Cinwaanka aad adigu tahay waxa aad cunayso waxay khuseysaa dadka waaweyn iyo carruurta. Waa run marka ay timaado noocyada cuntooyinka aan cunno iyo tirada cuntooyinkaan aan cunno. Isku-dhafka ayaa saameyn weyn ku yeelan kara miisaanka caafimaadka iyo jirka, si ka fiican ama ka sii xun.
Tilmaamayaasha sii kordhaya khatarta cayilka caruurnimada
Carruurta leh cunnooyin cuncunsan, si joogta ah marka aysan gaajoonin (tusaale ahaan sababaha dareenka, tusaale ahaan), iyo in la cuno cuntooyin badan oo qashinka ah waxay u badan tahay in ay helaan miisaan xad dhaaf ah oo ay ku adkaato wakhti adag.
Noocyo khaas ah oo waxyeello leh:
- Cunista cunto badan iyo cunto dufan leh. Sababtoo ah waxay ku badan tahay baruurta, cusbada, iyo sonkorta-iyo sare ee kaloorida - cunto joogto ah oo ah cuntooyinka degdegga ah waxay siiyaan ilmo si dhakhso ah miisaanka loo helo. Isla sidaas oo kale waa cunto diiran oo dufan leh. Daraasad ku lug leh 1,203 carruur ah, cilmi baarayaal ka socda Boqortooyada Midowday (UK) waxay ogaadeen in kuwa dufanka ugu sareeya ay da'doodu u dhaxayso 5 iyo 7 ay ahaayeen 2 ½ illaa 4 jeer oo ay u badan tahay in ay noqdaan kuwo cayilan 9 jir ka yar kuwa ay la socdaan baruurta ugu hooseysa.
- U adeega qaybo badan oo waaweyn. Inta badan, marka carruurtu u sii badan yihiin, way cunaan. Xaqiiqdii, cilmi-baarista Baylor College of Medicine waxay ogaatay in labajibaarista qaybta qaybaha xanaanada iyo xannibaadyada ay ku jiraan muddo 24-saacadood ah ay kordhiyeen isticmaalkooda kaloori by 23 boqolkiiba. Kalooriyaal dheeraad ah ayaa si dhakhso ah kuugu dari karaan ilaa xad-dhaaf ah.
- Cabitaanka badan oo casiir ah iyo soodho. Cabitaanada sonkorta leh ee macaan ayaa badanaa ku jira qiyaasta kalooraha, mana ku buuxiyaan caruurta sida cuntada u cunaan. Sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in cilmi-baaristu ay heshay xiriir ka dhexeeya isticmaalka cabitaanka sonkorta leh iyo culeyska miisaanka. Daraasad 2013 ah oo ku saabsan 9,600 oo carruur ah oo da'doodu u dhaxayso 2 jir iyo 5 jir, cilmi-baarayaasha Jaamacadda Virginia School of Medicine waxay ogaadeen in kuwa isticmaala cabitaanka sonkorta-macaan ee si joogto ah markay da'doodu tahay 5 boqolkiiba ay u badantahay in ay noqdaan kuwo cayilan marka loo eego asxaabtooda oo ka aamustay ka cabitaanka sonkorta leh.
Tilmaamayaasha hoos u dhigaya khatarta cayilka caruurnimada
Cuntada ugu badan ee la cuno cuntooyinka nafaqada leh - khudradda, miraha, miraha gawaarida, digirta iyo digirta, borotiinka caanaha, alaabta caanaha liin, iyo lowska iyo abuurka-u adeega xajmiga oo ku haboon da'diisa iyo heerarka dhaqdhaqaaqa wuxuu kordhin doonaa suurtogalnimada ama waxay sii wadi doontaa miisaan caafimaad leh hadda iyo mustaqbalka.
Qaabab gaar ah oo caawiya:
- Cunitaanka quraacda. Qaadashada subaxdii ayaa ah hab caafimaad leh oo loo bilaabi karo maalinta: Waxay caawineysaa in ay shidaal iyo maskax-yari dhaliyaan, ka hortagaan cunnooyinka wakhtiga qadada, iyo inay sameeyaan habka nafaqada si fiican maalinta oo dhan. Sidaa daraadeed maahan wax cilmi-baaris ah oo lagu ogaaday in dhalinyaradii quraacda maalinlaha ah ay u badnaayeen in ay noqdaan kuwo culus ama cayilan oo ay u badan tahay in ay noqdaan kuwo firfircoon.
