karin bakeingka bisadka maalinti, waa inaad fiiro gaar ah si aad u hesho hurdada habeenkii ee ku filan dhibaatooyinka xusuusta.
- Maareynta Cadaadiska
Cadaadisku waa baaskiil xusuusta weyn. Haddii ay dhibaato kaa haysato xoogsaaridda ama xasuusinta waxyaabaha maalin kasta ah, u fiirso heerkaaga walaacaaga. Cilmi-baadhis ayaa xaqiijiyay in walbahaarka-gaaban uu saameyn ku yeelan karo barashada iyo xusuusta. Kala-wareegga Menopause waa waqti nololeed oo laga yaabo in ay caqabado waaweyn, furriin, jirro, dhalin-yarada waalidnimada iyo waalidiinta waayeelka ah si loo magacaabo dhowr. Adiga oo daryeeli naftaada iyo yaraynta walbahaarka noloshaada waa xirfad nololeed. Dhibaatooyinka xasuustu waxay noqon kartaa calanka hore ee casaanka ah ee heerkulka walwalku uu fuulayo.
Culeyska Miisaanka
Culeyska miisaanka ayaa sidoo kale ah niyad-jabka dumarka ka weyn afartan. Qaabka saxda ah ee doorka ootrogen ee doorka dheef-shiid kiimikaadka ma cadda. Waa maxay caddayntu, in haween badan oo aan waligood la halgamin inay sii wadaan miisaan caafimaad leh, waxay bilaabaan inay dhib ku qabaan inta lagu jiro iyo ka dib marada haweenka. Inkastoo aysan jirin daawo dhireed oo la xaqiijiyay oo miisaanka lumay, waxaa jira hab-nololeed iyo isbeddello cunto kuwaas oo kaa caawin kara inaad si dabiici ah u xakameyso jilicsanaanta miisaanka.
- Maaraynta walwalka
Cadaadis, iyo si gaar ah oo soo saara cortisol hormoonka cadaadiska, waxay faragelin kartaa awoodda jirkaaga ee aad u leedahay miisaanka. Haysashada heerarka cortisol waxay yareyneysaa jirkaada si ay u maamusho kalooriyeyaasha iyo dheef-shiid kiimikaad.
- Muscabada cuntada
Kala-guurka Menopause waa wakhti aad u fiican in la eego cuntadaada iyo inaad sameyso isbeddelada kuugu adeegaya inta ka dhiman noloshaada. Maaddaama dheef-shiid kiimikaadaduna sii xumaanayso oo aad bilawdo inaad kari karto kalooriyada si kale, waxaad dib u eegi kartaa fekerkaaga inaad ku darto cunto ku haboon habka menopause kaasoo samayn doona marxaladda postmenopause.
- Jimicsiga
Qof kastaa wuu ogyahay in jimicsigu adiga kuu fiican yahay. Markaad qaadatid menopause, waxay noqoneysaa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshaha noloshaada caafimaad leh. Miisaanka culus, dabcan, wuxuu u baahan yahay heerar sare oo firfircoon. Maadama jimicsigu uu sidoo kale caawiyo xasuusta xusuusta, niyadda, iyo lafaha, si kastaba ha ahaatee, waa runtii ujeeddo ujeedo leh oo ku salaysan fayoobaanta. Jimicsigu waa hal arrin oo awood u leh inaad karti u yeelatid kartidaada maareynta miisaankaaga.
- Hurdada
Waxaad u maleyn kartaa in hurdada ay carqaladeeyneyso dadaalkaaga miisaankaaga, laakiin dhab ahaantii, ta soo horjeeda waa run. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxay dhab ahaantii kor u qaadeysaa khatarta cayilka. Hurdad ku filan waxay dib u dhigeysaa jirkaaga waxayna u ogolaataa inuu ka soo kabsado walaaca maalintaada. Jirkaagu si fiican ayuu u shaqeeyaa si kasta haddii aad hesho nasasho aad u baahan tahay.
Kolestaroolka sare
Marka ay estrogenkaaga bilowdo hoos u dhac ku yimaadda menopause, kolestaroolkaaga wuxuu bilaabi karaa inuu koro. Dumarka si deg deg ah halis ugu ah cudurka wadnaha sida ragga. Waxaad ka caawin kartaa inaad akhrisid akhristahaaga barruurta hoose ee siyaabaha aad u dabiiciga ah.
