Weli Miyaad Adkeyn Kartaa?
Ma jeceshahay inaad kaamilatid, hase yeeshee wakhti adag ayaad qabataa tan iyo fibromyalgia (FMS) ama daal daba dheeraaday ( ME / CFS ) ayaa qayb ka ah noloshaada?
Laga yaabee inaadan awoodin inaad xereyso habka aad u isticmaashay-gaar ahaan haddii aad dhab ahaantii aad ku riixaysay. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si taxadar leh u qorsheyso oo qorshe si taxadar leh, waxaa laga yaabaa inaadan ka joogin xerada si buuxda.
Dhibaatooyinka kaamamka ah waxaa ka mid ah:
- Qashin / samatabbixin (samaynta jimicsiga iyo xasuusinta wax kasta oo aad u baahan tahay)
- Samaynta teendhada
- Dadaallada dheeraadka ah ee lagu karsado
- Inaad dibedda ka baxdo dhammaan xasaasiyadaha
- Dareenka heerkulka
- Ma laha meelo raaxo leh, sida sariirtaada, kursiga, ama kursiga aad jeceshahay
Waxaad is waydiisan kartaa naftaada, xaggee ayaan jiifsan lahaa haddii jirkeyga uu bixiyay bartamaha maalinta? Maxaan sameeyn lahaa haddii dadkoo dhan ay ka baxeen waxqabadyo mana aanan ka qayb qaadan karin? Miyaan awoodaa inaan ku raaxaysto?
Qaar badan oo naga mid ah ayaa dareemay dhibco badan oo ku yaala stamina tan iyo markii aan si joogta ah u xanuunsanay, sidaa daraadeed xitaa xiisaha gaaban ayaa laga yaabaa inay na dhaafaan. Waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay in lagaa tirtiro ka hor inta uusan gaariga xitaa ka jirin wadada.
Beddelka? Ama qof kasta oo kale ayaa tagaya, ama dadka noloshooda ah ayaa sidoo kale sii daaya si aan dibadda looga bixin. Mase bedelkeedi maahan waxa aad rabto, inkasta, ma tahay?
Taas macnaheedu waa waqtigii la raadin lahaa xalalka.
Gaadiidka iyo Guntinta
Wixii kuwa naga mid ah ee leh garashada garashada , liisaska ayaa ah badbaadiye nololeed marka ay timaaddo dukaamada iyo baakidhka. Qof kale ha kula socdo adiga si aad u hubiso inaadan waxba ka tegin.
Cuntada, waxay kaa caawin kartaa inaad haysato liis kala duwan oo ah cuntooyinka quraacda, cuntooyinka qadada, cuntooyinka cashada, cunto fudud iyo cabitaanada si aad u ogaatid baahi kasta oo la daboolay.
Ka dibna samee liiska dheeraadka ah ee gargaarka degdegga ah iyo waxyaabaha musqulaha, sidoo kale.
Liis kasta oo raashinka ah, qaado daqiiqad si aad u ogaatid waxa aad u baahan tahay karinta iyo sidoo kale cunista (dheryaha, digsiyada, taarikada, bowdada, maacuunta, iwm).
Qof ha labadaba hubi waxa aad soo buuxisay. Markaad ka baxdo ilbaxnimada, ma rabto inaad ku kalsoonaatid wax maskaxda qulqulka ah! Hagaaji, weli kormeer, halka qof kale uu xiro si aanad u kharashgareyn dhammaan tamartaada ka hor inta aanad xitaa ku jirin qoryaha.
Xalinta Camping
Dhamaanteena waxaanu leenahay calaamado kala duwan, markaa waxaad u baahan doontaa inaad tixgeliso waxyaabaha muhiimka ah ee liiskan ku quseeya adiga iyo arrimaha kale ee aad u baahan karto si aad u hesho xalal, sidoo kale.
- Ha qaylin, iska daa! Cuduradani guud ahaan maaha teendhooyin. Xitaa xoqdo si aad ugu soo baxdo ama dibadda u noqoto waxay noqon kartaa dhibaato. Kuwa loogu talagalay inay wax ka iibsadaan xerada ama rikoodhka teendhada, waa xal cad. Wax yar oo la isticmaalo ayaa laga yaabaa inay noqoto mid aad u awood badan oo aad ka filan kartid. Ama waxaad raadsan kartaa kabaha kirada.
- Meel fiican oo la seexdo: Haddii aad ku dhejisid teendhada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raadiso sariir, sariirta seexashada, ama ikhtiyaari xaako oo si fiican u shaqeeya. U hubso inaad ku tijaabiso guriga si aad u hubiso in ay kaa qaadi doonto daryeel wanaagsan halkii aad ka heli lahayd habeenkii ugu horreeyay ee kayntaada oo kaliya ma shaqeynayo. Sidoo kale tixgeli haddii gaarigaagu yahay xal macquul ah - kursiga dambe wuxuu noqon karaa mid ka raaxo badan wax kasta oo kale oo aad ka heli karto. Lacag dheeraad ah oo ku saabsan gadaasha SUV.
