Ka Hortagga Cudurada la Xidhiidha
Diiwangalintu waa wakhti ay ka fekeraan ka hortagga fuuqbaxa iyo jirrada kulaylka la xiriira. Ma ogtahay in qiyaastii 318 qof oo Maraykan ah ay u dhintaan sanad walba cudurada kulaylka la xiriira, sida ku xusan Xarunta Xakamaynta Cudurrada? Xaqiiqda murugada leh waa in inta badan dhimashooyinkan la joojin lahaa, haddii dhibanayaashu ay fahmeen xaqiiqda fuuq-baxa iyo jirrada la xiriirta kulaylka si cad.
Jimicsi joogto ah, oo inta badan lagu sameeyo dibedda, waa mid muhiim u ah inta lagu jiro bilaha kulaylaha xagaaga maadaama ay tahay xilliyada qaboobaha. Nasiib darro, waxqabadyada dibadda waxay inta badan ku dhejiyaan dadka halis ugu jira fuuqbax, taas oo horseedi karta jirro kale oo kulaylka la xiriira oo ay ka mid yihiin, kuleylka kulaylka , istaroogga kulaylka iyo xaaladaha daran, dhimashada. Malaayiin Maraykan ah ayaa halis ugu jira cudurrada kulaylka la xiriira, laakiin khatarta ayaa si weyn kor ugu kacday afar qaybood oo ka mid ah dadkeenna. Kuwa ugu khatarta badan waxaa ka mid ah:
- Carruurta. Marka fasaxa xagaaga ka yimaado dugsiga, inta badan carruurtu waxay ku qaataan wakhti go'an oo banaanka ah oo firfircoon. Sababtoo ah caruurtu waxay leeyihiin meel ballaaran oo dusha sare leh marka loo eego cufka jirka, waxay badanaa ka helaan kuleylka marka loo eego dadka qaangaarka ah marka heerkulka hawada ee ka baxsan heerkulka jidhka.
- Ciyaaraha iyo jimicsiyada. Dadka qaata saacado saacadood oo tababar ah oo ku tartamaya qoraxda xagaaga kulaylka badanaa ma heystaan nadiifin ku filan si ay u sameeyaan luminta dareeraha ay sababaan hawlahooda.
- Shaqaalaha dibadda. Shaqaalaha sida dhirta, shaqaalaha dhismaha, askarta bilayska, shaqaalaha boostada iyo kuwa kale ee maalmaha ugu badan kuleylka kuleyliya waxay badanaa leeyihiin wakhti yar musqusha musqusha ama cabitaanka cabitaanka. Sidaas darteed, shaqaalahani ma isticmaali karaan cabitaan ku filan inta lagu jiro shaqadooda.
- Dadka waayeelka ah. Waxaa jira khad wanaagsan oo u dhexeeya kulaylka saameynaya dadka waaweyn iyo sida ay u saameynayso dadka waayeelka ah siyaabo badan oo qoto dheer. Waa arrin aad muhiim u ah muwaadiniinta waayeelka ah in ay ku shaqeeyaan si tartiib tartiib ah si ay u kuleyliyaan kuleylka xoogga saaraya fuuq-baxa.
Miyuu jirkaaga kuugu sarreeyaa kuleylka?
Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso: "Laakiin waxaan u isticmaalaa kuleylka, mana saameyneyso." Bayaanku wuxuu u ekaan karaa dareen caadi ah, laakiin waxba ma noqon karto mid ka sii dheer runta marka ay timaado cudurada kulaylka iyo fuuqbaxa.
Sida laga soo xigtay Dr. Noel D. Nequin, oo madax ka ah Ururka Isboortiga American Medical Assistance Association, "Isdiyaarin" ayaa loo isticmaalaa 'kuleylka' ama 'acclimatized' waxay u baahan tahay jirka si uu u guto xaaladaha kuleylka ah, qoyan oo aan kululeynin, laakiin su'aashu waxay kordhisaa baahidaada dheecaan si loo barbardhigo kororka xaddiga dhididka, taas oo kugu dhejisa khatar sare ee fuuqbaxa iyo jirrada kulaylka. "
Sidee qofku u daboolayaa jirkooda kuleylka? Waxay qaadataa qiyaastii 10 ilaa 14 maalmood oo ka mid ah shaqada ama jimicsiga kuleylka jidhkaaga si aad u hagaajisid ama u noqotid. Waa inaad hoos u dhigtaa xoogga jimicsigaaga ama dhaqdhaqaaqaada inta lagu jiro maalmahaas hore. Marka jirkaaga kuleylku kululeeyo, qadarka dhididka ee aad soo saartid iyo wadarta guud ee jirka oo dhan ayaa kordhisa maxaa yeelay waxaad si fiican u dhidid iyo in ka badan inta aanad kicin.
Warka wanaagsan ee ku saabsan kulaylka xagaaga waa in caafimaadku uu yahay mid fudud sida barashada baahida jidhka ee dareeraha jirka, iyo calaamadaha iyo astaamaha fuuqbaxa kuwaas oo horseedi kara cudurrada kulaylka la xiriira ee sida kulaylka kulaylka iyo duufaanka.
Cabitaanka Nadiifinta
Waqtiga ugu wanaagsan ee la isticmaalo dareeraha waa ka hor inta aanad oomin. Waqtiga aad harraadsan tahay, jirkaagu mar hore ayuu u nuugay. Waxaa ugu wanaagsan in la cabbo jadwalka marka uu kulul ka baxsan yahay. Iska ilaali cabitaannada ku jira kafeyn ama aalkolo marka qorraxda ama kuleylka. Noocyada noocaan ah waxay kicinayaan wax soo saarka, taas oo kor u qaadaysa fuuqbaxa. Cabitaanka ugu fiican waa biyo. Waxa kale oo aad dooran kartaa mid ka mid ah cabitaanada isboortiga ee badan oo isboorti oo ku yaal suuqa.
