Faytamiin D waa nafaqo muhiim ah oo xukuntay dhawr ka mid ah falalka dheef-shiid kiimikaadka. Faytamiin D waxaa lagu sameeyaa lakabyada qotada dheer ee maqaarka iyadoo la isticmaalayo tamar laga bilaabo iftiinka qorraxda. Sababtoo ah jidhku waxa uu samayn karaa fitamiin D, looma tixgelinayo inuu yahay "muhiim" nafaqo, inkasta oo qayb muhiim ah ee fiitamiin D ee loo baahan yahay jirka bani'aadamku uu ka yimaado cuntada.
Faytamiin D, oo la shaqeyneysa hoormoonka paratyroid, ayaa ugu horreyntii mas'uul ka ah xakamaynta cadadka kalsiyumka iyo fosfooraska ee dhiigga. Faytamiin D waxay sidoo kale dhiirigelinaysaa sameynta unugyada laf dhabarta ah waxaana loo yaqaanaa kicinta wax soo saarka unugyada habka difaaca jirka.
Cilmi-baaris sii kordheysa ayaa muujinaysa in fitamiin D-du ay sidoo kale door ka qaadan karto xakameynta cadaadiska dhiigga iyo caafimaadka wadnaha . Waxaa la og yahay, tusaale ahaan, kiisaska dhiig karka ee sareeya inta lagu jiro xilliga jiilaalka iyo meelo ka sii dheereeya wadada - labadaba waa xaalado hoos u dhaca qoraxda la heli karo taasoo keeneysa in la yareeyo soo-saarka vitamin D.
Vitamin D ma ka hortagi karaa cadaadiska sare ee dhiigga?
Malaha - caddayntu maaha kuwo gebi ahaanba cad. Inkastoo kaalinta fitamiin D-ga ee cadaadiska dhiigga iyo caafimaadka wadnaha uu ahaa mawduuca baaritaan aad u fara badan tan ugu yaraan bartamihii 1980-yadii, gabagabadii daraasaddaha cilmibaarista way adagtahay in la turjumo.
In kastoo la og yahay in labada xididada dhiigga iyo wadnaha ay leeyihiin tiro badan oo fitamiin D ah - taas macnaheedu waa in fitamiin D uu bixiyo qaar ka mid ah hawlaha lagu xakameynayo arrimahan - inaad ogaatid waxa ay kuwani soo galayaan. Daraasadaha ku saabsan ficil-gelyo D ayaa mararka qaarkood u muuqda inay iska horimaanayaan midba midka kale, mararka qaarkoodna waxay keenaan xog aan si sax ah loo fasirin.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in la maamulo fitamiin D-ga dadka qaangaarka ah ee leh cadaadis dhiig oo sarreeya oo sii kordhaya sababtoo ah cadaadiska dhiigga ee dhiigkarka iyo cadaadiska dhiigga diastolic si loo yareeyo. Daraasad la mid ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in bixinta vitamin D iyo kalsiyum labaduba ay sababeen hoos u dhac weyn oo ka yimaada cadaadiska dhiigga ee dhiigga iyo diastolic labadaba. Xogtaasi waxay soo jeedineysaa in fitamiin D iyo calcium ay si wada jir ah u wada shaqeeyaan si loo yareeyo cadaadiska dhiigga iyo in heerarka sare ee kalsiyumku ay kor u qaadaan cadaadiska dhiigga ee yareynta tallaalka Vitamin D. Inkastoo, marka daraasaddan la baaray si taxadar leh, waxaa la helay in tani ay ka shaqeysey oo keliya dadka qaba heerarka calcium oo sarreeya si ay u bilaabaan. Dadka ku jira heerarka calcium ee hooseeya, ma fitamiin D ama fitamiin D oo lagu daray kalsiyum ayaa aad waxtar u leh cadaadiska dhiigga.
Natiijooyinkaas waxaa lagu sameeyay xitaa jaahwareerkii daraasad kale oo muujinaysa in heerarka sare ee kalsiyumku ay ku xiran yihiin halista ah in uu ku dhaco dhibaatooyinka wadnaha, sida cadaadiska dhiigga oo sareeya. Daraasadani waxa ay baaris ku samaysay koox dhexdhexaad ah oo bukaan ah waxayna ogaatay in heerarka calcium, heerarka gulukooska , iyo heerarka kolesteroolka ay u muuqdaan inay kor u kaceen.
