Magnesium waa macdan muhiim ah oo badanaa la iska indho tiri karo. Dhab ahaantii, ilaa boqolkiiba 90 dadka Maraykanka ah ma helaan gunno maalmeedka lagu taliyey (RDA) ee magnesium ay ka helaan kaligood. Tani waxay ku xisaabtami kartaa xaqiiqda ah in tirada dadka magnesium ay helayaan ay hoos u dhaceen 50 boqolkiiba qarnigii la soo dhaafay!
Haddii aadan helin magnesium ku filan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamadaha magnesium la'aan. Astaamaha waxaa ka mid noqon kara cirridka lafdhabarta, gaajo, daal, cunto xumo, niyadjab, lallabo iyo matag ama cadaadis dhiig oo sarreeya.
RDA of magnesium waa 320 mg / maalin haweenka iyo 420 mg / maalin ragga. Si aad u hesho qaddarka lagu taliyay, waxaad u baahan tahay inaad cuntid tiro badan oo cuntooyin aad u sareysa leh magnesium.
Si aad u sameysid inaadan helin qadarka saxda ah iyada oo loo marayo cunto kali ah, dad badan ayaa qaata daawooyinka magnesium. Bukaanku waa inaysan qaadanin magnesium. Sida ku xusan wixii dheeri ah, waa inaad la tashataa takhtarkaaga.
"Ma heleyso qadarka saxda ah ee magnesium waa walaac sii kordhaya qof walba - waa mid muhiim u ah caafimaadka guud, gaar ahaan dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah," ayuu yiri Andrea Rosanoff, oo ah qoraaga qoraaga buugga waxbarashada macaamiisha oo lagu magacaabo "The Factory Magnesium." "Cuntada cunta sida caleenta caleenta ah, lowska isku dhafan iyo cuntooyinka hadhuudhka ah oo ay ku jiraan magnesium badani waa bilaw fiican, laakiin sidoo kale waa muhiim in la qaato dheecaanka magnesium, si loo hubiyo inaad heshay lacagta saxda ah."
Waa maxay sababta magnesiumku muhiim u tahay? Waxay qeyb weyn ka ciyaartaa ilaalinta wadnaha oo caafimaad qabta, hubinaya in lafaha ay xoog badan yihiin iyo caawinta jirku u nuugo macdano kale oo muhiim ah sida kalsiyum iyo potassium. Kaalmada Magnesium waxay sidoo kale ka caawisaa dadka qaba sokorowga nooca 2 iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada wadnaha inay sii wadaan heerarka magnesium ee ku habboon bukaankan. Magnesium wuxuu sidoo kale muhiim u yahay haweenka uurka leh, waxay qabaan cudurka menopause ama waxay halis u yihiin lafdhabarta. Helitaanka qadarka saxda ah ee magnesium maalin kasta waxay kaa caawin kartaa ka hortagga muruqyada, miyir-beelka iyo daal.
Waxaa lagu qiyaasaa in boqolkiiba 80 dadka qaba sonkorowga nooca 2 ay leeyihiin maqnaashaha magnesium. Tani waxay dhacdaa marka heerarka gulukooska ee sarreeya ay jidhka ka nadiifiyaan magnesium nidaamka. Daraasad dhowaan la sameeyey, dadka qaba sonkorowga oo qaata daawooyinka magnesium ayaa hagaajiyay heerarka insulin iyo glucose.
Magnesium sidoo kale wuxuu u fiican yahay wadnaha. Dadka qaba xaaladaha wadnaha, oo ay ku jiraan weerarka wadnaha, cadaadiska dhiigga oo sareeya, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn iyo cudur wadnaha ku dhaca, waxay u badan tahay inay noqoto mid liidata magnesium. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qiyaasta yar ee magnesium ee jirka ku jira ay labanlaab u yihiin inay yeeshaan cudurka wadnaha wadnaha, iyo in dheellitirka magnesium uu hoos u dhigo kolesteroolka ilaa 20 boqolkiiba.
Kaalmada Magnesium wuxuu kordhin karaa heerka sheyga shakhsiyadeed iyo in la yareeyo khatarta la xiriirta cudurka wadnaha.
Dumarka da 'kasta waxay ka faa'iidi karaan magnesium-waxaa loo muujiyay in ay gacan ka geystaan dhismaha iyo ilaalinta lafaha adag, calaamadaha calaamadaha menopause iyo hormoonada cududda (PMS), oo yaree halista foosha shaqada. Daraasad dhawaan soo baxday ayaa muujisay in haweenka uurka leh ee loo yaqaan pre-eclampsia (xaalad calaamad u ah biyo sii deyn, cadaadis dhiig oo sarreeya, iyo borotiinka kaadida) ay ku qaadato magnesium supplement ayaa 58% hoos u dhac ku yimid cudurka eclampsia, kuwaas oo ah suuxdin la xiriirta pre-eclampsia.
Magnesium waa macdan macquul ah oo lagu ilaalinayo hab nololeed caafimaad leh. Waxaa muhiim u ah dadka qaba xaalado caafimaad qaarkood, iyo sidoo kale qof kasta oo laga yaabo in uu ku yaraado magnesium calaamadaha oo ay ka mid yihiin cirridka lugta, miyir-beelka iyo daal, si ay u qaataan kabaha magnesium.