Goontu waa maalmaha cunugaaga sariirta u dhigo 8:00 fiidnimo Hadda, waad nasiib badan tahay haddii ilmahaagu uu hurdo ka hor bartamaha habeenkii!
Marka cunugaaga uu ku koro da'diisa toban sano jirka, waa dabiici u ah inuu sii wado ilaa iyo wakhti danbe, sida hannaanka hurdada ee isbeddelka u wareegaya xilliga dambe ee hurdo iyo wakhti qumman xilliga qaangaarka.
Si kastaba ha noqotee, dhalinyaradu waxay ubaahan yihiin inta u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood oo hurdo ah habeenkii si ay ugu shaqeeyaan, laakiin xilliyada bilawga ah ee bilowga dugsiga micnaheedu waa inuusan helin indhahiisa.
Sidaas qaado wax alla wixii ay dhalinyaradu u baahan yihiin inay soo toosaan subaxdii, isla markaana ka jaraan sagaal saacadood. Saacaddi waxay noqon kartaa wakhtiga dhalmada ee ugu fiican (bixiso ama qaadan hal saac). Laakiin waxaa jira fursad fiican oo laga yaabo inay u muuqato inaad hore u yara aragto.
Taasi waa sababta shaqaalaha xirfadlayaasha caafimaadka iyo maamulayaasha dugsiyadu ay ka doodaan faa'iidada iyo khasaarooyinka bilaabma dugsiga dambe. Waxaa jira caddayn sheegaya in saacadaha dhalinyarada 'bay'adoodu ay ku adkeynayaan inay si toos ah u toosaan.
Haddii dhalinyaradu u baahan yihiin inay koraan saacadaha 6:30 subaxnimo si ay u dhigtaan dugsiga waqtigii loogu talagalay, ka dibna wuxuu u baahan yahay in la jeexjeexo inta u dhaxaysa 8:30 iyo 10:30 pm Nasiib darro, dhallinyaro u baahan in la tooso hore, waxay u badan tahay inay ay ku adagtahay helitaanka qiyaasta qaddarka lagu taliyey habeen kasta.
Uma maleynayo inaad cunuggaaga ku xanuujiso inta u dhexeysa qoraalada sida qorraxdu hoos u dhacdo, laakiin waxaad ku dhiirri-gelin kartaa dhallintaada inay sariirta u seexiso 10-kii galabnimo ama markaa adoo kor u qaadaya caadooyinka hurdada wanaagsan.
Waa maxay sababta ay dhalinyaradu u baahan yihiin hurdo?
Sida iska cad, qof kastaa wuxuu u baahan yahay hurdo fiican habeenkii, laakiin sanadaha dhalinyaradu waa wakhti muhiim ah in la helo nasasho.
Ilmahaaga ayaa laga yaabaa inuu u maleynayo inuu yahay qof weyn, laakiin maskaxdiisa wali si buuxda looma horumarin.
Sababtaas awgeed, wuxuu u badan yahay inuu sameeyo go'aano halis ah - taasina waa mid sii kordheysa marka uu hurdada ka lumo . Taas waxaa dheer, dhalinyarada aan hurdada ku filan helin waxay halis u yihiin niyad-jabka iyo niyad-jabka, iyo sidoo kale cunnooyinka iyo samaynta doorashooyin cunto xumo.
Miyuu Teenaa Inay Dhamaan Wakhtiga Dhimashada?
Mararka qaarkood waalidku way yaabtaan, miyay ku haboon tahay in la siiyo dhalinyaro ah xilliga jiifka ah? Inkastoo 13-sano jirkaaga uu u baahan yahay caawimo badan oo aad u seexan karto saacad ku haboon, 17-sano jirku uma baahna xusuusin badan oo ku saabsan sida naftiisa loo daryeelo.
Halkii aad siin lahayd dhalinyaro da 'yar oo ah hurdo adag, u baro cunugaada inta uu seexanayo jidhkiisa sii koraya. Ka dibna, dood ku saabsan sida uu qorsheynayo in uu helo hurdo ku filan, iyada oo la siinayo saacadda ugu horreysa ee uu u baahan yahay inuu soo tooso dugsiga.
Xaqiiji in dhallinyaradu ay ogaadaan in ay kufaraxsan yihiin maaha calaamad sharaf leh. Inta badan, ardaydu waxay u muuqdaan inay ku faanaan inay habeenkii oo dhan joogaan si ay u bartaan imtixaannada ama ciyaaraha fiidiyowga la ciyaaro saaxiibadooda. Waxay inta badan ku faanaan oo keliya helitaanka shan saacadood oo hurdo ah, waxayna u muuqdaan inay u malaynayaan in ayan jidhkooda nasinaynin calaamad xoog leh.
Hayso diiradda inaad ku dhiirigeliso wakhtiga jiifka caafimaadka leh, halkii aad si adag u fulin lahayd. Qaar ka mid ah dhalinyarta, natiijada dabiiciga ah ee ka soo baxday waa mid ku filan inay ku xasuusiso in ay hore u tagaan sariirta.
