Haddii aad tahay qof dumar ah oo 30s, 40s ama 50s, waa wakhti aad ka fekerto vitamin D. Wax yaabahan yar ee fiitamku wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah hababka jidhka ee badan oo ku yaal A-liiska haweenka inta lagu jiro daacuunka. Daraasaduhu waxay la xiriiraan si looga hortago cudurka wadnaha, osteoporosis, macaanka, kansar iyo miisaanka. Haddii taasi ay u muuqato in badan oo ka mid ah ka hortagga mid ka mid ah fiitamiin yar, waa.
Dhibaatada, inkastoo, waa inta ugu badnaan nus dadka waaweyni ay ku yar yihiin fitamiin D waana sidaas darteed ma helayaan gargaarka.
Waxaa laga yaabaa inaad ka fekertid fitamiin D sida aad yeelato fitamiino kale sida fitamiin C ama fitamiin B. Hase yeeshee fitamiin D-ga waa mid gaar ah oo u shaqeeya sida hormoon ka badan fitamiin. Iyo sida aan ka ogaanno cilladaha kale ee hoormoonka kale sida insulin iyo hoormoonka thyroid, in yaraanta hormoonku keeni karto dhibaatooyin badan oo aan xidhiidh la lahayn.
Waa muhiim inaad ogaato inaad qaadato fitamiin D-gaaga markaad uurka kudheeratid maxaa yeelay cilmi- baarisku wuxuu ogaanayaa doorka ka hortagga cuduro badan iyo xaalado aad u badan inta aad da'da tahay. Waxaa laga yaabaa inaad ka war hayso fitamiin D oo ah caawiye ku filan kalsiyum iyo dhisidda lafaha, laakiin waxay ku lug leedahay geedi socodyo badan oo kaa ilaaliya cudurada iyo dhibaatooyinka caafimaad.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah xaaladaha fitamiin D-ga ka caawin karo daaweynta ama ka hortagga:
Osteoporosis
Maadaama fitamiin D ay muhiim u tahay jirkaaga si uu u awoodo inuu isticmaalo kalsiyumka oo uu dhiso lafo si haboon, haweenka ka weyn 40 ama leh calaamadaha halista ee loo yaqaan osteoporosis waa inay hubiyaan in ay helaan fitamiin D. Ku-darsamida kalsiyum iyo fitamiin D ka hortagga safka hore iyo daaweynta xajinta xoogga lafta.
Kansarka
Waxaa jirey in ka badan kun kun baaritaan oo muujinaya in ay ka dhaxeyso fitamiin D iyo ka hortagga ku dhowaad 30 nooc oo kansar ah, gaar ahaan kolon , prostate, iyo kansarka naasaha . Tani waxaa laga yaabaa inay tahay ta ugu awoodda badan ee fitamiin D-ga oo ku filan oo ka yimaada ururka fitamiin D-yada oo aan yareynin halista kansarka mindhicirka, hase yeeshee hoos u dhigidda kansarka malawadka ee kansarka horay u jirey.
Kacsanaantu waxay tahay in isku dayaysa in laga hortago kansarka maqaarka non-melanoma- badan oo ku dhowaad 100 boqolkiiba noolaanta heerka noolaanshaha-waxaan dhammaanteen noqdeen kuwa aad u fiican ee sunblock. Inkasta oo qorraxdu ay kaa caawineyso yareynta khatarta kansarka maqaarka (ugu yaraan halista kansarka maqaarka aan ahayn melan-ka kaas oo ah nooca kansarka maqaarka oo leh ku dhawaad 100 boqolkiiba noolaanta heerka noolaanshaha), waxa kale oo ay xannibaysaa vitamin-ka waxtar leh. waxay dib-u-fekerayaan fariimahooda ku saabsan muraayadda qoraxda, oo sheegaya in kharashka dhowr daqiiqo ee qorraxda ka hor inta aan la isticmaalin muraayad qorraxda ah fikrad aad u fiican.
Si aan u sheegno fikraddan waxoogaa cad, waxaan hadda ka fikiraynaa talooyinkayaga ku saabsan sidii aan u adeegsan laheyn qorraxda hore iyo liberal-ka si loo yareeyo khatarta kansarrada kuwaas oo si aad u habboon loogu beddeli karo isbeddelka korodhka halista kansarrada leh heerarka badbaadada hoose.
