Haddii Gaas Iyo Dhiiggu Dhibaato Leedahay, Daawashada Cuntadaadu waa bilow wanaagsan
Gaasku waa xaqiiqda nolosha - qof walba wuxuu leeyahay gaas ! Dhab ahaantii, qaar badan oo naga mid ah ayaa u maleynaya inaan heysano wax ka badan inta aan u baahannahay. Dhab ahaantii, dadka badankood waxay gaas gaasaan 14 jeer maalintii maalintii oo dhan 1 ilaa 3 gaas oo gaas ah. Inkasta oo gaasku caadi yahay qof kasta, waxaad samayn kartaa waxyaabo aad ku yareyso qiyaasta gaasta ee aad maalin walba haysato. Qaar ka mid ah waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u yareeysid gaas oo ay ka mid yihiin sameynta isbeddel ku yimaada cuntadaada iyo inaad iska ilaaliso dabeecadaha qaarkood markaad wax cuntid.
Maxaa keena gaas?
Gaasku waa qayb caadi ah oo ka mid ah habka dheef-shiid kiimikaadka - maaha inaad joojiso gaasta gebi ahaanba. Marka cuntoku jabo habka dheef-shiidka, ma wada jabinayaan gebi ahaan. Waxaa jira waxyaabo ay ka mid yihiin. Mid ka mid ah waxyaabaha soo saara waa gaas mindhicir ah. Haddii aad ka fekereyso, tani waa wax wanaagsan: gaasta oo micnaheedu yahay in habka dheef-shiidkaagu uu sameynayo waxa la filayo inuu sameeyo, taas oo ka saara nafaqooyinka cuntada aad cunayso.
Gassy Foods
Yareynta xaddiga "cuntada" cuntada ku jirta cuntada ayaa caawin karta. Qof kastaa wuu ka soo horjeedaa cuntada si ka duwan, laakiin cuntooyinka qaarkood ee badanaa keena gaasku waa:
- Asparagus
- Brokoli
- Sprouts Brussels
- Kaabashka
- Gawsoorka
- Corn
- Fructose (laga helo miro geed, miro iyo qaraha)
- Baradhada
- Hilibka
Caano
Caanuhu waxay keeni karaan gaas haddii aad tahay mid aan qabow lahayn . Cunista iyo cabbitaanka waxyaabaha caanaha laga yareeyo (caanaha, jiiska, caano fadhi) ayaa caawin kara. Iska ilaali ilaha qarsoon ee caanaha, oo akhri cunnada si taxadar leh u akhri si aad u aragto haddii caanuhu ka kooban yihiin.
Beddelka sonkorta
Haa, kuwa "cuntooyinka dufanka yar" ama "low-calorie" waxay ku jiraan khatar qarsoon oo qarsoodi ah oo ah qaab beddelaad oo sonkor ah. Waxyaalahaas cuntada lagu daro waxay si adag u adag yihiin habka dheef-shiidka waxayna ku jiraan:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Cabitaannada la kariyay waxay noqon kartaa dembi dhab ah oo keenaya gaas.
Xataa biyaha dhalada leh waxaa laga yaabaa inay hadda ku jiraan carbonation. Iska yaree cabirka cabitaanada kaarboon ee cabta ee aad maalin kasta cabto si aad u baabi'iso tan sida ilaha gaaska.
Siyaabo kale oo Loo Yeelo Gaas
Xanjo. Qalabka xanjo ayaa gaas geyn kara gaaska dheefshiidka. Haddii aad tahay nadaafada ciridka, dib u goynta caadadani waxay yareyn kartaa gaasta.
Sigaar cabid. Dhamaanteen waan ognahay in sigaar-cabiddu aysan ahayn doorashada ugu fiican ee hab nololeed caafimaad leh. Waxay sidoo kale keeni kartaa gaas ku jirta habka dheef-shiidka. Joojinta sigaarcabku waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, waxayna sidoo kale hoos u dhigi kartaa qadarka gaaska aad haysato.
Cabista sahayda. Dhammaanteen waxaan cabnaa caws ka dib markaan u soo baxno inaan cunno, maxaa yeelay ciddii dooneysa inay afkooda geliso muraayad? Si kastaba ha ahaatee, bararka cabbitaanka ayaa sababi kara inaad gaas gaas ku qaadato, oo aad keento xaaraan.
Nuugidda nacnac. Cunto ka dib cunto, ama shandad nacnac ah sida daaweyn ama inaad afkaaga ku mashquushid markaad cunaysid ama aad joojinayso sigaarcabka waxay sidoo kale keeni kartaa gaas. Waxa laga yaabaa inay tahay ganacsi-joojin: neefta xun ama qaar gaas ah? Hase yeeshee aadka ugu yar waxa laga yaabaa inaad rabto inaad gooyo, ama gooyo wakhtiyadaas marka aad gaas ku tahay sabab kale.
Ilaha:
Larson J. "Macaan Sonkor & Macaan." Weydii Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. "Gaas ku jira Habka dheef-shiidka." Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurka Dhiigga iyo Kilyaha 02 Jan 2013. 25 Novi 2015.