- Soy iyo cagaar guduudan
Cunnadda soyka ayaa lagu muujiyey in la yareeyo wadarta akhriska guud ee "cholesterol" iyo hoos u dhig "xun" (LDL) kolesteroolka. Gawaarida cagaaran waxay hoos u dhigtaa triglycerides waxayna u muuqataa inay kordhinayso "wanaagsan" (HDL) kolestaroolka. Waxay noqon kartaa in dhirta miraha ah ee loo yaqaan 'estrogens' ay kaa caawiso sidii loo ilaalin lahaa dufanka si aad u ilaaliso wadnahaaga marka qoyaankaaga uurku uu bilaabmayo.
- Mawdada hadhuudhka oo dhan
Waxaa ku jira miro quraar oo dhan cuntooyinkaaga waxay hoos u dhigi karaan khatarta wadnaha iyadoo yareyneysa wadarta guud iyo heerarka "kolesterol" LDL.
- Melatonin
Marka laga soo tago caawinta hurdo, melatonin ayaa laga yaabaa inay ka caawiso kor u kaca heerarka HDL ee kolestaroolka iyadoo aan kor loo qaadin guud ahaan kolestaroolka. Tani waxay caddayn kartaa inay ilaalinayso haweenka qaba halista sii kordheysa ee wadnaha. Haddii aad qaadatid melatonin hurdada, waxaa laga yaabaa inaad ka hesho waxtarkaaga kolestaroolka sida saameyn soo dhaweyn leh.
Calaamadaha siilka
Luminta raaxada inta lagu jiro jinsiga ama bilaabidda kaadida kaadida waa laba cabasho oo haweenku ay dhibaato ka qabaan in ay keenaan dhakhtarkooda. Haddii aad qabtid astaamo hoosta ah marka aad uur leedahay, waxaa jira waxyaabo badan oo aad rabto inaad isku daydo:
- Cream Yamaha Wild
Caanaha ka soo jeeda dufanka waxa ku jira phytoestrogen, oo leh sida kiriimyada estrogen kale, waxay u shaqeyn kartaa degaanka si ay uga caawiyaan calaamadaha.
- Faytamiin E iyo Saliida Qulqulka
Isku daridda fitamiin E iyo saliidda qalabka leh, oo si toos ah loo isticmaalo ama loo isticmaalo siilka si toos ah, ayaa mararka qaarkood ku siin kara xoogaa calaamadaha siilka iyo kaadida. Caadi ahaan, haweenku waxay u qaataan sida dhirta afka laga qaato, laakiin waxaa jira kiriimyada ku jira iyaga iyo sidoo kale si toos ah loogu dabooli karo xubinta taranka haweenka.
- Tababarada Kegel
Jimicsiga Kegel waxaa loo isticmaali karaa xoojinta muruqyada sagxada miskaha waxayna hagaajin kartaa dareenka inta lagu jiro galmo oo yareyn kara kaadida kaadida. Haddii aad sameyso dhowr jeer maalintii, waxaad arki doontaa natiijooyinka 2 ilaa 4 asbuuc.
- Noocyada qoyaanka iyo xayawaanka
Inkastoo aysan ahayn farsamo ahaan "dabiiciga ah", qoyaanka haweenku waxay shaqeeyaan maalmo badan si ay u sameeyaan siilka, iyo dheecaannada siilka, si ay u yareeyaan xanuunka iyo xanuunka inta lagu jiro jinsiga. Waxyaabaha biyaha ku salaysan ayaa u muuqda inaanay kicin karin jawaab celin xasaasiyadeed oo ay fududahay in laga helo dukaamada daroogada.
Ilaha:
Qaybta Buugaagta Caafimaadka ee Dumarka Boston, Qaybteena, Waxaan leenahay: Menopause, Touchstone / Simon iyo Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical iyo Cunnooyinka Cunnooyinka ee Calaamadaha Menopausal: Maxaa ka Shaqeeya, Maxay Tahay, Jinsiyada Caafimaadka (Larchmt) . 2005 Sebtembar; 14 (7): 634-649. Dib loo soo celiyay 15 Agoosto 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical iyo Cunnooyinka Cuntada ee Niyadda iyo walwalka ee Haweenka Menopausal , Menopause. 2007 May-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Dib loo soo celiyay Agoosto 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy iyo Red Clover ee loogu talagalay Dhimashada iyo Aging, Cimilada. . Agoosto; 9 (4): 245-263. Dib loo soo celiyay Agoosto 15, 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Dhamaan Cunto Hilibka ah ayaa yareeya Ciladaha Halista ah ee Cudurka Wadnaha. ScienceDaily. (2007, Abriil 18). Dib loo soo celiyay Agoosto 17, 2008, laga bilaabo