Sameynta Dharista Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka

Samee Samee Cawaaqo Dheer

Waxyaabaha "fudud" sameynta sida dharka ayaa noqon kara cilad dhab ah markaad haysato fibromyalgia , diiqada dabadheerta , ama xaddidaadyo kale oo jireed. Waxay caadi ahaan ku lug leedahay wax badan oo taagan, qulqulaya, dhejin, isku dhejin iyo gaari, dhammaantoodna waxay kuugu adkaan karaan jirkaaga, dhaqso u daadi tamartaada, oo calaamadahaaga ku soo celi.

Labada xalood ee ugu wanaagsani maaha kuwo ikhtiyaari ah. Waxay yihiin:

1. U raadso qof kale inuu sameeyo.
2. Adeegso dhar dhaqidda.

Qofka ugu horreeya waxa uu u maleynayaa inaad la nooshahay dad doonaya oo awood u leh in ay qabtaan hawshaas. Haddii ay sidaas tahay, hooray! Tijaabi naftaada naftaada oo qaado naas. Midka labaad wuxuu u maleynayaa in aad awoodi kartid oo aad ku nooshahay meel halkaa laga heli karo. Haddii ay taasi kuu sharaxdo, hambalyo! Hadda waxaad tagtaa wicitaan taleefan oo aad sameysatid.

Inta kale ee naga mid ah, waxaa jira wax badan oo aan sameyn karno si aan u fududayno cirridka dharka. Talooyinkaas oo idil waxay noqon karaan kuwo sax ah adiga iyo xaaladdaada, laakiin xitaa isbeddel yar ayaa noqon kara caawinaad weyn.

1 -

Iska Diidi Kubadda Waaweyn

Gaadiidka caadiga ah ee dharka lagu dhaqdo ayaa keena dhibaatooyinka dhabta ah ee kuwa naga mid ah ee leh xadidaad:

• Waa wax aad u adag in la qaado
• Aad bay u culus tahay marka la buuxiyo
• Way adagtahay in la xakameeyo waxqabadka iyo si sahlan loo dhigo
• Waa wax weyn oo had iyo jeer jidka

Sidaa daraadeed waa inaad xirtaan dambiilaha oo aad ka heshaa dhowr yar oo yaryar. Balaastikada iyo khariidaduhu marwalba waa ikhtiyaari, laakiin waxaad sidoo kale ka heli kartaa faro badan oo khafiif ah oo la isku haysto oo ay ku xiran yihiin xeelado aad u fudud in la qaado oo aan wax badan qaban karin in ay aad u culus yihiin ama aan habeynin.

Xoogaa yar ma aha fududahay in la qaado, way fududahay in la iska dhigo. Taasi waxay kaa caawineysaa yaraynta isku dayga kaliya ee ku dhajinta dambiilaha qolka hurdada iyo in la helo waqti danbe. Ama marnaba. (Dhamaanteen miyuu jimicsiga maalinlaha ah iyo dharka midabkeena ka soo qaadnay ilaa ay ka madhan tahay, sax?)

2 -

Foorida iyo Iskuxirka

Waa wax aan suurtagal ahayn in la sameeyo dhar dhaqidda iyada oo aan la isticmaalin qafiifin iyo isku dhejin. Furaha ayaa ah in la helo siyaabo aad u yareyn karto si aadan u dili dhabarkaaga.

Mararka qaarkood, waxay u egtahay inay sahlan tahay in qashin laga saaro meel ka baxsan halkii kala soocidda. Intii lagu jiray koorasyo ​​badan oo kala duwan, inkastoo, taasi waxay micnaheedu noqon doonaa in badan oo foorarsi ah oo qashin ah marka loo eego haddii aad kala soocayso oo dhan bilowgii. (Plus, ma seegi doontid hal shaati madow oo hoos ku yaal markaad tuureyso mugdigaaga.)

Marka xigta, fiiri sida qolka dharkaaga loo dhisay. Xaggee ayaad ka ilaalinaysaa saabuunta, dhejinta, dharka jilicsan, iwm? Haddii ay qasab kugu noqoto in aad leexiso, isdhaafiso, ama fidiso si aad u hesho, xal raadso. Waxaa laga yaabaa in shelf, miiska, ama talefishanka TV-ga ay u tagi karaan dhinaca soo-saarka, halkii ay ku ridi lahaayeen weelasha culus iyo alaabooyin badan oo loo isticmaalo.

Marka ay timaado dareeraha dareeraha ah iyo kuwa jilicsan, dheji baakooyinka leh maqaarka si aanad u korin oo daadin.

Kadibna dhar ka soo wareejinta qasaaladda qalajiyaha: Dhejis, dhar qoyan, dheji, qasaalee qallajiye, sax ah? Tijaabi siyaabo kala duwan oo arrintan u sameyso, sida dharka dharka u maraya albaabka qalajiyaha, ka dibna riixa markasta oo dhan - taas oo aad ka sameyn karto si toos ah meeshii aad isku rogi laheyd. Ama dharka qoyan dusha sare ee qalajiyaha, ama ku rid sanduuq.

Haddii aad haysato gabbad horay u ah, kursi ma caawin karaa?

Marka ay tahay wakhtigii lagu beddeli lahaa geela iyo qallajiyahaada, tixgeli dhererka iyo qaabeynta noocyada kala duwan. Mid miyuu macnaheedu noqon karaa inuu ka yar yahay foorari kale? Haddii aad kudubdhigto daboolka dheeriga ah? Dabcan, dhammaanteen waxaan leenahay caqabadaha miisaaniyada, laakiin hubso inaad hesho helitaanka ugu fiican ee suurtagal ah ee aad awoodi kartid si aad u isticmaali kartid marar badan.

