Dunida dijitaalka ah ee maan-dooriyaha ah ayaa nafteeda u adeegsaneysa qaab nololeed oo habboon oo loogu talagalay dhalinyarada. Dhallinta badankooda waxay ku bixiyaan saacado badan oo asbuuc kasta ah iyagoo fadhiya shaashadda kombiyuutarka iyo ciyaaraha ciyaaraha fiidiyowga Hase-yeeshee, tirakoobku waa cad yahay - dhallinyaradu waxay si joogta ah u jimicsadaan waxay u badanyihiin inay horumariyaan caadooyinka caafimaad ee noloshooda ah marka loo eego dhallinyarada aan ahayn.
Haddii ilmahaagu yar yahay "baradho" waa muhiim in la qaado tallaabooyin si loo dhiirigeliyo inuu kor u qaado oo uu u dhaqaaqo.
Jimicsiga joogtada ah wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin aad u weyn oo ku saabsan caafimaadka jirka iyo jirka maskaxda.
Talooyinka jimicsiga ee loogu talagalay dhalinyarada
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 13 illaa 18 ay helaan ugu yaraan hal saac oo dhexdhexaad ah oo dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan maalmaha ugu badnaan todobaadkii. Qadarka ugu yar waa inuu ahaado 30 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii. Dhallinta oo idil ma helayso qiyaasta ugu fiican, laakiin haddii dhalinyaradu ay heli karaan 30 illaa 60 daqiiqo maalin saddex ama afar maalmood usbuuciiba - waa bilow.
Dhalinyarada ciyaaraha isboortiga horey u heli karaan jimicsi fara badan oo ku saabsan dhaqankooda iyo ciyaaraha. Hase yeeshee, kuwa aan xiiseyneynin ciyaaraha isboortiga ee qaabaysan ayaa laga yaabaa inay ku adkaadaan inay ku ururaan jimicsiga joogtada ah.
Jimicsi jireed oo caadi ah 30 ilaa 60 daqiiqo maalmo yar wiiggii ayaa wanaajin doona heerka caafimaadkiisa iyo jirkiisa. Waxaad qorsheyn kartaa qorshe ilmahaaga oo fududeyn kara hirgelinta iyo midkuu ka faa'iideysan doono. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo xiiso leh oo loogu talagalay dhallintaada in ay helaan jimicsiga lagu taliyey maalin kasta:
- Baaskiilada isboortiga, shaati-saarida, qoryaha lagu riixo darawalka ama fuushan baaskiil
- Ku dabaalida barkad beesha
- Socodka eyga - ama eyga deriska ah haddii aadan heysan mid
- Ku shaqeynta socodka cagaha, skateboard, ama baaskiilka (xitaa haddii uu haysto liisan darawalnimo)
- Qabashada shaqooyinka adag - sida mowjada cawska ama caleemaha
Isticmaal qalabyada laga heli karo bulshadaada horeyba. Qalabka koriinka iyo kuwa hoos udhaca, samaynta qadhaadh laga sameeyo jardiinada maxalliga ah, ama socodka hareeraha waddada waxay noqon kartaa siyaabo aad u fiican oo jimicsi lacag la'aan ah.
Intee in le'eg ayey tahay?
Mararka qaarkood dhalinta in ay jimicsi ma aha dhibaatada - halkii, dhibaatadu waxay tahay in dhalinyaradu ay aad u badan tahay. Jimicsi badan ayaa dhab ahaantii noqon kara dhibaato halis ah oo keeni karta dhaawac maskaxda jirkiisa iyo caafimaadka maskaxda.
Jimicsi qasab ah waa dhibaato dhab ah oo la xiriirta cunto cunidda. Dhalinyarada oo dareemaya dambi iyo walaac la xidhiidha helitaanka miisaanka ayaa dhici karta in ay saacado maalin kasta isku dayaan in ay gubaan kalooriyada dheeraadka ah. Dhalinyarada oo dareemaya cadaadis badan in ay dhuuban yihiin ama ay leeyihiin nooc jireed ayaa isku dayi kara inay ka shaqeeyaan isku daygooda si ay u kobciyaan muuqaalkooda.
Waa kuwan dhowr calaamadood oo digniin ah oo ah in dhallinyaradu ay jimicsi badan sameeyaan:
- Dhallintaada ayaa jimicsiga diiradda saaraya noloshiisa, isaga oo iska indha tiraya saaxiibada, masuuliyadaha iyo ballanqaadyada.
- Dhallintaada ayaa dhowr jeer maalin kasta ku dheehan ama walwal ah oo ku saabsan miisaanka oo dhan.
- Dhallintaada waxay ku xanuuneysaa murgacasho ama jajab ama dhaawacyo kale laakiin waxay sii wadayaan inay ka shaqeeyaan.
Sida loo dhiirigeliyo jimicsiga caafimaadka leh
Habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo in dhallintaada ay helayaan qiyaaso caafimaad oo maalin kasta ah waa inay noqotaa qaab wanaagsan.
U sheegista dhalintaada inay jimicsi sameynayso inta aad fadhiso kursiga sariirtu aanay u badneyn inay noqoto mid taabogal ah. Ka qaybqaado hawlaha qoyska kuwaas oo ku lug leh qiyaas caafimaad oo jir ahaaneed. Soco, ciyaaro isboorti, ama aad u tagto wadajir qoyska.
Yaree waqtiga shaashadda dhalintaada sida hawlaha gudaha waxay inta badan keenaan qaab nololeed oo deggan. Inta badan, marka dhalinyaradu koraan oo ay dhaqaaqaan, wuxuu dareemayaa inuu sii xoogeysanayo. Ku dhiirigelinta dhalintaada inay iska fogeeyso qalabka elektaroonigga ah iyo ka baxsan banaanka.
Kala hadal dhallaankaaga inta badan ee ku saabsan muhiimada jimicsiga, laakiin ku adkee caafimaadka, ma aha miisaanka. Inkastoo cayilku uu yahay dhibaatada ugu weyn ee dhalinyarada , cunno cunidda ayaa sidoo kale noqon karta halis nololeed.
Ka hadal muhiimada ay leedahay muruqyada xooggan iyo lafaha caafimaad qaba. Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu leeyahay arimo muuqaal jirka ah, raadso caawimo xirfad leh.
Ilaha:
> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Dooro My Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Dugsiga Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha. Tilmaamaha Hawlaha Jirka. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Caafimaadka Ilmaha. Fudud iyo 13 ilaa 18 sano jir. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/