Samaynta isbeddel qaab nololeed ayaa fure u ah maaraynta PCOS. Cuntada iyo jimicsigu waa laba ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid taas oo labada deegaanba u baahan yihiin in lagu xaliyo isbedelka qaab nololeedka ah si ay u noqdaan kuwo guuleysta.
Jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin aan caadi ahayn oo ka baxsan miisaanka luminta haweenka qaba PCOS. Halkan waxaa ku qoran 7 muhiim ah:
1 - Dhiirrigelinta insulin
Tababarka joogtada ah ee wadnaha iyo tababbar xoog leh ayaa lagu muujiyey inuu kaa caawiyo jirkaaga inuu ka jawaabo fiicnaanta insulin , hoos u dhigista khatartaada sonkorowga iyo dhibaatooyinka kale.
2 - Rootiga Hoose
Dumarka qaba PCOS waxay u badan tahay inay yeeshaan kolestarool iyo triglycerides sare. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa dhibaatooyinka kale ee sida mitabka 'metabolic syndrome' , taas oo sidoo kale ka sii badan dumarka leh PCOS. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta kolestaroolkaaga marka lagu daro cunto caafimaad leh, cunto dufan yar.
3 - Kordhi endorfin
Haweenka qaba PCOS waxay u badan tahay inay yeeshaan calaamadaha niyad-jabka. Marka aad jimicsanayso, jirkaaga ayaa sii deynaya endorfin, kuwaas oo ah hoormoono kor u qaadaya dareenkooda caafimaad. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad maareysid cadaadiska oo aad ka yareeyso calaamadaha niyad-jabka.
4 - Hurdad ka fiican!
Yaa u baahan hurdo fiican? Jir-dhis joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad hurudo hurdo iyo hurdo fiican oo tayo leh. Haweenka qaba PCOS waxay u badan tahay inay dhibaato ka qabaan hurdada hurdada, hurdada iyo xitaa hurdo la'aan. Isku day inaad ku darto jimicsi joogto ah - oo aanad xaq u lahayn ka hor sariirta - oo arag haddii ay taasi kaa caawineyso hurdo fiican habeenkii.
Maskaxda ku hay in ay qaadan karto maalmo ama toddobaadyo ka hor intaadan arag natiijooyinka; waxaa dhici karta in aad ka daal badan tahay bilowga inta jidhkaaga uu ku qabsado hawlaha dheeraadka ah.
5 - Halisahaaga Halista Cudurada Wadnaha
Cudurka Wadnaha waa lambarka hal qof oo dumar ah iyo dumarka leh PCOS waxay halis weyn ugu jiraan inay horumariyaan atherosclerosis, cadaadiska dhiig karka, iyo kolestaroolka sare .
Jimicsiga joogtada ah ee wadnaha wuxuu xoojiyaa muruqyada wadnaha waxayna si weyn hoos ugu dhigeysaa khatarta aad u leedahay dhibaatooyinkaas.
6 - Xakamee Hormoonnada
Marka aad gubto kalooro ka badan intaad qaadato, jirkaagu wuxuu quudiyaa dufanka hore ee lagu keydiyay jidhkaaga. Tani, dabcan, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad yareyso insulinta . Ma aha oo kaliya laakiin leh dufan xad-dhaaf ah ayaa saameyn ku yeelanaya hoormoonkaaga, sida soo saarista estrogen. Yareynta qaar ka mid ah kuwa dukaamada dufanka dheeraadka ah ayaa kaa caawin kara helitaanka hormoonnadaada, waxaana rajeynayaa PCOS-gaaga, inuu koontaroolo.
7 - Khasaare Culus
Miisaanka oo lumiya waa sabab caadi ah in haweenku ay rabaan inay bilaabaan, ama sii wadaan, barnaamijkooda jimicsiga. Maskaxda ku hay in haweenka haysta PCOS ay la halgamaan miisaanka luminta xitaa cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogta ah iyo tababbar xoog ah, sidaa daraadeed taasi ma aha inay noqoto sababta ugu weyn ee aad u jimicsantahay.
Way adkaan kartaa inaad sii wadato dhiirigelinta inaad ku sii socoto qorshe jimicsi joogto ah markaad ku adagtahay inaad aragto natiijooyinka. Taa badali, isku day inaad xusuusato dhamaan faa'iidooyinka kale ee kor ku xusan xagga maskaxda marka aad bilaabeyso qorshe jimicsi cusub.
Waxaa soo cusbooneysiiyay Angela Grassi, MS, RDN, LDN