3 -

Joogitaanka iyo Gaaritaanka

Dhar gogosha iyo dhar xidhashada ayaa jir ahaan u baahan. Isku day in aad isku dhajisid dharka iyo walxaha dharka ah ee culeys kasta (taas oo ah hal sabab kale oo hore loo kala sooco) sidaa darteed marnaba kuma soo celin doonin isla marxaladan.

Markaad xayeysiiso, waxaad gelisaa waxyaabo lagu dabooli karo mid ka mid ah dambiilaha yar yar ama cirbadahaaga oo aad horay u soo qaadatid walxaha qubayska ee la daryeelo marka hore. Ka dib, waxaad ka qaadan kartaa dambiilaha sariirta ama sariirta oo isku laab markaad fariisanaysid. Markaas waxaad si toos ah ugu soo celin kartaa dambiilayaasha, waxayna diyaar u yihiin in ay iska dhigaan.

Koobabka yaryar ee xitaa waxay sidoo kale u adeegsadaan marxaladdan - xitaa carruurta yaryar waxay qaadi karaan, taas oo macnaheedu yahay in ay ka yartahay in lagaa qaado!

Haddii dharka xarkoodku uu qaato tamar aad u badan, kaliya isku laab waxa dhab ahaantii loo baahan yahay in lagu daryeelo isla markiiba. Socdaalka, dharka, iyo maqaarka ayaa sugi kara ilaa intaad awoodda u hayso-yaa daryeela haddii ay yar yihiin qarxin? (Iyo haddii qof uu cabo, way ku caawin karaan waqti dheeraad ah!)

4 -

Helitaanka Qaadashada

Gaar ahaan inta lagu jiro caleemaha , way sahlan tahay in gadaal laga helo dhabarka. Marka ay timaado wakhtigii lagu ciyaari lahaa, urur yar ayaa muhiim ah.

Ka feker waxa mudnaanta ay ubaahanyihiin inay ahaadaan, ma ahan oo kaliya nalalka, mugdiga, iyo midabada. Ma waxaa jira hal qof oo baahi weyn u leh shaqada ama dharka dugsiga? Samee culus oo dhan ama inta badan iyaga. Miyuu qof walba ka mid yahay surwaalka? Labada qofba laba qof wada dhaq. Habkaas, waxaad taqaanaa waxyaabaha ugu muhiimsan waa la daryeeli ka hor intaanad wax badan samayn karin.

Sidoo kale, iskuday inaadan sameynin dhowr weel oo qashin iyo shukumaano isku xiran, sababtoo ah waxay qaataan tamar badan oo isku xidhan. Kala bedel hal ama laba kiilo oo dhar ah.

Waxyaabaha ugu weyn-iyo ciriiriga-waa inaanad bilaabin culeys aanad dhammayn karin. Mar walba ma saadaalin karno marka tamarkeena uu baxayo ama xanuunkeenu sii kordhi doono, laakiin adoo fiiriya sida aad u dareemeyso, waxaad ka heli kartaa fikrad ah in aad noqotid inaad bedesho wax ka badan culeys kale. Haddii aysan ahayn, halkii ay halis ugu jirto inay ku fadhiistaan ​​qoyaan iyo horumarinta jimicsiga, kaliya ha bilaabin culeys kale. Haddii aad ku xirto tuwaal ama tuwaal, ilaa iyo inta uu qallalan yahay, yaa daryeelaya haddii uu fadhiyo qalajiyaha mudo ah?

5 -

Helitaanka Fikraddaas

Si kastaba ha noqotee, sida aad u taxadareysid, in kastoo, mararka qaar aadan awoodin inaad ka hesho culeyska ugu dambeeya ee geela, waxaadna ku xiran doontaa qalabka shimbiraha, qosolka-urta- gaar ahaan haddii maskaxdaada Foornadu waxay kaa dhigeysaa inaad iloobto inaad bilowdo dharka meesha ugu horeysa.

Saaxiibka ugu fiican ee goobtaas? Sisin. Ku daadi oo mar labaad maydh mar-wakhti marka aad ogtahay inaad awoodi doonto inaad qallajisid ama aad haysid qof caawiya - waana inay kaadidaas ka fogaato. Haddii mashiinkaagu uu hayo lafdhabarta, ka tag oo u furfur si aad u engegto ama ku ordid khal iyo biyo.

Vinegar sidoo kale waa weyn ee loogu talagalay tuwaalada kuwaas oo fadhiya waqti dheer ka hor intaan la dhaqin.

Samee naftaada oo ku dhaaf dhalo oo khal qashin ah qolka dharka lagu dhaqdo.

6 -

Naftaada u qaado

Sida wax waliba, waxaa muhiim ah in aan isbedelno marka ay timaado dharka. Qalabka qaarkood ayaa la dhisaa sababtoo ah wakhtiga ay mashiinada qaadato si ay shaqadooda u qabtaan.

Inta lagu jiro wakhtigaas, u fududee. U jiifso oo naso, ama samee wax maskaxeed halkii aad jir ahaan lahayd.

Si aad u hubiso inaadan ku dhaafin maalinta dharka la dhigo, isha ku hayso sida aad u dareemeyso iyo ogtahay inta xaddidan ee aad awoodi kartid inaad maalin kasta wax ka qabatid.

Ereyga

Xaaladahaani way dhib badan yihiin. Ugu danbeyn, waxaad sameyn kartaa oo kaliya inta aad jirkaaga u oggolaaneyso. Barashada in ay aqbalaan, halkii ay ku adkayn lahaayeen waxa aanad qaban karin, waa wax aad ufiican oo dhan, iyada oo aan loo eegin hawlaha aad la kulanto.