Sida Loo Helo Vitamiin D
Faytamiin D yaraanta ayaa lala xiriiriyay xaalado caafimaad oo la xiriirta da'da ku salaysan sida dhiig kar, sareecir iyo xitaa guud ahaan dhimashada. Faytamiin D si dhakhso ah ayay u socdaan si ay u noqdaan "fitamiin hal tiro ah."
Ma dhab baa Vitamin?
Farsamo ahaan, maya. Fiitamiinada waa nafaqo yaryar oo jidhku isticmaalo hababka kala duwan. Faytamiin D waa habdhaqan, walax ah in jidhku u noqdo hoormoon.
Laakiin taasi waa farsamo. Waxyaabaha aad u baahan tahay inaad xasuusato fitamiin D waa in jirkaagu ka dhigi karo iftiinka qorraxda.
Sameynta
Maxaa dhacaya iftiinka qorraxda (gaar ahaan shucaaca UV-B) wuxuu ku dhuftey maqaarkaaga inuu ka soo horjeedo kiimikooyinka qaarkood (7-dehydrocholesterol) si ay u bilaabaan sameynta fiitamiin D. Hannaanka waa mid adag oo aan aad u xiiso lahayn. Waxa aad u baahan tahay in la xasuusto waa in qiyaastii 15 daqiiqo oo soo gaarto iftiinka qorraxda ee gacmahaaga iyo wejigaagu uu badan yahay jidhkaaga si aad u sameysid fitamiin D ku filan xaaladaha caadiga ah. Haddii aad ku nooshahay waqooyiga (ama koonfurta), jawigu wuxuu soo saaraa waxyaabo badan oo ka mid ah UV-B inta lagu jiro xilliga qaboobaha waxaana laga yaabaa in aad u baahatid in aad soo qaadato.
Maxay Fiican Yihiin?
In badan oo fiican, dhab ahaantii ma ogaanno sida ay u shaqeyso. Fitamiinka D wuxuu u muuqdaa inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiiggaaga, hoos u dhigista caabuqa oo siiya nidaamka difaaca - dhammaantiis faa'iido u leh ilaalinta caafimaadka wadnahaaga iyo (laga yaabo) xitaa la dagaalanka kansarka.
Waxaan ognahay in fitamiin D-gu muhiim u yahay caafimaadka lafaha wanaagsan - waxay ka caawisaa lafahaaga in ay nuugaan kalsiyum (iyo calcium waa lafaha laga sameeyey). Carruurta aan la taaban Karin fitamiin D-ga waxay ku dhici karaan rickets (cudur lug ah oo ay lugaha u noqdaan mid aad u caan-badan) iyo dadka waaweyn ee qaangaarka ah ee fitamiin D-ga ayaa ku dhici kara cudurada lafaha.
Cilmi-baadhista Vitamin D iyo niyad-jabka, fitamiin D-yarida iyo dhabarka xanuun iyo fitamiin D-yarida iyo wadnaha oo dhan ayaa muujinaya in fitamiin D-gu leeyahay kaalin weyn oo ka badan tan kaliya lafaha. Faytamiin D waxaa lagu xakameyn jirey cudurka kansarka. Cudurrada sida cagaarshoow badan ayaa sababi kara fitamiin D yarida (sida laga soo xigtay qaar ka mid ah fikradaha - sii akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Multiple Sclerosis iyo Vitamin D ).
Noocyada
Labo nooc oo waaweyn oo fitamiin D ah waa fitamiin D2 iyo vitamin D3. Faytamiin D2 waxaa sidoo kale loo yaqaan 'ergocalciferol' iyo fitamiin D3 magaciisa waa cholecalciferol. Markaad eegto daawooyinka dheeraadka ah, intooda badan waxay u muuqdaan inay diiradda saaraan fitamiin D3 (cholecalciferol) oo waxaad arki doontaa in ay ku jirto liistada. Akhriso hoosta si aad uga heshid faytamiin D dheeraad ah.
Yaa Jilicsan?
Faytamiin D la'aantu waxay u muuqataa inay caadi ahaan ku badan tahay Maraykanka. Waxa laga yaabaa in dhammaanteen ay waqti badan ku qaadato gudaha. Waxaa lagu qiyaasay in 25% dadka waaweyn ee Mareykanka ah ay leeyihiin wax ka yar 18 nanograms halkii millilitir ee fitamiin D (Fitamiin D yar). Guud ahaan, 40% ragga iyo 50% haweenka ayaa loo arkaa inay ka hooseeyaan heer caafimaad leh fitamiin D (28 nanograms per milliliter). Dadka ugu khatarta badan waa qof kasta oo waqti badan ku jira gudaha (dadka waayeelka ah iyo tuugada, tusaale ahaan) iyo dadka maqaarka madow (maqaarka madow nuugo iftiinka qoraxda).
