3 Tijaabooyinka Nolosha ee Lagu Hagaajinayo Dareemidaada

Ka hor intaanad tegin rugta bacriminta, isku day inaad isku deyso

Markaad isku dayeyso in aad uur yeelato, waa dabiiciga ah lamaane si aad u dooneyso inaad wax walba oo aad awood u yeelato si aad u sameyso ujeeddo si degdeg ah u dhacdo. Kadib bilaw ama ka dib, haddii aysan taasi dhicin, dadku waxay badanaa raadinayaan siyaabaha kor loogu qaadi karo bacrimintooda hab ammaan ah, dabiici ah, iyo caafimaad leh.

In kastoo qaar ay u jeestaan ​​daweyno kale sida akupunkalk iyo bacriminta, qaar kale ayaa ka faa'iideysanaya hababka fudud ee qaab nololeedka ah. Kuwani waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud inta aad yareyneyso walaaca kuwaas oo si weyn u saameeya awoodda aad u leedahay inaad uur yeelato. Waa kuwan seddexda hab ee qaabsocodka qaab nololeedkaaga waa inaad tixgelisaa:

1 -

Miisaanka Lose

Daraasado farabadan ayaa muujiyay in lumista shan boqolkiiba 10% miisaanka jirkaagu si weyn u kordhi karaa ugxantaada haddii aad miisaan weyn tahay ama cayilan.

Intee in le'eg ayaad weydiisaneysaa? Waa hagaag, sida laga soo xigtay daraasad ka socota Cutubka Taageerada Qaybinta ee Jaamacadda Aberdeen, cutub kasta oo hoos u dhac ku jira barta jirka ee jirka (BMI), khilaafaadku waxay u socdaan shan boqol oo la yaab leh.

Si cad, waxaad u baahan tahay inaad sidan ku sameyso hab caafimaad leh, iska ilaalinta shilalka ama hababka kale ee miisaannada degdegga ah. Isla markaa, waa inaadan diirada saarin tirada kaliya ee aad lumiso, lakiin halkii bedelaadaha hab nololeed ee aad macquul kartid inaad miisaanka ku hayso. Tani waxaa ku jira jimicsi joogta ah iyo yareynta sigaarka iyo cabitaanka khamriga labadiinaba adiga iyo lammaanahaaga.

Waxyaabahan oo keliya ma hagaajin doonaan fursadaada inaad uur yeelatid, waxay ku sii wadi karaan caafimaadkaaga markaad diyaariso imaatinkaaga cusub.

2 -

Maaree Cadaadiska

Daraasaduhu waxay muddo dheer dhisteen xiriirka ka dhexeeya cadaadiska iyo dhalmo la'aanta. Waxa aan ognahay maanta waa in heerarka sarreeya ee culaysku uu sii kordho sii deynta hormoonka cadaadiska ee loo yaqaan cortisol. Cudurka joogtada ah ee cortisol wuxuu kordhiyaa soo saarista insulinta taas oo, beddeleysa dheellitirka hormoonka haweenka ee haweenka, oo ay ku jiraan kuwa loo baahan yahay uureysiga.

Mid ka mid ah daraasad ka socota Jaamacadda Ohio State University of Medicine ayaa xaqiijisay in heerarka sare ee walbahaarka, sida lagu qiyaaso enzymes kale oo la yiraahdo alpha amylase, waxay keentay koror laba laab ah oo aan dhalmo lahayn.

Qaar ka mid ah siyaabaha waxtarka badan ee lagu maareeyo buufiska waxaa ka mid ah meditation, jimicsi , isa, iyo la-talin.

3 -

Isbedelka dheellitirka cuntadaada

Waxaa jira caddayn sii kordheysa oo in badan oo ka mid ah cuntada aan cunno ay saameyn karto fursadaha aan u yeelaneyno uurka. Tani waxay u muuqataa mid si gaar ah ugu qanacsan haweenka qaba cudurka kansarka ugxan-sidaha (PCOS).

Iyada oo dadkan dumarka ah, waxaa loo yaqaanaa in nafaqada nafaqadu ay la xiriirto xuddun hormoon ah oo wax ka geysan kara wax kasta oo ka timaada caadada aan caadiga ahayn ( oligomenorrhea ) ilaa luminta hawada ( amenorrhea ). Waxaa intaa dheer, waxaa la ogaaday in isku dheelitirnaanta tamartu ay tahay arrin muhiim u ah uur qaadista haweenka PCOS marka loo eego BMI.

Daraasad 2009 ah oo ka soo baxday Jaamacadda James Cook University of Medicine ee Australia ayaa muujisay in habka loo wargaliyo ee jimicsiga iyo cuntooyinka ay kor u qaadi karto hawsha hormoonka haweenka iyo kor u qaadida ugxanta. Waxa ka mid ah talooyinkooda:

• Dufanka waa in la xaddidaa illaa 30 boqolkiiba wadarta qiyaasta kaloorka oo leh saamiga yar ee dufanka buuxa.
• Qaadashada Calorie waa in loo qaybiyaa inta u dhaxaysa dhowr jeer maalintii oo ay ku yar tahay qaadashada cunto fudud iyo cabitaan.
• Qaadashada sarreeya ee karbohidratka hooseeya ee GI waa in laga fogaadaa maaddaama tani ay gacan ka geysato helitaanka miisaanka iyadoo la dhiirigelinayo gaajada iyo carbiska.

Haweenka qaba PCOS waxay kor u qaadi karaan bacrimintooda iyaga oo cunaya cunno badan, maaddooyin qudaar ah (lentils, digirta, lowska , miraha), miraha , iyo khudaarta. Waa muhiim, in la iska ilaaliyo cuntooyinka wax laga qabto sida bacaha, bariiska cad, qashinka, iyo badarka firirka oo hoos u dhigi kara insulinta .

Xataa dumarka aan haysan PCOS, kordhinta borotiinka qudaarta inta ay yareeyeen borotiinka xayawaanka ayaa lala xiriiriyay in ka badan 50 boqolkiiba hoos u dhaca khatarta dhalmo la'aanta dhalmada, sida laga soo xigtay daraasad 2008dii ka soo baxday Waaxda Caafimaadka Dadweynaha ee Harvard.

> Ilo:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Cunno qaadasho iyo dhalmo la'aan." Am J. Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Jacayl, A. et al. "Cuntada iyo nafaqada cudurrada ugxan-sidaha (PCOS): Tilmaamaha maareynta nafaqada." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Diiqada kobcinta waxay kordhisaa khatarta dhalid la'aanta: natiijooyinka ka soo baxa daraasad dijitaal ah oo lamaane ah - daraasadda LIFE." Mawduuca waa la daabacaa. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Saameynta cayilka dumarka ah ee ku saabsan natiijada daaweynta bacriminta." J Hum Humphrey Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.