Daraasad ku saabsan in ka badan 3,000 oo dhalinyaro ah ayaa muujinaya saameynta cuntooyinka degdegga ah ee caafimaadka dhalinyarada
Cunista cuntooyinka degdega ah ee cuntada ayaa sababa dhalinta iyo dhalinyarada si ay u helaan culeys dheeraad ah waxayna la kulmaan khatarta sii kordheysa ee lagu kobcin karo insulin-ta iyada oo la eegayo natiijooyinka daraasad dheer oo ku xigta in ka badan 3,000 dhallinyaro qaangaar ah muddo 15 sano ah. Waxaa maalgeliyey machadka wadnaha ee wadnaha, sanbabada iyo dhiigga (NHLBI) oo lagu daabacay Lancet, maadooyinka cunay maqaayadaha cuntada degdega ah in ka badan laba jeer toddobaadkii marka la barbar dhigo in ka yar hal mar toddobaadkii ayaa qaadatay 10 rodol oo dheeri ah iyo laba- laabashada weyn ee kor u kaca caabbinta insulin, waa arrin halis u ah nooca 2aad ee sonkorowga .
Diabetesku waa halis weyn oo ah cudur wadne.
Maxay Tan Tani u leedahay Dhallintaada
Isticmaalka cuntada degdegga ah ayaa kor u kacay Maraykanka saddexdii sano ee la soo dhaafay. Celcelis ahaan dadka reer Maraykanku waxay cunaan 5.8 jeer usbuuciiba. Taasi waxay ka badan tahay laba jibbaar qiyaasta khatarta sii kordheysa ee cudurada joogtada ah ee ka qaybqaatayaasha daraasadda, kuwaas oo ahaa inta u dhaxaysa da'da 18 illaa 30. Sidaa awgeed maxay tani micnaheedu tahay ilmahaaga? Waa waqti aad ku hesho jikada. Qoraaga hogaanka ah ee daraasadda, Mark Periera, Ph.D., kaaliyaha Cudurka Epidemiology ee Jaamacadda Minnesota, wuxuu sharxayaa sababta, "Waa arrin aad u adag in la cuno hab caafimaad leh makhaayad dhakhso ah. Inkastoo qaar ka mid ah cuntooyinkooda caafimaad ee ugu dambeeyay, haddana roodhadu weli waxay ku jirtaa cuntooyinka ay ku badan yihiin baruurta, sonkorta iyo kaloriyeyaasha iyo yaraanta fiber iyo nafaqooyinka. "Hadafka Pereira wuxuu aaminsan yahay in uu dib u goosanayo cuntooyinka degdegga ah, taas oo macnaheedu tahay wakhtiga jikada ee adiga iyo dhalaankaaga.
Xitaa haddii aad bilowdo toddobaadkii hal mar, taas ayaa ah cunto yar oo wax cunaya, taasina waxay ku badbaadin kartaa dhallintaada dhowr rodol.
Miisaanka Cunnada iyo Cunnada Cuntada ah
Mid ka mid ah sababaha miisaanka koritaanka dhalinta ee dhalinta sababtoo ah cunista cuntada waxay noqon kartaa in hal raashin mid ka mid ah makhaayadahan inta badan ay ku jiraan kalooriyo ku filan si ay u qancaan shuruudaha kalooriyada ee maalin dhan.
Ka qaybgalayaasha ayaa la waydiiyay inta lagu jiro baaritaannada jidheed ee la siiyay iyada oo qayb ka ah daraasadda inta jeer ay cuneen quraac, qadada ama cashada maqaayadaha cuntada degdega ah. Saameynta xun ee miisaanka 'teens' iyo insulin iska caabbinta ayaa lagu arkay dhammaan ka qaybgalayaasha kuwaas oo si joogta ah u cunay maqaayadaha cuntada degdega ah, xitaa ka dib marka la isku hagaajiyo caadooyinka nolosha kale.
Xaggee, Goorma iyo Sida Loo Gooyo Cunto Badan?
Waxaa jira xeelado lagu wanaajinayo sida aad wax u cunayso oo aanay dhammaantood ku lug laheyn cunto kasta cunto karis gurigaaga. Si aad u bilawdo, ogow waxa caafimaadku ka qabo cuntooyinka makhaayadaha cuntada degdega ah. Dad badan ayaa hadda soo bandhigaya salad, oo laga cuno cuntooyinka la shiilay, iyo bixinta kooban ee midhaha cusub ama caano fadhi. Doorashooyinkani waxay ka fiicnaan karaan waxyaabo kale oo macmacaan ah iyo waxyaalla kala duwan oo ku yaala menu. Hadda waxyaabaha nafaqada ah ayaa lagu soo bandhigay cuntooyin badan oo dhakhso ah, u qoondee cuntooyinka qaarkood oo ku qoran liistadaada OK ee Liiska cuntooyinka maqaayadaha cuntada degdega ah haddii aad ku jirtid. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo buunshaha, ka hor intaanad gaajoon, waxaad abuurtaa liis ah maqaayadaha cuntooyinka leh ee caafimaadka leh ee soonahaaga iyo meelaha aad ka shaqeyso oo aad ku tababarto hiwaayadaha. Liiskan tagitaanku wuxuu kaa caawin doonaa inaad cunto sida caafimaad leh intii aad awooddo markaad wax cunaysid. Meel fiican oo lagu helo liiska maqaayadaha cuntada lagu cunteeyo ee caafimaadka leh waa iyada oo loo marayo ololaha dhabta ah ee Eat Real.
Haddii aad ku qasban tahay, sii xajmiga qaybaha yar yar, oo weydii suugaanta dufan-badan iyo noocyada, sida saladhka salad iyo majones, inay "dhinaca" ku hayaan oo si aad u yar u isticmaal si aad u yareyso kalooriyooyinka.
> Isha:
> Mark Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Horn, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr., David S. Ludwig. "Caadooyinka degdega ah ee cuntada, Miisaanka culus, iyo Resulin Resistance (Daraasadda CARDIA): 15-Sanadood ee Qiimaynta Hore". Lance t, Janaayo 1, 2005.