Maxaa Ku Dhaca Jirkaaga?
Marka heerka fitamiin D-ga uu hoos u dhaco, jirkaaga kaliya uma muuqato inuu shaqeynayo. Faytamiin D yaraanta ayaa lala xiriirinayaa cadaadis dhiig oo sarreeya , dhibaatooyinka insulin, khatarta sonkorowga , cayilka iyo wax badan. Raajatooyinka fitamiin D-ga waxaa laga helaa unugyada beedka (pancreatic) kuwaas oo sameeya insulin (taasoo horseed u ah xiriirka ka dhexeeya fitamiin D-ga iyo sokorowga). Waxaan ognahay in weerarrada wadnaha ee badani ay dhacaan xilliga jiilaalka (marka dadku dibedda u baxaan oo sidaas daraadeed waxay leeyihiin heerarka fitamiin D hoose) iyo in dadku ay ka badbaadaan kansar ka fiican xagaaga (marka heerka fitamiin D-ga ay ka sareeyaan). Laakiin ma si buuxda u fahmin sababta ay waxyaabahani u dhacayaan ama waxa fiitamiin D ah ee ku jira jirka.
Khatarta Dhimashada
Daraasada, diiwaanada laga helay 13,331 qaan-gaar ah oo ka timid xogta sahanka qaranka ee ay diyaarisay dawladda Mareykanka ayaa la baaray si loo ogaado xiriirka u dhexeeya dhimashada iyo fitamiin D yaraanta (oo lagu qeexay in ka yar 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D) Vitamin D waxaa laga baaraandegey 1988 ilaa 1994 waxaana dadka la la socdey illaa 2000 wixii macluumaad ah ee ku saabsan sababta dhimashada, celcelis ahaan, dadka daraasadda waxaa la socday 8.7 sano.
Cilmi-baareyaasha ayaa ogaaday in fitamiin D-yarida ay ku xirantahay dhimashada sababo macquul ah. Dadka qaba heerarka ugu hooseeya (hoos udhaca 25%) ee fitamiin D waxay kordhiyeen 26% kordhinta khatarta dhimashada muddada daraasadda marka loo eego dadka qaba heerarka ugu sarreeya ee fitamiin D. Tani waxay ka dhigan tahay 3.1% khatarta dhimashada wadarta guud.
Sababta oo ah tijaabada waxay ahayd wakiil dhan wadamada Maraykanka, waxaan ka wada-hadli karnaa daraasaddan si aan u sheegno in 3.1% dhimashooyinka Maraykanka ay ku xiran yihiin fitamiin D yarida. Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysanyihiin in fitamiin D-yarida ay tahay arrin halis ah oo ku xiran cudurada wadnaha waana in la tixgeliyaa arrimaha kale ee khatarta ah sida taariikhda qoyska, cadaadiska dhiigga oo sarreeya ama aad u culus. Faytamiin D la'aantu waxay sidoo kale noqon kartaa arrin ku saabsan dhimashada kansarka sidoo kale.
Da'da
Waxaan ognahay in dad badan oo waaweyn oo waaweyn ay qabaan fitamiin D-ga. Su'aasha dhabta ah waa haddii uu yar yahay wax uu ku sameeyo jirka da'diisa (tusaale ahaan, jidhku ma soo saari karo heerar ku filan oo fitamiin D ah) ama haddii dabeecadaha dadka da'da ah ay ka duwan yihiin (tusaale ahaan, ma soo gaadhaan iftiinka qorraxda badan). Tani waa su'aal muhiim ah maxaa yeelay waxay ka jawaabi doontaa su'aasha ah "Maxaan ka qaban karnaa fitamiin D yarida dadka waawayn?"