Dhab ahaan, khatarta melanoma , kansarka maqaarku, ayaa ku sii kordhaya dadka qaba fitamiin D-yarida (oo la xidhiidha yaraanta soo-gaadhista iftiinka qorraxda oo yaraynaya nuugista vitamin D).
Maaha oo keliya fitamiin D-ga oo keliya ayaa keena khatarta sii kordhaysa ee kansarka, laakiin waxaan baraneynaa in qaar ka mid ah daaweynta kansarka aan laga shaqeyn karin sidoo kale iyada oo loo eegayo fitamiin D yarida, tusaale ahaan, daawada rituximab ee loo isticmaalo kansarka dhiigga ku xidhan waxtar uma laha dadka qaba vitamin D hooseeya.
Murugo
Fitamiin D ayaa lagu muujiyey inay saameyn wanaagsan ku yeesheen heerarka hoose iyo qaabka garashada.
Sababtoo ah calaamadaha niyadjabku waxay caadi u yihiin sanadaha soo socda, waxkasta oo yareeya dhibtaada niyaddaada waxay u qalantaa dareenkaaga. Haddii aad qabtid jirro isdaba joog ah (SAD) oo aad dareentid niyadjabkaagu inuu hoos u dhaco xilliga jiilaalka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kordhiso fitamiin D-gaaga inta lagu jiro bilahaas madow.
Sonkorowga
Heerarka ku filan fitamiin D waxay u muuqdaan inay xiriir adag la leeyihiin kartida jidhkaaga ee aad u isticmaasho insulinta. Daraasado badan ayaa la sameeyey oo ogaaday in heerka fitamiin D hoos u dhac ku yimi hoos u dhigista insulinta ee jirka, adkaysiga insulin, iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Si kale haddii loo dhigo, ma aha oo keliya fitamiin D-ga in uu jidhkaaga isticmaalo insulin-ta waxtar badan, laakiin waxay u muuqataa in laga hortago ama la yareeyo nooca 1aad iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Daraasado dhowr ah ayaa hadda socda iyadoo la eegayo xiriirka macquulka ah ee ka dhexeeya heerarka fitamiin D hooseeya iyo sokorowga.
Cudurka wadnaha
Marka ay estrogen bilaabmeyso inay hoos u dhacdo, haweenku waxay bilaabaan inay halis isku mid ah u yeeshaan cudurka wadnaha sida ragga. Faytamiin D wuxuu door ka qaataa ka-hortagga cudurrada wadnaha, laakiin cilmi-baaristu waa isku dhafan tahay qiimaha. In kastoo fitamiin D-yarida ay u muuqato in ay la xiriirto cudurada wadnaha, ma cadda sababta ay sidaas tahay. Daraasadaha qaarkood ayaa ku fashilmay in ay ku xirmaan cunno dheeraad ah oo ay ka helaan fitamiin D si loo horumariyo halista wadnaha. Daraasado kale ayaa soo jeediyay in kalsiyumku dhab ahaantii kor u qaadayo khatarta cudurka wadnaha, hase yeeshee haddii fitamiin D-du saameynayso khatartaas maaha mid cad.
Haddii aad ka walaacsan tahay cudurka wadnaha, kala hadal dhakhtarkaaga wixii cilmi-baaris ah ee ugu dambeeyay ee noo sheegaysa fitamiin D-ga iyo cudurrada wadnaha.
Dhiig-baxa (Cadaadiska Dhiig Sarreeya)
Ahaanshaha fitamiin D-yari ku yar tahay ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo qariidadaada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Maaddaama cadaadiska dhiiggaagu uu sarreeyo waa calaamad muujineysa in nidaamka wadnahaagu uu khatar ku jiro, wax kasta oo hoos u dhigaya halistu waxay noqon kartaa badbaado si wadnahaaga ah. Cilmi-baarista ayaa muujisay in dhamaystirka fitamiin D iyo kalsiyum ay hoos u dhigi karaan akhriska cadaadiska dhiigga ee dadka qaba hypertension. Hase ahaatee maskaxda ku hay in qof walba uu ka duwan yahay. Dadka qaarkiis waa in aysan qaadanin kaalmada kalsiyumka, tusaale ahaan, kuwa taariikh u leh dhagxaan kellida waa in ay la hadlaan dhakhtarkooda kahor intaanay qaadan wax diyaargarow ah.
