Saddex Siyaabood oo loogu talagalay Raadinta
Dadka qaba cudurka macaanku waxay u baahan yihiin inay maamulaan waxa ay cunaan, gaar ahaan inta karbohidraat ay cunaan . Carbohydrateska waxaa laga helaa miraha, khudradda, miro, cuntooyinka sonkorta leh, waxayna yihiin nafaqada oo saameyneysa sonkorta dhiigga ugu badan. Qadarka karbohidraatka waa in uu cunaa qof ka duwan qof waxayna ku tiirsanaan kartaa jinsiga, cabbirka, heerka dhaqdhaqaaqa iyo habka daaweynta.
Inkastoo aysan jirin cabbir mideysan oo ku haboon qorshaha cuntooyinka oo dhan ee ka shaqeeya maareynta sonkorowga iyo miisaanka, waxaa jira noocyo kala duwan oo lagu baaro carbohydrate kuwaas oo kaa caawin kara inaad karbohidraatka iyo sonkorta dhiigga ku hayso bartilmaameedka. Kuwaas waxaa ka mid ah qorshaha hore, laakiin waa sahlan tahay isticmaalka qorshaha is-weydaarsiga, tirinta carbohydrates-grams iyo cunto karbohidrat joogta ah.
Raadinta raashinkaaga ayaa kaa caawin kara inaad maalin kasta cuntid maalin kasta oo ku siin kara macluumaad ku saabsan sida jidhkaaga uga jawaabayo cuntada. Ogaanshaha sida cunnadu u saameeyaan sonkorta dhiiggaaga waxay ku siinaysaa qalab lagu ilaaliyo xakamaynta. Haysashada socodka carbohydrateska waa wax ay dadku qabaan nooca 1aad ama 2aad ee sonkorowga waa inay sameeyaan.
Ka Hor Intaadan Bilaabin
Carbohydratesku waa qaybta ugu muhiimsan ee cuntada aad cunayso. Waxay si toos ah u saameynayaan gulukooska dhiiggaaga isla markiiba ka dib markaad cuntid. Dhamaan seddexda habab ee hoos ku xusan waxay kaa caawinayaan inaad xajisid qashinkaaga. 15 garaam oo carbohydrate ah ayaa u dhigma hal karbohideed.
Sidee baad ku ogaan kartaa 15 garaam oo qashin ah? Mar walba ma fududa. Ugu horreyn, ballan la samee cunto nafaqo leh ama baraha sonkorowga oo idil, haddii aad awooddo. Sidoo kale, calaamadaha cuntada badankooda waxay ku taxaan liistada xaqiiqda nafaqada. Waxa kale oo jira buugag, barnaamijyo , iyo ilaha internetka si ay kaaga caawiyaan inaad ka wada hadashaan dhammaan.
Qorshaha Cuntada ee Bedelka
Tani waa nooc ka sii weyn ee tirinta carbohydrateska laakiin weli waa la isticmaali karaa si guul leh.
Qorshahani wuxuu u qaybiyaa lix qaybood: nacnac, miro, khudrad, caano, hilib, iyo dufan. Waxaa lagu siin doonaa qaddar go'an oo isbeddelada karbohaydhka ah halkii cuno oo aad isticmaali kartid sida aad jeceshahay. Qiyaasaha cabbirka ee liiska waxay leeyihiin qiyaaso isku mid ah oo ah kalooriyo, borotiino, karbohidrat, iyo dufan. Waxaa jira liis cunto ah oo kaa caawinaya inaad aragto qaybta cuntadaada ku dhacday. Waxaa loogu yeeraa qorshaha bedelka sababta oo ah waxay ku siineysaa dabacsanaan si aad ugu iibsato hal raashin liiska cuntada isku midka ah. Tusaale ahaan: is-weydaarsiga 3/4 koob oo siriyaal qabow ah nus ka mid ah muffin Ingiriis ah. Liiska cuntooyinka laysku weydaarsado ayaa laga heli karaa cunto yaryar. Waxa kale oo laga heli karaa buugaagta ama internetka.
