Kumanaan sano ka hor ayaa la soo saaray, yoga waa nooc daawo leh oo isku mid ah maskaxda, jidhka, iyo ruuxa. Yoga waxay abuurtaa isku dheelitir, awood, iyo dabacsanaan, laakiin sidoo kale waa dareen.
Haweenka qaba Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) waxaa lagu dhiirigelinayaa in ay sameeyaan jimicsi maalin walba ah si ay u caawiyaan dheelitirka hoormoonka waxayna maamulaan sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin. Tababbarka tababarka jirka iyo miisaanka (miisaanka) labadaba waxaa lagu muujiyay inay ka faa'iideysanayaan haweenka haysta PCOS.
Hase yeeshee, caddaynta dhowaan, waxa ay caqabad ku noqotay aragtidan iyada oo muujineysa faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah ee yoga si loo hagaajiyo walwalka, hormoonnada, wareegyada caadada iyo xuduudaha metabolic ee haweenka leh PCOS si ka badan inta jimicsiga caadiga ah.
Halkan waxaa ah saddex faa'iidooyin caafimaad oo la yaab leh ee yoga ee haweenka leh PCOS:
Waxay yareysaa walaaca
Kuwa ku dhaqma waxay si joogta ah u yaqaanaan faa'iidooyinka yoga ee yareynta walaaca iyo walbahaarka. Yoga waxay bixisaa xasilooni maskaxda waxaana jira cadaymo muujinaya in yoga ay yareyneysaa walbahaarka iyo walwalka iyadoo saameynaysa dhaqdhaqaaqa dareemayaasha niyadda.
Niyadjabku wuxuu ku badan yahay dumarka leh PCOS iyo yoga waxay bixin karaan daaweyn wax ku ool ah oo aan haboonayn haweenka qaba xaalad ay ku maamuli karto. Daraasad lagu daabacay wargeyska caalamiga ah ee Yoga ayaa ogaaday in 12 todobaad oo ah barnaamijka yoga ee gabdhaha qaan-gooyaha leh ee PCOS ay aad uga fiican yihiin barnaamijka jimicsiga jirka si loo yareeyo astaamaha welwelka.
Waxay hagaajisaa hormoonnada
Waxaa jira caddayn muujinaya in faa'idooyinka yoga ay ka baxsan yihiin in yareynta walaaca dumarka leh PCOS si loo hagaajiyo hormoonnada jinsiga iyo habeynta wareegyada dhiigga. Daraasad lagu daabacay wargeyska "Alternative Medicine" ayaa lagu ogaaday in gabdhaha qaangaarka ah ee PCOS ee ku hawlan barnaamijka yoga ee la xidhiidha hal saac oo ah maalintii yoga 12 usbuuc, waxay muujisay horumarinta hormoonka anti-mammalian hormone, hormoonka luteining (LH), iyo testosterone, xitaa wax ka badan inta jimicsiga jirka ah.
Gabdhaha ku shaqeeya yoga maalin kasta waxay sidoo kale arkeen in ay ku fiicnaadeen caadada caadada .
Waxay hagaajisaa calaamadaha Metabolic
Waxay u muuqataa in yoga ay sidoo kale saameyn ku yeelan karto insulin iyo heerarka kolesteroolka ee haweenka qaba PCOS. Yoga waxaa lagu ogaadey in ay si aad ah uga waxtar badan tahay jimicsiyada jireed ee caadiga ah ee kor u qaada gulukooska, lipid, iyo qiimaha caabbinta insulin ee gabdhaha qaan-qoodka leh ee PCOS ee ku takhasusay noocyada kala duwan ee yoga maalin kasta.
Yoga waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ku wajahan dumarka leh PCOS waxaana hubaal ah inay xaq u leeyihiin tijaabin haddii aadan horey u sameynin. Ku shaqeynta yoga waa la samayn karaa meel kasta iyo wax yar ama qarash la'aan. Waxaa jira noocyo farabadan oo kala duwan oo ah noocyo kala duwan oo ah jimicsi oo ka soo jeeda qallafsanaan iyo jimicsi xoog leh. Yoga HATA ama Vinyasa yoga ugu habboon dadka bilowga ah, maaddaama ay neceb yihiin oo ku darayaan yoga caadiga ah, halka Ashtanga ama Bikram yoga, oo ah ficil ku dhaca qolka kuleylka leh, waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay hodanka sare.
Talooyinka Yoga ee Bilowga
- Iska ilaali inaad cunto cunno culus ka hor fasalka.
- Cab biyo ka hor, inta lagu jiro, iyo fasalka kadib.
- Xiro dhar raaxo leh oo keen dharkaaga yoga.
- Ha ka xishoon inaad u sheegto macallinka in aad tahay bilawga.
- Fasalka u tag oo soo qaado midka kugu habboon.
- U muuji jaantuskaaga adoo si xawli leh.
- Ha ka xishoonin inaad codsato caawimo.
> Ilo:
Saameynta barnaamijka isa-naqashada ah ee calaamadaha walwalka ee gabdhaha qaan-gooyaha leh cilladda umulisada ee loo yaqaan 'ovarian syndrome'. Int J Jaani. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Saamaynta barnaamijka yoga oo dhan oo ku yaala xuduudaha endocrine ee qaangaarayaasha leh cilladda umulisada ee umulisada ah: tijaabo la xakameeyey. J Alternation Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Cunto barnaamijka yoga ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaad sarreeya iyo heerarka dhiigga ee dhiigga ee gabdhaha qaan-gooyaha leh cudurrada ugxan-yari ee polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.