U diyaargarowga xaamilonimada , gaar ahaan marka hore, waxay u muuqan kartaa caajis. Waxaad dooneysaa in aad hubiso in dhaqaalahaaga, guurka, xaaladda nololeed iyo gaar ahaan caafimaadkaaga ay tahay meel aad diyaar u tahay inaad ilmahaaga u keento noloshaada. Inkastoo uurku awoodi karo, dabcan, si dhakhso ah u dhaco, khubarada intooda badani waxay ku raacsan yihiin in waqti qaadashada si aad u hesho caafimaadkaaga waa inay ahaato.
Inkastoo aanad u baahnayn inaad sameyso dhamaystir buuxa oo ku saabsan cuntadaada iyo / ama qaab nololeedkaaga (inta badan kiisaska), samaynta isbeddello dhowr ah oo biloow ah ka hor intaadan isku dayin inaad uur yeelatid faraq wayn ayaa sameyneysa haddii aad leedahay PCOS.
1. Jooji Sigaarka iyo Isticmaalka Daroogada ee sharci darrada ah
Sigaarka iyo isticmaalka daroogada ayaa lala xiriiriyay dhalmada waqtiga uurka, lumitaanka khasaaraha iyo cilladaha dhalmada qaarkood. Sii naftaada waqtiga aad u baahan tahay si aad u joojiso sigaar cabista ama isticmaalka. La hadal dhakhtarkaaga ama raadso koox taageera deegaanka haddii aad u baahan tahay gargaar.
2. Goosta Kaafiinka iyo Khamriga
Waxaad u baahan doontaa inaad dib u soo celiso kafeyn iyo ka fogow aalkolada markaad uur yeelato, si aad u hesho raadin kale oo jajab ah subaxdii ama galaaska habeenkii ah ee khamriga ah hadda waxay sameyn kartaa isbedel yar ka dib.
3. Lose ama Waardheer
In aad si aad u cayilan ama culeyskaagu hoos u dhaco waxay halis gelin kartaa in aad sameysid dhibaatooyin, oo ay ku jiraan preeclampsia, sonkorowga uur-ku-jirka, ka-hortagga uur-qaadka iyo xataa dhalmo-la'aan.
Dhamaan kuwan waxay kuu keeni karaan adiga iyo ilmahaaga yar ee aan weli dhalan ee halista ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay haweenka haysta PCOS, sababtoo ah waxay ku jiraan halis sare oo aad u culus.
4. Kaadi Sonkorta Dhiigaaga Xakamee
Sida aad ogtahay, haweenka haysta PCOS waxay u badan tahay inay yeeshaan iska caabin insulin ama sonkorow.
Haddii aad ogtahay in aad sonkorow qabto ama sonkorta dhiiggaaga aan si fiican loo xakamayn, u tag dhakhtarkaaga oo samee qorshe si aad u hesho xakamaynta. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa samaynta isbeddelka cuntada ama kordhinta heerka dhaqdhaqaaqaaga. Kuwani waxay noqon karaan isbeddello adag oo la sameeyo laakiin waxay samayn kartaa adduun farqi ah caafimaadkaaga iyo caafimaadka uurkaaga.
5. Waxaad ka hubsataa dhakhtarkaaga
Dhakhaatiirta intooda badani waxay kugula talinayaan talobixin horey loogu talagalay la-talinta dhalaankaaga. Ujeedada booqashadani waa in laga wada hadlo caafimaadkaaga iyo sida loo diyaariyo uurka. Waxaad sidoo kale cusbooneysiin kartaa baaritaanada aasaasiga ah si loo hubiyo in aysan jirin wax caabuq ah ama xaalado caafimaad oo halis ah oo u baahan in la xaliyo ka hor inta aadan uur yeelan. Waxaad sidoo kale ka hadli kartaa mowduucyada sida joojinta sigaarka, maaraynta miisaanka, ama aasaaska ra'yiga, haddii loo baahdo.
6. Ilaali wareeggaaga
Dumar badan oo leh PCOS waxay leeyihiin caadada aan caadi ahayn, taas oo micnaheedu yahay inaanay si joogta ah u nuugin ama si sax ah u noqon. Tani waxay si ba'an u dhibaateeyn kartaa isku daygaaga inaad uur yeelato. Haddii aad isku aragto xaaladdan, waxaad u baahan kartaa inaad aragto dhakhtarkaaga ama xitaa takhtar ku takhasusay taranka (takhasus ku ah dhalmo la'aanta) caawimaad hore. Waxaa jira daawooyin gaar ah oo aad qaadan karto si aad u dhaliso ugxanteed oo kaa caawiso inaad uur yeelatid oo dhakhso u fudud.
7. Jooji Qaadista Kiniinka Koonarka Ilmaha
Waxay u muuqataa mid cad, laakiin waxay qaadan kartaa ilaa bilo bilo ah si aad dib ugu hesho wareegyada caadada caadiga ah. Tani way ka muhiimsan tahay haddii aad ogtahay inaadan si joogto ah u jajabin, laakiin waa inaad weli isku daydaa inaad qaadato ugu yaraan hal bil ama laba ka mid ah kaniiniyada xakameynta dhalmada ka hor inta aadan bilaabin inaad isku daydo uurka.
8. Qaado Vitamoto Prenatal Prenatal
Hooyada uurka leh waxay leedahay xaddi ka badan fitamiinada iyo macdanta sida fitamiin D , buunshaha, folate, iyo DHA kuwaasoo muhiim u ah uurka uurka leh.
9. Aadanahaagu ma joogsanayo Hook midkood
Faymuhu wuxuu ku sii jiri karaa tijaabooyinka ilaa saddex bilood, sidaas darteed caafimaadkiisa ka hor intaan uuraysigu aad ayey muhiim ugu tahay habka sameynta ilmaha.
Waa inuu diirada saaraa cunista cuntada caafimaadka leh , yaraynta qaadashada khamriga iyo kafeyn, iyo ka fogaanshaha mukhaadaraadka sharci darrada ah, maadaama ay dhammaantood saameyn karaan wax soo saarka shahwada.
Waxaa soo cusbooneysiiyay Angela Grassi, MS, RDN, LDN