Cilmi-baareyaasha Robert Scragg iyo Carlos Camargo ayaa isku-darkaas sameeyay iyada oo ay dawlada Maraykanku isticmaashay daraasaddaha kore (NHANES-ka saddexaad) waxayna eegtay xiriirka ka dhexeeya heerarka fitamiin D iyo hawlaha dibadda ee dadka waaweyn. Waxay ogaadeen in, dhab ahaantii, heerarka fitamiin D-da ay yaraadeen da'da. Waxa kale oo ay ogaadeen in kaqaybqaadashada dhaqdhaqaaqa jirka ee dibadeed uu hoos u dhacay da'da. Dadka da'doodu tahay 60 ama ka badan, si kastaba ha ahaatee, waxay sameeyeen dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah ee dibedda ku jira heerarka fitamiin D ee da'yarta. Sidaas darteed gabagabada ayaa ah in heerka fitamiin D-ga ee jidhka uusan hoos udhicin da'da, hase ahaatee tirada dadka ee wakhtiga dibedda ku baxa waxay sameeyaan. Tani waa warka wanaagsan. Waad u sii fiicnaan kartaa heerarka fitamiin D-ga si fudud marwalba dibadda maalin walba.
Arthritis
Xitaa xitaa waxaa laga yaabaa inay xiriir la leedahay fitamiin D yaraanta iyo cudurada rheumatic sida arthritis. Dhakhtarka jooga rugta rheumatoloji ayaa dhammaan bukaanada cusub lagu baari waayay fitamiin D yarida. Kadib markii la baaray 231 bukaan ah, wuxuu ogaaday in 162 (70%) ay qabaan heerar hoose oo fitamiin D ah halka 26% ay qabaan fitamiin D-yarida daran. Nasiib darro, tani waa kormeer. Ma garanayno waxa celceliska magaalada ee uu yahay ama uu yahay cudurada rheumatiska ay saameyn karaan heerarka fitamiin D-ga (tusaale, dadka qaba cudurada rheumatiska waxaa laga yaabaa in ay gudaha ku sii jiraan sababtoo ah ma dareemayaan fiicnaan). Sidoo kale lama sheegin haddii la siinayo fitamiin D dheeri ah iyo kordhinta heerka fitamiin D saameyn ku yeeshay astaamahooda. Taasi waxay tidhi, tani waa meel kale oo xiiso leh daraasad dheeraad ah oo ku saabsan saameynta Vitamin D xagga caafimaadka.
Halkee ayaan ku helaa qaar ka mid ah?
Qaado qaar ka mid ah saddex meelood: cuntada, iftiinka qorraxda, iyo waxyaalo kale. Cuntooyinka badankood kuma jiraan fitamiin D. Qaar ka mid ah kalluunka dufanka leh (sida salmon) iyo saliidaha beerka ee kalluunka waa il wanaagsan (Yuck!). Caleenta saafiga, jiiska, iyo xabbadyada ukunta sidoo kale waxay leeyihiin qadar ah fitamiin D. Caano iyo caano ayaa badanaa la xoojiyaa fitamiin D. Dhab ahaan, laba koob oo ah fitamiin D xoog leh ayaa maalin walba siinaya fitamiin D ku filan dadka da'doodu tahay 50 jir. Cabbiraadyada way adag tahay in la ogaado. Waxaa jira muran badan oo ku saabsan haddii jidhku runtii u isticmaali karo dheellitamiin fitamiin D (gaar ahaan kalsiyum lagu daray). Xeerbeegtu weli way ka baxaysaa haddii qaadashada dheellitirka ah ay tahay hab wax ku ool ah oo looga hortago fitamiin D yarida. Ha tagin dhammaan fitamiin D oo dhan. Heerarka sare ee fitamiin D waa caafimaad darro. Qorraxda waa betka ugu fiican. Si fudud u hubi inaad wakhti yar ku qaadato (qiyaastii 15 daqiiqo) maalin walba. Markaad haysato gacmahaaga iyo wejigaaga wakhtigaas ayaa ku filan. Ha badalin xitaa. Ka taxaddar kansarka maqaarka , oo hubi inaadan qorraxda qorraxda ka soo bixin.
Sideen Baan Ka Baxaa?
Waxay u muuqan kartaa sida su'aasha xun, laakiin la ogaado sida dibadda loo helo waa caqabad dad badan. Haddii aad ka shaqeysid dhismo xafiis oo aad ku dhex nooshahay xaafad aad meel walba u wado, helitaanka wakhti toddobaad ah si aad u noqotid dibadda waa caqabad dhab ah. Habka ugu cad ee la qaban karo waa in la tago socod gaaban oo qado ah. Waxaad helaysaa faa'iidooyinka caafimaadka ee socodka oo lagu darayo faa'iidooyinka vitamin D. Haddii aadan sidaas samayn karin, waa inaad noqotaa hal-abuur. Waxaad ka heli kartaa fitamiin D-gaaga meelo badan oo baabuurta la dhigto (oo kaliya baabuur dhig meel fog ama soco). Sidoo kale waxaad heli kartaa meel wanaagsan oo banaanka ah si aad u sameyso wicitaano dhowr ah inta lagu jiro maalinta. Waxaan jeclaan lahaa inaan waco dhammaan wicitaanada marka aad ogtahay inaad joogsato meel ka baxsan. Maskax furfuran dhowr siyaabood oo aad naftaada uga baxsan karto inta lagu jiro maalintaada.