Xisaabinta Carbohidratka
Tirinta karbohidratat waxay u egtahay in ay tahay sida ugu dhaqsiyaha badan, laakiin markaad u isticmaasho, wax walbaa sahlan. Markaad tirineyso carbohydrates per gram, dhammaan tirooyinka carbohydrateska ah. Tusaale ahaan, haddii 3/4 koob oo siriyaal ah waa 22 g oo ah carbohydrate waxaad tirin doontaa 22 g oo ah karbohydrate, marka laga reebo tirinta iyaga oo ah hal bedel. Xisaabinta carbohydratesku waa qorshe aad u dabacsan oo qorshaha cunnida lagu kalsoon yahay sababtoo ah waa wax sax ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaata insulin ku salaysan qaadashada karbohidratka.
Dadkaas, waxaad isku hagaajin kartaa qiyaastaada adoo isticmaalaya xaddiga qashinka ee aad cuni doonto cuntadaas. Qaybaha insulin halkii garaam ee kareemada waxaa lagu ogaaday dhakhtarkaaga ama nafaqo-yaqaanka oo ku saleysan jawaabta jidhkaaga ee xargaha. Tani waxay u baahan tahay taxadar taxadar leh iyo baaritaanka gulukooska dhiigga si loo arko sida carafyada u saameeyaan sonkorta dhiiggaaga. Si aad u ogaatid sida loo xisaabiyo karbohidraatka waxaad la kulmi kartaa cunto yaqaanka diiwaangashan ama baraha sonkorowga ee la yiraahdo kaas oo baran kara halka laga helo carbohydrateska, sida loo cabbiro cuntooyinka aan laheyn calaamadaha, sida loo akhristo calaamadaha iyo kheyraadkii loo isticmaali lahaa si loo tiriyo karbohidraatka.
Mararka qaarkood dadku waxay la yaabaan sida cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska .
Caadi karbohidrat Cuntada
Dadka intooda ugu badan ee qaba sonkorowga waxay ka faaiidaystaan cunidda cunto karbohideed joogta ah. Markaad raacdo cunto karbohaydh joogta ah, waxaad qiimeyn kartaa sida jidhkaaga uga jawaabayo cuntooyinka qaarkood oo aad ogaatid cuntada aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso . Cunto noocan ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad ogaatid daaweynta qiyaasta daawada. Dhakhtarkaaga ama takhtarkaaga ayaa kaa caawin doona inaad sameysid inta carab ee aad cuni doonto maalin kasta. Caadi ahaan, insulin ama daawooyinka kale ee sonkorowga ayaa sidoo kale ah mid joogto ah. Waxaad xajineysaa tirada karbohidraatka isku mid ah cuntada kasta, laakiin uma baahnid inaad cuntid cuntooyin isku mid ah maalin kasta. Isku day in aad cunto cunid iyo jimicsi maalin kasta oo isku mid ah.
Soo-soo-kabashada
Xaalad kasta oo aad isticmaashid, xasuuso inaad iska hubiso heerarka gulukooska dhiigga marar badanna soo qor lambarada iyo sidoo kale inta xargo ee aad cunaysay maalintaas . Diiwaangelinta wanaagsan waxay ku siin doontaa adiga iyo dhakhtarkaaga sawir sax ah oo ku saabsan sida waxtarka qorshahaaga cuntada iyo jadwalka daweynta. Taasina waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso xakameyn fiican iyo inaad lambarradaada ku haysato midigta .
> Ilo:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, iyo Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Isticmaalka MyPyramid.gov Websaytiga oo ah qalab loogu talagalay Tacliinta Ilaalinta Is-Ilaalinta Is-Ilaalinta." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Qorshaha Cuntada iyo Sonkorowga." Isbitaalka Carruurta ee Pittsburgh. Apr 2005. Caafimaadka Ilmaha.
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2016. Diabetes Care. 2016 Jan; Sahay 1: S1-112.