Keeno Fursado Caafimaad leh iyo Samee Tusaale wanaagsan
Marka ay dhalinyaradu noqdaan kuwo ka madaxbannaan doorashooyinka cuntada, waxay mararka qaarkood ku raaxaystaan inay ku fekeraan doorashooyin aan caafimaad lahayn. Hadday saaxiibadoodu leeyihiin cunsuro cunno oo isku mid ah, waxaa laga yaabaa in ay yareeyaan sida ay u diidaan cuntooyinkooda run ahaantii waxay u egtahay inay caadi ahaan cunaan eeyaha kulul iyo buskudka qadada.
Halkan waxaa ah afarta cunnooyinka ugu xun ee dhalinyarada ah iyo waalidiinta ay sameyn karaan si ay uga caawiyaan inay beddelaan.
Iskuulka quraacda
Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta, boqolkiiba 20 ilaa 30 boqolkiiba da'yarta ayaan si joogto ah u cunin quraac. Cunista quraacdu waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiidka dhallinta, kaas oo ka caawiya maaraynta miisaanka, niyadda, iyo waxqabadka dugsiga.
Waalidiintu waxay cayaari karaan door weyn waxayna isku dayaan inay bedelaan habdhaqankan. Waxaad xaqiijin kartaa in ilmahaagu uu cuno quraac caafimaad leh adigoo raashinka si fudud u heli karo. Samee qayb ka mid ah jadwalkaaga si aad quraacda u dhigato miiska una fariiso ilmahaaga marka aad labadiinaba ku raaxeyso quraac caafimaad leh. Ama, haddii wakhti ay tahay dhibaato, raadso fursado quraac ah oo degdeg ah oo caafimaad leh oo ku habboon cuntooyinka socda.
Cunto Too Muhiim ah Kooxaha Cuntada "Other"
Gudaha sunta cuntada, kooxda kale ee "cunto" waa qaybta ugu yar ee kor ku xusan. Waxaa ka buuxsamay cuntooyinka loo maleynayo in ay yihiin ugu yaraan qadarka cuntada ee maalin kasta. Qaybtani waxaa ka mid ah cunnooyinka yaryar ee cunnooyinka ay ku badan yihiin, oo ay ku jiraan cuntada dufanka badan iyo calorie-laden cuntooyinka fudud.
Inta badan, cunno badan oo ka mid ah kooxdan cuntadu ma ogola cunto caafimaad leh oo ku filan cuntadooda.
Ka caawi dhallintaada inay ciribtirto caadadan adoo haysta midho iyo cunto caafimaad leh oo la heli karo. Isku day in aad iska ilaaliso in aad qabatid dufan badan oo dufan badan iyo kalooriye-kariyaal ah kijinka. Way sahlan tahay in la qabsado bac ka mid ah boogaha marka loo eego in ay soo qaadaan miro u baahan in la dhaqo oo la diiriyo.
Hase yeeshe, haddii ay yaraato ama cuntooyinka kale ee "agagaaraha" ay yihiin kuwo hareeraysan oo aad tusaale wanaagsan u sameysay doorashooyinkaaga cuntada fudud, ilmahaagu wuxuu ugu dambeyntii bedeli karaa siyaabahiisa.
Inta badan waa la cunaa
Dhalinyaro ayaa ku dhuftey maqaayadaha cuntada degdega ah inta badan waxay sameeyeen markii ay yaraayeen. Tani badanaa waa sababta oo ah iskuulkooda, cayaaraha, iyo jadwalka shaqada ay isku dhafan yihiin waqtiyada cuntada caadiga ah.
Si aad u gudubto caado xun, la hadal ilmahaaga inaad cunaysid cunto fudud oo keliya hal mar toddobaadkii. Ka dib samee casho iyo cunto caafimaad qabta iyada oo la heli karo marka ay heysato. Tani waxay u fududahay sidii ay ku dhejin lahayd saxan dheeraad ah oo u ogolaatay in ay kuleyliso marka ay guriga ka hesho ciyaaraha isboortiga ama waxqabad kasta oo ay ka heshay.
Cabbitaanka Cabitaanka Qafiifka ah
Daraasad fiirinaysa dhalinyarada Maraykan ee da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 17 ayaa kordhiyay isticmaalka cabbitaanka cabitaanka fudud ee laga helay 37 boqolkiiba 1978 ilaa 56 boqolkiiba sannadkii 1998. Inkastoo tiradani hoos u dhacday intii u dhaxaysay 2000 iyo 2010, cabitaannada sonkorta ayaa weli ah kuwa ugu da'da yar ee dhalinyarada. Waxay sidoo kale yihiin mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee buurnaanta, mana hubaal ah doorka caafimaadka ugu yar ee uu dhallintaada sameyn karo.
Waxaad ka caawin kartaa dhallintaada in ay doortaan cabitaan caafimaad leh adoo haysta cabitaan miro ah iyo biyo oo la heli karo oo aan iibin soodhada. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad ku hayso biyaha macaan ee macmacaan leh.
Kuwani waa nooc kale oo hooseeya oo sonkor ah oo wali soo bandhigaysa riwaayad dhadhan iyo macaan iyo dhalinyaro runtii waa ay ku raaxaystaan marka ay fursad u helaan.
Ereyga
Mid ka mid ah hooseeyaha caadiga ah ee da'yarta si ay u cunaan caafimaad wanaagsan oo ay ka fogaadaan caadooyinka cuntooyinka xun xun waa doorkaaga firfircoon ee lagu siinayo cuntooyinka caafimaadka leh. Haddii aad ka heli karto caado u sameynta cuntooyinkaan si aad ah loogu heli karo dhallintaada, waxaad arki doontaa isbeddel ku yimaada caadooyinkooda cunidda. Waxaad sidoo kale tusaale u noqon kartaa doorashooyinkaaga cuntada. Ugu dambeyntiina, qoyskaaga oo dhan waxay ku raaxeysan karaan cunista caafimaadka.
> Ilo:
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Kiiska Cunitaanka Cuntada. Magazine Caafimaadka Carruurta . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Wali Xanuun Badan: Californiyada Dhalinyarada ah Cabitaanka Soodhaha More iyo Soodhad Cabitaano kale ah. Xarunta UCLA ee Baaritaanka Siyaasadda Caafimaadka. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf