Markaad isku dayeyso inaad uur yeelato, haweenka intooda badani waxay rabaan inay hubiyaan inay sameynayaan waxa ay awoodaan si ay u helaan dhakhso uurka leh. Tani waxay si gaar ah u tahay haweenka qaba PCOS ama dumarka u baahan in laga gudbo daaweynta bacriminta si ay uur qaadaan. Marka ay suurtagal tahay maalgelin kumanaan doolar iyo bilooyin, waxay aad muhiim u tahay inaad sameyso wax kasta oo aad awoodid si aad u xoojiso bacriminta dabiiciga ah .
Jimicsi joogto ah ayaa la muujiyey si kor loogu qaado bacriminta haweenka leh PCOS.
Maxay jimicsigu kuu caawin kartaa inaad uuraysato
Laga bilaabo bilowga jimicsiga waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo horraantii, ugu yaraan saddex bilood ka hor intaadan qorsheyn inaad bilowdo isku dayid. Dabcan, haddii aad qabto arrimo caafimaad ama aad isla markiiba bilowdo daaweynta dhalmo la'aanta, fadlan ka hubi dhakhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin jimicsi cusub.
Waxaa jira xiriir isku xiran oo u dhaxeeya PCOS iyo miisaanka . Dad badan, inkastoo dhammaantood, haweenka haysta PCOS waxay qabaan miisaankooda. Isbedelada hoormoonka ee ku dhaca cudurkan ma aha oo kaliya dheellitirka hormoonnada taranka sida hormoonka, testosterone , iyo progesterone .
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in jimicsiga joogtada ah iyo miisaanka lumay uu ku caawin karo hagaajinta hormoonnada taranka iyo helitaanka calaamadahaaga PCOS koontaroolka. Tani waxaa ka mid ah, dabcan, uurjiifinta iyo xakameynta caadadaada.
Dumarka qaarkood waxay ogaadaan xitaa miisaan yar yar waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah si ay u caawiso muddooyinkooda si joogto ah. Sidaad ogtahay, wakhti caadi ah ayaa kuu fududeyn kara in aad uur yeelato maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad si aad ah u saadaaliso ugxanta iyo galmada waqtiga.
Jimicsiyada ugu Wanaagsan ee Sameeya
Haddaba noocee jimicsi ayaa ugu wax ku ool ah si kor loogu qaado bacrimintaada?
Noocka jimicsigu wuu ka muhiimsan yahay inta jeer ee aad isticmaashid.
Jimicsiyada ugu wanaagsan ee aad sameyso waa kuwa aad ku raaxaysato. Haddii aad jeceshahay Zumba ama aad dabaashid ama aad ku ciyaartid kubadda kubadda kolayga ama kooxda kubadda gacanta, tani waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah (iyo madadaalo) adiga oo markaa ku qasbaya inaad jimicsatid ama jimicsatid qolka jimicsiga.
Tababbarka wadnaha iyo culeyska labadaba wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta caafimaadkaaga guud, oo ay ku jirto hoos u dhigidda baruurtaada iyo cadaadiska dhiiggaaga, hagaajinta caabbinta insulin iyo dhiirigelinta miisaanka. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawinaysa inaad si fiican u maareyso cadaadiska, kordhiso tayada iyo qiyaasta hurdadaada iyo xitaa wanaajin kartaa calaamadaha diiqadda, kuwaas oo dhammaantood kor u qaadi kara caafimaadka guud iyo bacriminta guud. Ugu dambeyntii, jimicsiga uurka oo dhan.
Yoga ayaa la muujiyey inay si gaar ah wax ku ool u tahay hagaajinta bacriminta iyo PCOS. Waa muhiim in la fahmo in yoga uusan daaweyn doonin PCOS-ka, laakiin wuxuu kaa caawinayaa inaad dareentid in aad dareentid in aad ku xiran tahay jirkaaga, dheelitirka hormoonka iyo xitaa kaa caawin kartaa kor u qaadista wareegga dhiigga ee gobolka miskaha. Intaa waxaa dheer, yoga waa qalab weyn oo kaa caawinaya inaad maareysid cadaadiska oo aad kordhisid dareenka guud ee fiicnaanta, labadaba kuwaas oo kor u qaadi kara bacriminta. Waxaa jira meelo badan oo bixiya yoga fasalada bacriminta, ama xitaa waxaad ka heli kartaa DVD-yada inaad ka iibsan karto oo aad isticmaali karto guriga.
Sidoo kale, hubi xalinta ama qaar ka mid ah ururrada bacriminta kale; waxay mararka qaarkood ku deeqaan webin lacag la'aan ah oo ku saabsan yoga ama tallaabooyinka kor u kaca bacriminta kale.
Fadlan maskaxda ku hay in jimicsiga si loo dhiirrigeliyo bacrimintaada ma aha xaalad ah haddii hal saacadood ay kuu fiican tahay, lix saacadood waa inay ka sii fiican tahay. Jimicsi aad u badan ayaa dhab ahaantii yeesha saameyn iska soo horjeeda oo joojiya caadadaada caadadaada. Waxay sidoo kale keeni kartaa walwal walaac ah oo jidhkaaga kaaga yimaada oo aad u adkeyn karto awooddaada uurkaaga.