Cayilka
Sababaha qaar, haweenada culeyska badani waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo fitamiin D. Ma garanayo in heerarka hooseeya uu ku biiro cayilka ama haddii cayilku hoos u dhigo heerarka, laakiin ururku wuu jiraa. Tan iyo maadama cilmi baarista ku jirta kaalshiyamka kalsiyum iyo fitamiin D-ga ah ee ka hortagga miisaannada haweenka, tani waa cudur-siis ah oo aad ugu baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato qaadashadaada fitamiin D-ga iyo kalsiyum intaad ku jirto sanadaha caadada. Wax kasta oo fududeynaya in miisaanka lagaa saaro bixinta faa'iidada caafimaadka guud.
Xaaladaha kale ee Caafimaadka
Fitamiin D waxaa loo bartaa doorka daaweynta iyo ka hortagga xaaladaha kale, sida cilladda mindhicirka , murqaha muruqyada, jadeecada badan , osteoarthritis, cudurada baruurta, cudurro kale oo difaaca jirka, fibromyalgia iyo dareenka dareenka xannuunada, xanuunka dabada dheer, iyo neefta iyo xasaasiyadaha . Waxaanu billaabaynaa inaan fahamno sida ballaaran ee ficiladeeda ay tahay iyo sida ay muhiim u tahay shaqeyn jireed oo caafimaad leh.
Faytamiin D Imtixaanka
Ka dib markaad akhrido macluumaadkan, waxaad u maleyneysaa inaad ka fekereyso heerka fitamiin D-gaagu u dhaco. Iyadoo la tixgelinayo in dadka badankoodu ay yihiin kuwo liita, waa su'aal fiican oo ay tahay in la weydiisto. Nasiib wanaag, waxaad si fudud u baran kartaa heerka heerka fitamiin D-ga uu ku jiro tijaabo dhiig oo fudud oo uu dhakhtarkaagu sameeyo.
Sida Loogu Koriyo ama Looga Jaro Fitamiinka D
Faytamiin D waxaa laga heli karaa cuntadaada, soo-gaadhsiinta iftiinka qorraxda, ama iyada oo lagu kabo.
Fitamiin D - Vitamin D waa hal fitamiin oo adkaan karta in lagu helo cunto caafimaad leh. Tilmaamaha nafaqada waxay ku talinayaan in maalin kasta la qaato 200 ilaa 800 cutub oo caalami ah (IUs) taasoo ku xiran da'daada. Taas bedelkeeda, daraasadaha ku saabsan ka hortagga kansarku waxay ku talinayaan in maalin kasta la qaato 1000 ilaa 2000 IUs si looga hortago dhibta ugu badan. Waxaanu maqli karnaa caanaha ilo wanaagsan, illaa 100 IU halkii galaasba siddeed-galab, tan waxay u tarjumi kartaa 20 koob oo caano ah maalin kasta si looga hortago ku filan, qadar caano ah oo aan u badneyn inay caafimaad qabaan sababo badan. Kalluunka dufanka leh ayaa sidoo kale ku siin kara fitamiin D. Qaar kale oo loo dhigo, way adag tahay in qofka caadiga ah uu helo fitamiin D ku filan cunto caafimaad leh oo ka duwan sida ugu badan ee fitamiinada kale.
Qorraxda ilayska oo ah ilka fiitamiin D - Qorraxdu waa il heer sare ah oo fitamiin D ah laakiin waxay ku xiran tahay sida aad u aragto, iyo sidoo kale isticmaalkaaga qorraxda. Daraasad cilmi-baaris ah oo 2016 ah ayaa ogaatay in qorraxda qorraxda inta badan sanadka ay aad u hooseeyso si ay u nuugto fitamiin D ku filan, xitaa haddii aad qaadatay fursad aad dibadda uga baxdo shaashadda gaaban ee bisha Janaayo; wax aan suurtagal ahayn in uu caafimaad qabo Kanada. Dhinaca kale, 15 daqiiqo oo dibadda ka baxsan ee shirtsleeves maalintaa wacan waxay keeni kartaa jirkaaga soo saaraya 5000 IU ee fitamiin D ama wax ka badan. Sida hore loo xusay, waxaa laga yaabaa in aan ganacsiga halis ugu jirno halista kansarka maqaarka (iyo, taas oo ah nooca kansarka maqaarka ugu yar) halis badan oo ah kansarrada dhimashada badan sida kansarka sanbabada iyo kansarka mindhicirka iyadoo adeegsigeena si daacad ah loo isticmaalo qorraxda.