Wixii dhalinyaro ah oo aan wali ku dhiiranin inay seexdaan hurdo saacad macquul ah, waxay dejiyaan sharciyo dhiirigelinaya inuu seexdo hurdo goor hore. Tusaale ahaan, u sheeg dhallintaada inuusan baabuur wadi karin haddii aanad hubin inuu hurdo badan heystay habeenkii hore, tan iyo markii baabuurtu ay daalan tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee geerida darawaladda da'yarta ah.
Sida loo dhiirigeliyo dhalintaada in ay seexdaan hurdo
Markaad sariirta ku fuulaysid 9 galabnimo, way adagtahay in la kormeero caadooyinkaaga xilliga jiifka. Isticmaal xeeladahan waalidnimada si aad u dhiiri geliso waqti hurda caafimaad leh:
- In la tirtiro dhammaan qalabka elektaroonigga ah. 9ka galabnimo habeen kasta, waxay soo ururiyaan casriga, kumbuyuutarrada iyo aaladaha kale oo ku haya dambiile meelo badan oo guriga ka mid ah (ama, haddii dhalinyaradu u nugul yihiin dib u habeyn, qolka hurdadaada). Inta badan, dhalinyaradu waxay joogaan goor dambe oo ay la xiriiraan asxaabta ama internetka, iyo iftiinka muraayadaha ka soo horjeeda ayaa farageliya tayada hurdada. Samee naftaada, oo telefoonkana ku garaacaya dambigaas, sidoo kale.
- Ku naqdin kaafeyn . Intii aad u adeegi lahayd soodhaha ama cabitaanada kale ee kafeega, ku dhiirigeli dhallintaada inaad cabto caano ama biyo casho. Xitaa adigoo cabsanaya isboortiga caffeine ama cabitaanada tamarta ka dib dugsiga waxay saameyn ku yeelan karaan hurdada da'da yar. Ka ilaali cabitaanada tamarta iyo nadiifinta soodhada oo ka baxsan guriga, kuna dhiirigeli dhallintaada inay ka cabbaan kafeega. Haddii ay u baahan tahay kafeyn si ay u hesho maalinta, waxay u badan tahay inay u baahan tahay hurdo badan guud ahaan.
- Samee bay'ad hurdo leh oo saaxiibtinimo. Qolka jiifka waa inay noqdaan madow iyo qabow. Sariir yar u diga sariirta haddii uu ilmahaagu jecel yahay inuu akhriyo ka hor sariirta. Joodariga iyo barkimada ayaa ah mid raaxo leh. TV-yada ka bax qolalka jiifka-qolkani waa inuu ahaado hurdo oo kaliya.
- Ka hortag hurdada sabtiyada. Dabeecad ahaan, dhalinyaradu waxay u badan tahay inay u huraan hurdo lumis dhammaadkii wiigga waxayna sameeyaan ilaa duhurkii ama waqti dambe. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay saameysaa qaababka guud ee hurdada. Bedelkeed, dhallintaada kor u qaado saacad macquul ah si aad u sii wado jadwalka hurdada ee ku dhow wadada.
- Samee talada wakhtiga jiifka. Xaqiiji in ilmahaagu og yahay inaad filayso inuu sariirta ku sugayo 9:30 galabnimo illaa saacadda 10 (ama mar kasta oo ay u ogolaato inay hesho hurdo la hayo). In kastoo ay suurtagal tahay in la dhaqan geliyo nalalka wakhtiga ka baxsan haddii aad horayba u seexan lahayd, adigoo u sheegaya dhalaankaaga inuu rajeynayo inuu ku dhiirri geliyo inuu seexdo.
- Noqo tusaale wanaagsan. Haddii aad had iyo jeer ku seexato sariirta adigoo daawanaya TV-ga ama aad ku adagtahay inaad soo kacdo subaxdii, dhallintaada waxay u badan tahay inay raacdo suuban. Tusi dhallintaada in aad u maleyneyso inay muhiim tahay in hurdo ku filan la seexdo iyadoo sariirta aadaysa waqti macquul ah.
In kastoo laga yaabo inaadan awoodin inaad xakamayso habdhaqankaaga hurdadaada marka ay u guurto jaamacadda, waxaa muhiim ah in la aasaaso aasaas wanaagsan xilliga dhalinyarta. Guud ahaan, hurdada ugu fiican, dhalintaadu waxay ku fiicnaan doonaan tacliinta iyo ciyaaraha oo dhan, guud ahaanna, waa qof aad ugu faraxsan.
> Isha
> Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta: Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka waxay taageertaa Tilmaamaha Hurdada Carruurta.
> Asaasiga Qaranka ee Qaranka: Sidee Ayuu Hurdada Ubadaa Ubadku U Baahan Yahay?