Sida laga soo xigtay Dr. Nequin, "Cilmi baaris ayaa si cad u muujineysa in cabitaanka isboortiga ee habboon ee loo yaqaan 'Gatorade' uu isku daro dhadhan iyo soodhiyo si loogu dhiirrigeliyo dadka in ay cabbaan wax ka badan inta ay doonayaan marka ay kaliya heli karaan biyo.
Cabbitaannada isboortiga ayaa caawimaya beddelidda qaar ka mid ah elektaroolitiyada kaa lumaya dhididka oo siinaya tamar karbohaydareed si ay u shaqeeyaan murqaha. "
Biyaha waa lagama maarmaan in jidhka bani-aadmigu u baahan yahay inuu caafimaad helo. Haddii aadan ku cabin inaad cabto biyo maalinle ah ama dheecaano kale oo aan kaadin ahayn, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto jirro kulayl la xiriira sida fuuq-baxa. Laakiin intee in le'eg ayay biyuhu u baahan yihiin si ay u joogaan biyaha iyo ka hortagga fuuqbaxa ama cudurada kale ee kulaylka?
Dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 17 ilaa 20 wiqiyadood oo dheecaan ah ka hor inta aysan bilaabin waxqabadka iyo sidoo kale 7 ilaa 10 wiqiyadood oo dheeri ah 10 ilaa 20 daqiiqadood inta lagu jiro waxqabadka. Baahidaada dareerahaaga ma joojinayso marka hawshaadu dhammaato: waa inaad isticmaashaa 24 wiqiyadood oo dheecaan ah 2 saacadood ee ugu horreeya ka dib hawlaha dibadda.
Carruurtu waxay ubaahan yihiin 4 ilaa 8 wiqiyadood oo dheecaan ah ka hor inta aysan bilaabin waxqabadyada dibadda, iyo 5 ilaa 9 wiqiyadoodba 20 daqiiqo kasta inta ay ka baxsan yihiin. Marka ay carruurtu ka soo noqdaan cayaaraha ama dhaqdhaqaaqa dibadda, waxay sidoo kale u baahan yihiin inay cunaan 24 wiqiyadood oo cabitaan ah 2 saacadood ee ugu horreeya ka dib markii ay joojiyaan hawshooda.
Ma ogeyd? Mid ka mid ah guluufka qaangaarka ah ee qaangaarka ah ayaa u dhigma hal ounce oo dheecaan ah, iyo hal ilbiriqood oo cabitaan ah oo dheecaan ah ayaa u dhigma hal ounce ounce of fluid.
Calaamadaha iyo Calaamadaha Fuuqbaxa
Fuuqbax ayaa boqolkiiba boqol la hortagi karaa. Waxaad caadi ahaan ku daaweyn kartaa fuuqbax fudud ama dhexdhexaad ah fuuq-baxa adiga oo cabaya cabitaan dheeri ah ama cabitaan isboorti. Astaamaha fudud ee fuuqbaxa waxaa ka mid ah:
- Barar qallalan iyo afka
- Afka qalalan, oo dheg dhegaya
- Madax xanuun
- Tabaruce, dawakhaad, ama daal aad u daran
- Kaadi-nuucsan oo soo-baxa oo ka soo baxa mugdi ka caadiga ah
- Lalabbo
Sidii hore loo soo sheegay, kuwani waa calaamado sahlan oo lagu daaweyn karo naftaada, laakiin haddii aad tahay qof weyn oo caafimaad qaba. Haddii ilmaha ama dadka waayeelka ah ay soo bandhigaan mid ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, u wac dhakhtarkaaga isla markiiba. Waa inaad sidoo kale raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu soo bandhigo calaamadaha daran ee soo socda ee fuuqbaxa:
- Shuban daran ama shuban dhexdhexaad ah 24 saacadood ama ka badan
- Saxaro dhiig ama madow
- Awood darro hayn la'aanta
- Ka muuqda jahwareer, waa xanaaq badan ama daal aad u daran
- Wax yar ma laha kaadida
- Afka aad u qallalan, maqaarka, iyo xuubka xabka
- Neefsashada degdega ah ama heerka garaaca wadnaha
- Indhaha qulqulaya
Talooyinka Cimilada ee hawada kulul
Biyo cabitaanka ayaa ah waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad uhesho biyaha, laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto fuuqbaxa. Xiro dhar iftiin leh oo qurux badan oo dabacsan si aad u qaboojiso. Markasta oo aad fursad u hesho, waxaad ku nasataa haraaga. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in mar kasta oo qofkii kuleylka soo gaadhay uu noqdaa mid jahwareersan ama aan miyir lahayn, daryeel caafimaad degdeg ah oo loogu talagalay qofkaas waa in la raadiyaa.
Waxaa laga yaabaa inaad la socoto fikrado kooban oo dhab ahaantii qaldan u rumeysnaa inaad qaboojiso. Tusaale ahaan, biyo ku shub biyo. Waxay dareemi kartaa fiicnaan, laakiin dhab ahaantii wax saameyn ah kuma yeelan heerkulka jidhkaaga.
Ilaha:
Kari Volyn, Kari. Garaacista kuleylka: AMAA waxay ka digeysaa Khatarta Cudurka Jirrada . Ururka Isboortiga American Medical Athletic Association. 15 Juun 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056