In kastoo aannu dhageysannay tarjubaanada qorraxrura, hab kasta oo aan u leexanno, waxa laga yaabaa inaanu isbedelno. Dib-u-eegis sannadeedka 2016-ka ah Dermatoendocrinology wuxuu sheegayaa in qulqulka qorraxda ee aan fiicnayn uu yahay dhibaato caafimaad oo soo kabasho ah (sababtoo ah la'aanta fiitamiin D iyo sidoo kale sababo kale) iyo in farriinta qorraxdu ka baxdo waa in la beddelo mid ka mid ah kulaylka aan guban si loo nuugo qadar ku filan fitamiin D.
Faytamiin D dheeri ah - Dad badan ayaa doorta inay qaataan fitamiin D, laakiin marka hore dhakhtarkaaga kala hadal. Waxay kugula talin kartaa inaad hesho fitamiin D ah ka hor intaadan bilaabin dheerad ah. Haddii dhakhtarkaagu aaminsan yahay inaad ka faaiidaysan karto gunnada, kala hadal waxa ku saabsan qiyaasta ugu wanaagsan ee la qaado. Tan iyo fitamiinku waa baruurta, waa waxa ugu fiican ee la nuugo marka la qaato cunto taas oo ugu yaraan dufan la joogo. Nooca fitamiin D ee aad isticmaashid waxay noqon kartaa mid muhiim ah. Dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya isticmaalka fitamiin D3, laakiin la hadal dhakhtarkaaga.
Ma heli kartaa Vitamin D badan?
Haddii aad caafimaad qabto oo kelyahaagu si fiican u shaqeynayaan, way adag tahay in la helo faytamiin D badan iyada oo la adeegsanayo ilaha cuntada iyo soo-gaadhista qorraxda. Waxaa laga yaabaa inaad qaadatid faytamiin D aad u badan, si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato inaad qaadato gunno, gaar ahaan taakuleyn aad u sareeya. Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ku dhici kara fiitamiin D badan waa dhagxaan kilyo xanuun leh. Haddana mar labaad, haddii aad weydiisatid dhakhtarkaaga inuu eego heerka fitamiin D-gaaga oo aad ku talinayso qadar dheeri ah (vitamin D3) haddii loo baahdo, badanaa waa suurtogal in la iska ilaaliyo khatartaas.
Khadka hoose
Markaad hesho bartamaha bartamaha, ka hortagku wuxuu noqonayaa difaaca ugu wanaagsan ee lagaga hortago xaaladaha caafimaadka da'da. Faytamiin D waa ciyaaryahan dhexe oo kaa caawiya inaad ku adkaysato caafimaad, caafimaad iyo mid wanaagsan.
Ilaha:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., iyo M. Holick. Khatarta iyo Faa'iidooyinka Sun Sannadka 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., iyo L. Azadbakht. Ururka u dhexeeya Faytamiin D iyo Natiijooyinka Caafimaadka ee Dumarka: Dib u Eegida Caddaynta La Xiriira. Journal of Research ee Sayniska Caafimaadka . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Dhiirrigelinta iyo Ciladaha kale ee Halista wadnaha iyo xididdada wadnaha waxay ku xiran yihiin Faytamiin D yaraanta ee Dadka reer Shiinaha; Warbixin gaaban. Wargeyska Steroid Biochemistry iyo Biology Molecular . 2016 Nov 16 (Epub ka hor daabac).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D iyo Nooca 2aad ee Sokorowga. Wargeyska Steroid Biochemistry iyo Biology Molecular . 2016 Dec 5 (Epub ka hor daabac).
Razzaque, M. Sunlight Marxaladda: Miyay Waxtar Cunneed Aad u Heshaa Dhibaato? . Wargeyska Steroid Biochemistry iyo Biology Molecular . 2016 Sep 16 (Epub ka hor daabac).