6 Calaamadaha Maqalka Caadiga ah Cuntada Cuntada Naftaada

Isticmaal Calcium, Fiber, iyo More!

Menopause waa waqtigii noloshaada markii cunto cuno. Inkasta oo aynu u muuqanno in ay si aan dhammaad lahayn u fahmayso waxa aan cuno, waxa aan miisaameyno, iyo sida aan u aragno, menopause waxay dareen gaar ah u leedahay muhiimadda cuntooyinka caafimaadka leh. Ku dar in uu yahay dheef-shiid kiimikaad hooseeya iyo khatarta caafimaad ee kor u kaca da'da, waana cadahay inaan u baahanahay inaan calori kasta ku xisaabno wax wanaagsan. Sidee u dejinnaa mudnaanta koorsooyinka dhammaan baahiyahan tartanka ah? Waxaan dooneynaa inaan caafimaad qabno, waxaanu eegnaa wanaag, wuuna sii waynaa. Markaad samaynayso xulashooyinka maalinlaha, waa kuwee cuntooyinka ay tahay?

1 -

Caanaha

Markaad qaadatid cilladda hore, caafimaadka lafuhu waxa uu diiradda saarayaa. Kalsiyum maalinlaha ah waa qayb ka mid ah iskudhafka lafaha adag, oo ay weheliyaan fitamiin D iyo jimicsi. Waxyaabaha caanaha dufankoodu hooseeyo sida yogurt, sardines, yicib, casiir liin macaan leh iyo qaar ka mid ah biyaha macdanta ayaa ah siyaabo badan oo lagu helo kalsiyum kaaga cuntada. Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho kabid dheeraad ah, hubi inay leedahay calaamadda USP (United States Pharmacopeia) si aad u hubiso in aysan haysanin sunta sida hogaanka. Wadarta qiyaasta maalintii ee kalsiyumku waa inay noqotaa 1200mg, oo ay ku jiraan labadaba iyo ilaha cuntada.

2 -

Baastada

Cuntada cuntadu waa qayb ka mid ah dhirta aan si sahlan loo karin. Ku darida fibreerka cuntadaada sida miro, khudradda, iyo khudradda oo dhan waxay hoos u dhigi karaan kolestaroolka, sonkorta dhiigga oo hooseeya, iyo ka hortagga caloosha - dhammaan welwelka caafimaad marka aad qaadato menopause iyo ka baxsan. Waxay leedahay faa'iido dheeraad ah oo kaa dhigaysa inaad hoos u dhigto qashinka, kaas oo kaa caawin kara inaad si tartiib ah u cuntid oo aad iska diiwaangeliso markaad buuxdo. Isku day inaad beddesho mid ka caawisa maalin ka mid ah carbohydrates la miiray sida rootiga cad ama baastada oo leh weel macaan oo buuxa sida oatmeal. Fikrad ahaan, waxaad heli doontaa qiyaastii 21 garaam maalin kasta si aad u ilaaliso habka dheef-shiidkaaga si habboon.

3 -

Biyaha

Buugeeda, Larrian Gillespie ayaa ugu baaqeysa biyaha, "oxygen dareeraha". Sidoo kale oxygen ayaa quudinaysa unug kasta, biyaha ayaa muhiim u ah dumarka menopausal si ay u nuugaan unugyada, qoyaan maqaarka, iyo ka takhalusaan sunta jirka. Isku day in aad hesho ugu yaraan rubuc iyo nus maalin. (Haddii aad ku qiyaasaysid dhalo ama foosto weyn bilowgii maalinta, waxaad arki kartaa horumarkaaga oo isku day inaad ku dhameysatid waqtiga hurdada.)

4 -

Saliidda Saliidda

Waxaad u baahan tahay dufanka cuntadaada maalin kasta. Xayawaanku wuxuu caawiyaa hormoonada dhexdhexaadka ah, rabitaanka cuntada, jawaabta insulin, iyo fitamiinada nuugista. Laakiin dufanka oo dhan looma abuuro siman. Kordhinta caddadka dufanka monosaturated waxay hoos u dhigi kartaa kolestarkaaga halkii aad ku dari lahayd dhibaatada. Beddelidda saliida ama saliidda canola ee subagga ee karintaada waa bilawga ugu fiican.

5 -

Soy

Soygu wuxuu ka kooban yahay phytoestrogens, taas oo loogu talagalay dumarka qaarkood inay hagaajiyaan calaamadaha menopause . Marka laga reebo dhirtaas oo ay ka mid yihiin estrogens, isoflavones ee soy waxay sidoo kale ku kicisaa dumarka qaarkood inay soo saaraan dheellitimo badan - estrogen oo ka sameysan mindhicirka, taas oo sidoo kale ka caawin karta dabiiciga kulaylka iyo calaamadaha kale. Gormoonnada dhinaceeda, soygu waa ilo badan oo fibre ah iyo noocyo tofu ah ayaa sidoo kale bixiya kalsiyum. Haddii aad soy beddesho hilibka gaduudan ugu yaraan laba jeer toddobaadkii waxaad ku qeexi doontaa dheelitirka caafimaadka menopause.

6 -

Miraha cusub iyo qudaarta

Miraha iyo khudradda midabka leh waxaa lagu buuxiyaa fitamiinada, macdanta, antioxidants, iyo fiber. Haddii aad bilowdo inaad cuntid miraha aan la qallajin karin halkii macmacaanka sonkorta leh oo aad kor u qaadi karto khudaarta inta aad hoos u dhigeyso qaadashada hilibka cas, waxaad ku socotaa jihada kaa caawineysa inaad lumiso miisaanka, sonkorta dhiigaaga xaji karto, . Way adag tahay in lagu doodo taas.

_Ilaha:

_{Gillespie L. Maqaarka Menopause . Beverly Hills, CA: Daabacadaha Nolosha Caafimaadka leh; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Saameynta wax soo saarka mindhicirrada ee u siman calaamadaha menopausal ee haweenka lagu daaweeyo soy isoflavones. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}