- Isticmaalka badan ee cuntooyinka ku salaysan dhirta. Taas macnaheedu waa miraha, khudradda, digirta, miraha oo dhan, lowska, iyo miraha-cuntooyinka nafaqada leh, buuxi, iyo qiyaasta qiyaasta yar marka la cuno qadarka saxda ah. Daraasad dhowaan la sameeyey 3,911 carruur ah, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen jirdilkooda jirkooda markay da'doodu ahayd 9 iyo 11 waxayna dabagaliyeen caadooyinkooda cuntadooda. Carruurta ay cuneen rooti-fuud badan, miro, iyo qudaar ayaa waxay heleen dufan yar oo jidhka ah intii lagu jiray xilliga carruurta oo caadooyinkooda cunidda ay ka mid yihiin cunto badan iyo cabitaano fudud. Sidoo kale, cilmi baaris ka timid Talyaanigu waxay ogaatay in carruurta, da'doodu u dhaxayso 2 ilaa 10, isticmaalka ugu badan ee khudaarta iyo miraha oo dhan ay leeyihiin 31 boqolkiiba khatarta ka iman karta inay noqoto mid culus ama cayilan.
- U ogolow caruurta inay go'aansadaan inta ay cunayaan. Marka caruurta loo ogolaado in ay cunaan ilaa ay ka heleen ku filan, halkii ay ku cadaadin lahaayeen in ay nadiifiyaan taarikadooda, waxay ka caawisaa iyaga inay la xiriiraan gaajada dabiiciga ah ee jidhka iyo calaamadaha saliida. Tani waxay ka caawin kartaa iyaga inay iska ilaaliyaan caado cunnida, taas oo keeni karta miisaan aan caafimaad lahayn.
- Qaadashada cuntada qoyska inta badan ee suurtogalka ah. Carruurta iyo dhallinyarada cunta cunto badan la wadaagaya qoysaskooda guud ahaan waxay cunaan cunto caafimaad leh, taas oo yarayn karta khatarta ah inay noqoto mid culus ama cayilan ama horumarinta cunno xumida, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa. Qashinka waa: Cuntada caafimaadka leh waa in la adeegaa oo waa in la dejiyaa jawi deggan. Cunto si dhakhso ah cunnida sida qoyska ama daawashada TV inta lagu jiro cuntada ayaa wiiqi kara saameynta faa'iido leh.
Ilaha:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Association of breakfast oo la qaadatay buurnaanta, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee dhallinyarta da'da dugsiga ee magaalada Delhi: Hindisaha natiijooyinka daraasad isdhexgalka ah. BMC Public Health, Oktoobar 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Cabitaanka sonkorta leh ee macaan iyo miisaanka koritaanka carruurta 2 ilaa 5 jirka ah. Pediatrics, September 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Saamaynta saamiga saamaynta qaybta tamarta maalinlaha ah ee dakhliga hoose ee Hispanic iyo African American iyo hooyooyinkooda. Somali Journal of Nutrition Clinical, December 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Nidaamka tamarta-cufan, fiyuus yar, habka cuntooyinka dufanka badan leh waxay la xiriirtaa baruurta kor u kaca caruurta. Somali Journal of Nutrition Clinical, April 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Kaalay oo soo qaado! Ka doodista suugaanta cunnooyinka qoyska iyo qodobada saameynaya khatarta cayilka. Horumarinta Nafaqada, Maajo 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Nafaqada cuntada iyo isbedelka dheer ee jirka ee carruurta yurub : daraasad dabagal ah oo ku saabsan IDEFICS oo ah koox dad badan ku hadasha. Joornaalka Yurub ee Nafaqeynta Caafimaadka, Oktoobar 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith Smith, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Qaababka cuntooyinka iyo isbeddelka ku yimaada qaababka jirka ee caruurta da'doodu tahay 9 ilaa 11 sano. Cilmi-baarista Cuntada & Nafaqada, Julaay 8, 2014; 58.