Halkee ayaan bilaabi karaa?
Marka lagugu ogaado cudurka macaanka, wax walba oo aad cunto waa muhiim. Haddii aad qabto sonkorowga Nooca 1, helitaanka xakameyn wanaagsan micnaheedu waa inaad isku dheelitirto waxa aad cunayso qaddarka saxda ah ee insulinta si aad ugu caawiso isticmaalka gulukoosta dhiiggaaga. Cunto qaadaha ama baraha sonkorowga (CDE) ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid inta insulin aad u baahan tahay.
Haddii aad qabto sonkorowga Nooca 2, daawada afka ayaa kaa caawinaysa inaad isticmaasho insulinta aad horay u soo saartid si wax ku ool ah, si aad u ilaaliso heerarka gulukooska ee dhiigga caadiga ah.
Labada nooc ee sonkorowga waxay u baahan yihiin qorshe cunto, jimicsi, xakameyn miisaanka iyo dawo.
Mararka qaarkood way adag tahay in la ogaado meesha laga bilaabayo. Waa kuwan asaasiga ah oo kaa caawin kara habka aad u socoto.
Waa maxay Miisaanka Caafimaadka leh?
Isku day in aad sii wadato miisaanka jirka ee caadiga ah. Dhakhaatiir badan ayaa isticmaala 'Index Mass Body Index' (BMI) oo ah hage si loo go'aamiyo miisaankaaga habboon. BMI-kaaga waxaa lagu xisaabiyaa miisaankaaga iyo dhererkaaga iyo wuxuu diiradda saaraa diiradda jirka intiisa miisaanka oo keliya. Qaaciddada, kuwa loogu jecel yahay xisaabta, waa "index of mass index = mass (kiilogaraamyada) u qaybsan dhererka (mitir)". Kuwa naga mid ah oo aan jeclaan laheyn in aan ku noolaanno xisaab, xisaabiyeyaasha BMI ee badan oo bilaash ah ayaa laga heli karaa internetka. Machadka Wadnaha iyo Wadnaha Wadnaha ee Qaranka (NHLBI) ayaa leh mid sahlan oo la isticmaalo.
BMI ee 20-25 ayaa loo arkaa inay caadi tahay. 26-29.9 waa miisaan, 30-39.9 waa cayil iyo 40 ama ka badan, cayil cirrid.
Imisa Qalab oo Loo Isticmaali Karo?
Ururka Diabetes-ka Maraykanka (ADA) wuxuu kugula talinayaa in lagu ilaaliyo xaashiyahaaga 55% ilaa 65% qiyaastaada maalinlaha ah.
Ururka Ameeriko ee Maraykanka (AACE) wuxuu ku taliyaa inta u dhaxeysa 55% ilaa 60%. Labada ururba waxay caddeeyeen in xitaa haddii xargaha si toos ah ugu dhaco sonkorta dhiigga , ma aha cadowga. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo jirkaagu u baahan yahay. Qalabkuna waa waxa uu jidhku u isticmaalo tamar ahaan adigoo hoos u dhigaya gulukoos.
Sonkorowga, jidhku ma isticmaali karo gulukooska tamarta sababta oo ah waxay u baahan tahay insulin si ay ugu gudbiso gulukooska unugyada. Diabetes type 1, insulin-ta ayaa soo saaraan jirka. Taasi waa sababta dadka sonkorowga qaba ay u baahan yihiin inay qaataan insulin. Haddii uu qof qabo nooca 2, waxa laga yaabaa inuu soo saaro insulin-ta, laakiin maaha mid wax ku ool ah oo loogu talagalay inuu glucose-ka ka soo qaado dhiigga illaa unugyada. Daawooyinka afka waxay ku caawiyaan insulin-shaqeedkooda si ka fiican.
- Carbohydrates iyo Sonkorowga Su'aalaha
- Waa maxay nooca 1aad ee sonkorowga?
- Waa maxay nooca 2aad ee sonkorowga?
Sida laga soo xigtay ADA, baruurta waa inay ka dhigtaa 25% ilaa 30% cuntooyinkaaga iyo cuntooyinka borotiinka waa inay ahaadaan qiyaastii 11% ilaa 18%. Xooga yaraanta borotiinka dufanka xayawaanka ah iyo waxyaabo badan oo ku saabsan noocyada caanaha ee sida borotiinka ah, ukunta cad, hilibka digaaga ah iyo turkey, iyo waxyaabaha soyku waxay ka caawiyaan inay hoos u dhigaan heerka kolestaroolka.
Waa maxay Heshiiska Fiber?
Fiber waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunidda sokorowga. Inkasta oo fiber la yiraahdo carbohydrate-ka ma kordhinayo heerarka gulukooska dhiigga, kordhinta qaadashada fiber-ka ayaa muujisay in ay dhab ahaantii hoos u dhigto heerka glucose ee dadka qaba cudurka macaanka.
Qaddarka la soo jeediyey ee fiber waa kala duwan yahay laakiin dhammaan ilaha ayaa isku raacsan in 25 garaam ay tahay in uu yahay garaamka ugu yar ee fiyuusa maalintii. Falanqayn ballaaran oo cilmi-baaris caafimaad ah, oo lagu daabacay Joornaalka Kuliyadda Nafaqada Ameerika waxay ku talinaysaa tiro 25 ilaa 50 garaam maalintii.
Dad badani ma cunaan fibre ku filan. Kordhinta isticmaalka cuntooyinka aadka u sarreeya sida roodhida tamarta, badarka iyo caleenta, miro iyo miro kale oo dhan, bariiska buniga, cagaarka iyo digirta, miraha, khudaarta iyo lowska ayaa kaa caawin kara inaad gaarto hadafkaaga. Haddii aad sii kordhiso qaadashada feefkaada , xusuusnow inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalin kasta, si ay u caawiso in ay wax waliba dhaqaaqaan.
Waa maxay Tusmooyinka Glycemic?
Heerarka glycemic ayaa muujinaya inta ay kor u qaadayaan gulukooska dhiigga . Qashinka sida nacnac, sonkorta, keega iyo buskudka waxay leeyihiin glycemic sare, halka gebi-dhuxusha ay leeyihiin hoos-u-dhac glycemic.
Heerka glycemic wuxuu kaa caawin karaa markaad isku dayeyso inaad ogaato nooca carbeed ee adiga kuu fiican. Maadaama dhammaan carbohydratesadu aanay saameynin heerarka gulukooska dhiigga si la mid ah, iyaga oo ogaanaya kuwa carafka leh ee hoosta glycemic hooseeya waxay kaa caawin karaan inaad si fiican u qorsheyso cuntadaada.
Waxaad ka heli kartaa jaantusyada asaasiga ah ee glucemic ka soo-saarahaaga cuntada, buugaag, ama bilaash ah ilaha internet-ka ah sida Jaamacadda Sydney, Australiya, oo ah "Home of Glycemic Index". Boggani wuxuu hayaa xog ururin ah oo muujinaysa calaamadda glycemic ee cuntooyinka badan waxayna bixisaa macluumaad ku saabsan isticmaalka glycemic index si loo qiimeeyo xanaanadaada.
Ilaha:
"Daraasadda NEJM waxay muujinaysaa faa'iidooyinka Fiber ee Nooca 2aad ee Sonkorowga." Xarunta Macaanka ee Jos May 2000. Xarunta Macaanka ee Jos 7 Jan 2007.
"Talooyinka Carbohydrate iyo Fiber ee Dadka qaba Sonkorowga." Ururka Diabetes-ka Maraykanka (ADA). 7 Jan 2007.