- Gogol Fiican: Baako hurdo leh, boorsada hurdada hurda, ama mid ka mid ah kuwa hoosta kuugu duuduubaya, waxay kaa qaadi karaan habeenkii oo dhan. Raadso mid jilicsan, mid jilicsan. Sidoo kale tixgeli haddii cagahaaga ay u muuqdaan kuwo kulul iyo haddii ay sidaas tahay, iskuday in aad hesho mid ka mid ah in aad iska xakameyn kartid dhamaadka si cagahaaga loo siiyo hawo. Haddii aadan heli karin bakeeriga hurdada ee aad jeceshahay, bustayaal jilicsan ayaa laga yaabaa inay noqoto mid ka shaqeyn kara. Oo waxaad illowdaa barkimooyin yar yar-qaado habka aad u isticmaasho habeen kasta.
- Isbeddel badan oo dhar ah oo la geyn karo: Laydhiyeyaasha ayaa ku siinaya ikhtiyaarka aad ku hagaajinayso sida aad labisan u bedesho cimilada iyo (haddii aad heerkulka xasaasiga ah u tahay ) heerkulbeegkaaga gudaha ah ee jaban.
- Kiimikada kaneecada aan caadiga ahayn: Kiimikada kiniiniga oo dhan oo jirka ka sarreysa maahan fikrad wanaagsan haddii aad tahay caro / dareen kiimikaad. Nasiib wanaag, waxoogaa suurtagal ah ayaa jira, sida koodhadhka. Si kastaba ha noqotee, haddii kiimikada ay wali dhibaato kaa haysato, waxaad baari kartaa cuntooyinka isticmaala saliidaha lagama maarmaanka ah.
- Daawooyinka xasaasiyadeed iyo kiriimyada jirka la mariyo: Marka la raaco daawooyinka xasaasiyadda joogtada ah, waxaad qaadan kartaa, hubi inaad u leedahay Benadryl (diphenhydramine) gacanta haddii ay alerjiyeyaashaadu ka baxaan xakamaynta. (Waxa kale oo ay u fiicantahay cabsida.) Benadryl cuncunku wuxuu u fiican yahay qaniinyada kaneecada iyo xoqid dhir laga yaabo in uu cuno cuncun. Haddii aad isticmaasho neefka neefta, marwalba iska hubso inaad hubiso inaad ku filan tahay wiiga wiiga ah ee qorraxda ah, iyo inaad buuxiso haddii loo baahdo.
- Noocyada murqaha aan macquul ahayn: Kareemada jirka ee jirka oo leh uro xooggan waxay soo jiidan karaan dhirta iyo xayawaanka kale ee duurjoogta ah ee goobtaada. Si aad uga fogaato socodka duufaanta, ka tag kuwa guriga nacas ah guriga. Aspercreme waxaa laga yaabaa inuusan noqonin cirridkaaga xannuunka ah, laakiin sababtoo ah kookarkiisa khafiifka ah, oo aan ku jirin cuntada, waa mid ka mid ah kuwa nabdoon.
- Baakadaha barafka: Haddii xanuunkaagu si fiican uga jawaabayo barafka, ku rid baraf baraf ah oo ku jira qaboojiyahaaga. Waxay kaa caawiyaan inaad cuntada qaboojiso, waxaadna u isticmaali kartaa hadba sida loogu baahdo. Waxaad sidoo kale ka qaadan kartaa barafka gargaarka degdega ah ee dukaanka dawooyinka ee abuura hargabkooda.
- Haddii aad isticmaasho daboolka kuleylka, boogahaas ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan markaad ka fogaato korantada. Waxay kaloo kaa caawin karaan inaad diiriso haddii aad qaboojiso. (Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso ka hor intaanad u tegin si aad u hubiso inaadan xasaasiyad ama xasaasiyad ku lahayn adigoon.) Dareerayaasha gacmaha sidoo kale waxay sidoo kale si fiican u shaqeeyaan. Sababtoo ah waxyaabahan ayaa ah kuwo aad u dheer, marka ay yareynayaan muruqyadaada, waxaad ku tuuri kartaa bacdaada hurdadaada sidaas darteed waa diirin markaad ku dhexjirto.
- Fursado aad u kulul oo cabitaan leh: Hubso inaad leedahay ikhtiyaaro kala duwan oo aad ku diiriso marka aad qabowayso, sida kafeega ama shaaha, shukulaatada kulul, iyo tufaaxa tufaaxa.
- Qeybta daawada oo idil: Hal wax aad ka tagto guriga waxay u badan tahay inay noqoto hal shey oo aad u baahan tahay, sidaa daraadeed wax waliba waa in ay tagaan raacida raacida. Iska hubi inaad heshay warqad dhakhtar qoro si aadan u helin oo keliya safarka, laakiin wakhtigaaga soo kabashada ka dib markaad guriga ku soo noqoto.
- Cunto fudud oo la kariyo: Waxyaabaha ay ka midka yihiin sida looska, maraq, iyo baakadaha baakadaysan ee la kariyo, sidaas darteed cunto karintu maaha mid culus. Waxyaabaha adag ku dhaaf qof kale, ama uunan haysanin.
- Waxyaabaha akhriska iyo cayaaraha: Sababtoo ah waa inaad haysataa wax aad ku qabsan karto wakhtigaaga haddii ay tahay inaad dib u dhigto hawlaha qaarkood.
Marka ay timaado sida firfircoon ee aad u joogtid inta aad ku jirtid xerada, waxay dhammaantood ku soo noqdaan baqshadihii ugu muhiimsanaa . Waa inaad sidoo kale tixgelisaa waxyaabaha aad u baahatid inaad raacdo baabuur dheer.