Taasi waa, dadka qaba kolestaroolka sarreeya - waa cilad khatar ah oo ah wadnaha halista ah - waxay u muuqatay in ay leedahay heerarka calcium sare. Daraasadaas ayaa sidoo kale muujisay xiriirka u dhexeeya calcium sare iyo cadaadiska sare ee dhiigga. Sida heerarka calcium korodhka, cadaadiska dhiigga ayaa kor u kacay sidoo kale.
Isagoo ka fekeraya labadan daraasadood ee wadajirka ah waa tusaale wanaagsan oo ah sababta sawirka fitamiin D uusan wali caddayn. Haddii heerarka calcium ee sarreeya ay la xiriiraan cadaadis dhiig oo sarreeya , markaa maxay sababta keentay in dadka qaarkood ay qabaan dhiig karka, xitaa intaa ka badan, calcium (iyo fitamiin D) ayaa keena cadaadiska dhiigga inuu hoos u dhaco?
Dhawaan, cilmi-baarayaashu waxay awood u yeesheen in ay si wadajir ah uga jawaabaan su'aalahan la yaabka leh.
Macluumaadka is burinaya ee laga helay daraasado badan oo fitamiin D ah ayaa laga yaabaa in ay ka dhalato shaqeyn kelyo beddelan. Mid ka mid ah daraasad muhiim ah ayaa muujisay in tallaabada fitamiin D-du u muuqato in ay isbedesho oo ku saleysan tahay kalyaha shaqada iyo ficilka nidaamka renin-angiotensin . Maaddaama dadka qaba dhiig karka sareeya ay ku dhici karto shaqeyn kalyaha oo la bedelay, oo ay u badan tahay inay hayso nidaam renin-angiotensin ah, cilmi-baaristii hore ma aha mid iska hor imanaya.
Inkastoo ay cadahay in fitamiin D-ga uu kaalin ka qaato habka cadaadiska dhiigga, iyo in dadka qaba heerarka hoose ee fitamiin D ay u badan tahay inay yeeshaan dhibaatooyinka wadnaha, dabeecadda saxda ah ee cilaaqaadyada cakiran waa in la sii wataa ka hor inta sawirka dhammeystiray.
Ma inaan qaataa Faytamiin D Afar ah?
Maya. Ma jirto wax caddayn ah oo ku talinaysa in fitamiin D-yarida afka laga qaato ay bixiso saameyn difaac ah oo ka dhan ah cadaadiska dhiigga ama jirada wadnaha. Caddaynta ilaa hadda waxay muujinaysaa in ilaha cuntada ee fiitamiin D ay ku filanyihiin inay ka fogaadaan "fitamiin hoose" oo la xiriirta cudurka. Caadi ahaan, dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa bixin kara cunto ku filan oo fitamiin D. Dhiiga fitamiin D-yarida leh ayaa laga yaabaa inuu u baahdo caawimo afka ah, laakiin tani maaha sababo wadnaha.
Kaalmada maalinlaha ee lagu talinayo fitamiin D waa:
- Sanad ka badan 50: 5 micrograms / 200 IU
- 50-70 sano jir: 10 micrograms / 400IU
- In ka badan 70 Sanadood: 15 mikrogram / 600IU
Waa maxay Ilaha Wanaagsan ee Fiitamiin D?
Fitamiinka D waxaa laga helaa cuntooyin badan, tiro badan oo cuntooyin caadi ah ayaa leh "fitamiin" leh vitamin D. Caanaha, caanaha, iyo burka la dubo waa dhammaan walxaha ay ku jiraan "fitamiin D". Ilaha fiitamiin D waxaa ka mid ah:
- Salmon 4oz: 400 IU
- Caanaha 1cup: 50-75 IU
- Tuna 3oz: 200IU
- Ukumaha: 20IU waliba
- Mushrooms 3oz (koobi nus): 2700 IU (oo dabiici ah, UV la daweeyey)
Cuntooyinkaasi waa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Ilaha
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, et al. Yaraynta Cadaadis Dhiiga inta lagu jiro Daaweynta Muddada-dheer Daawada Fiitamiin D (Alphacalcidol) waxay ku xiran tahay Xaaladda Rasma Renin iyo Xaaladda Calcium. Daraasad laba-ilbiriq ah, Daraasad Maareys ah. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, iyo al. Saameynta Vitamin D- 3 iyo Kaalshiyam Gaaban oo Ku Saabsan Heerka Cadaadiska Dhiigga iyo Heerarka Lafaha ee Parastiroid ee Haweenka Waayeelka ah. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, iyo al. Faytamiin D Yaraanta iyo Khatarta Cudurka Wadnaha. Wareegga bisha Jannaayo 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127