Dhibaatooyinka Cilmi-baarista
Ka dib markaad akhrido oo dhan, waxay u muuqataa fikrad aad u wanaagsan qof walba inuu diiradda saaro helitaanka fitamiin D. Wax badan maahan. Way ku adagtahay. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah qodobada, oo lagu xusay Machadka Caafimaadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ee Fitamiin D, kaas oo ka dhigaya "Miyaan qaataa fitamiin D dheeri ah?" Way adag tahay:
- Faytamiin badani waxay u baahan yihiin inay leeyihiin kiimiko kale ama fitamiino ay ku jiraan wax wanaagsan. Tusaale ahaan, qaadashada fitamiin D dheeri ah iyada oo aan wax kalluunka lagu darin waxay noqon kartaa qashin. Daraasadaha intooda badani ma qiyaaseen kalsiyum iyo fitamiin D labadaba.
- Heerarka fitamiinadu way ku kala duwan yahiin jiirka waxayna u badan tahay in dadku sidoo kale sameeyaan. Si kale haddii loo dhigo, heerka fitamiin D-ga ee qofka ayaa isbedeli kara wakhti ka dibna isbeddelkaas lagama helin daraasad ahaan.
- Waxyaabaha kakooban waxay saameyn karaan fitamiin D-ga yaraanta oo ay ku jiraan wakhtiga sanadka (soo-saarka cadceedda ee xilliga jiilaalka), ciriiriga (meelaha sare, iftiinka qorraxdu wuu daciifiyaa oo soo saaraa fitamiin D yar), heerka dhaqdhaqaaqa jireed, cunto, iwm.
- Imtixaanka iminka heerka fitamiin D wuxuu leeyahay kala duwanaansho badan.
- Ma hayno wax caddayn ah oo ah in lagu hayo heerarka fitamiin D ee heerarka caadiga ah ay dhab ahaantii ka hortagaan cudur ama cudur.
- Ma naqaanno heerarka fitamiin D-ga ee bartilmaameedsan waa in ay ahaadaan dadka qaba xaalado kala duwan.
- Dadka qaba cudurrada waxaa laga yaabaa inay baxaan dibadda. Heerka fitamiin D hooseeya wuxuu noqon karaa natiijo ka mid ah jirro joogto ah, maaha sabab.
- Jirrada (iyo daawooyinka) waxay la falgalaan sida jidhku u soo saaro fitamiin D, oo keena fitamiin D yarida.
Khadadka hoose
Haddii aad maalin kasta baxdo oo aad aragto qaar ka mid ah iftiinka qoraxda, heerka fitamiin D-gaaga ayaa caadi ahaan caadi ah. Haddii aad gudaha ku jirto, ma aha fikrad xun inaad diirada saarto dhowr daqiiqo dheeraad ah oo dibadda ah maalin kasta. Haddii aad qabto cudur ama aad dibadda uga bixi kartid, tixgelin weydiiso dhakhtarkaaga inuu eego heerarka fitamiin D-gaaga. Kadib, 40% ragga iyo 50% dadka qaangaarka ah ayaa loo maleynayaa inay yihiin fitamiin D. Dabcan, xalku waa isku mid - wax yar uun ku baxa meel ka baxsan maalin kasta.
> Ilo:
> Robert Scragg iyo Carlos A. Camargo, Jr. Xilliga Jimicsiyada Jimicsiga Waqtiga firaaqada ah iyo Serum 25-Hydroxyvitamin D Heerarka Dadka Maraykanka: Natiijooyinka ka soo baxay Seyniska Saddexaad ee Caafimaadka Qaranka iyo Nafaqada. Somali Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Isbitaalka Jaamicada Koonfurta-Bari-Victoria, Cork, Ireland. Waxaa lagu soo bandhigay Ururka Midowga Yurub ee Ka Hortagga Reer Miyiga. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Heerarka iyo Halista Dhimashada ee Dadka Guud. Arch Intern Intern. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. Xafiiska Cuntada Cuntada. Xaashida Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Fitamin D.