Tan iyo markii loo yaqaan " PCOS" waa xaalad dheef-shiid kiimikaad hooseeya, mid ka mid ah waxyaabaha asaasiga ah ee haweenku ay samayn karaan si ay gacan uga geystaan maareynta xaaladdooda waa inay lumiyaan miisaanka iyo joogteeyaan cunto caafimaad leh. Daraasado badan ayaa laga heley ururo iskudhexaad la'aan hormoonno ah, caabuq insulin , buurnaanta, iyo PCOS.
Fiitamiinada iyo macdanta ayaa qayb muhiim ah ka ah qorshe kasta oo cunto caafimaad leh oo badanaaba la iska indho tiri karo.
Daraasadihii ugu dambeeyay, waxaa jiray isku dheelitiryo u dhexeeya fitamiin la'aanta iyo PCOS. Dhab ahaan, daraasad 2014-ka lagu daabacay Archives ee Caafimaadka Maskaxda ee Haweenka ayaa soo jeedisay in fitamiin D-yarida ay sidoo kale noqon karto isbedel halis ah ee calaamadaha isku-buuqa ee haweenka PCOS.
Sida Fiitamiinku u Dhiman Karo Waxay Saameynaysaa PCOS
Vitamiinku waxay leeyihiin shaqooyin muhiim ah oo jirka gudihiisa ku jira. Tusaale ahaan, fitamiin D-yarida ayaa si isdaba-joog ah loo xiriiriyay caabuq insulin, PCOS, iyo niyadjab.
Haweenka qaba PCOS, heerarka insulin ee sarreeya waxay sababi karaan ugxan-yari in ay sameeyaan cunugyo badan (oo ah koox hormoon ah oo door ka ciyaara haweenka iyo waxqabadka taranka). Tani waxay keeni kartaa timo jidhka ah, finan, iyo aan caadi ahayn ama mudooyin yar.
Insulin waa hormoon ka caawiya unugyada iyo unugyada jidhka ee isticmaala gulukooska iyo caabuq insulin ayaa kordhin kara khatartaada sonkorowga iyo PCOS labadaba.
Waxaa hore loogu soo bandhigay folate-yada iyo fitamiin B (12) ee lagu daweeyo caabbinta insuliinta ee bukaanka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Waa Maxay Fiitamiinada iyo Sidee Ayuu U Shaqeeyaa?
Vitamins enzymes caawinta shaqadooda sida coenzymes. Enzyme waa borotiiyo gaar ah oo keena fal-celin kiimiko ah. Enzymes badan ayaa u baahan shuban, taas oo ka dhigaysa qayb muhiim ah ee enzyme. Iyadoo aan la isku darin, kumanaan kiciyoo kiimiko ah ayaa laga tagi doonaa dhamaystiran.
Waxaa jira laba nooc oo kala duwan oo fiitamiin ah:
- Faytamiinada laysku qurxiyo waxay u baahan yihiin maaddooyinka dufanka gaarka ah ee loo yaqaan "chylomicrons" loo yaqaan "chylomicrons" si loogu nadiifiyo nidaamka lenfiga ka hor intaadan gelin dhiigga. Marka ay galaan dhiigga, borotiinada ayaa loo baahan yahay si ay ugu qaadaan marinnada dhiigga. Sababtoo ah xaddi xad-dhaaf ah ayaa lagu kaydiyaa nudaha dufanka, waxaa suurtogal ah in lagu ururiyo qiyaaso waaweyn oo ay ku noqon karaan sun. Tani waxay caadi ahaan dhacdaa sababtoo ah qaadashada fitamiino aan habboonayn, ma aha sababtoo ah isku dheelitir la'aanta cuntada. Vitamiin A, D, E iyo K waa baruurta.
Faytamiin D, badanaa loo yaqaan fiitamiin qoraxi ah, ayaa loo aqoonsan yahay inay muhiim tahay in la xakameeyo sonkorta dhiigga iyo hagaajinta dareenka insulin. Heerarka fitamiin D-ga ayaa sidoo kale la xiriirta caabbinta insulin iyo cayilka ee haweenka qaba PCOS.
- Faytamiinada biyaha ku jira oo aan u baahnayn borotiinno gaar ah si ay u caawiyaan nuugista dhiigga waxayna awoodaan inay si xor ah u dhaqdhaqaaqaan dhiigga iyo unugyada jirka. Qadarada xad-dhaafka ah ayaa loo qoondeeyey kaadida, ka hortagga sunta sunta. Fiitamiin B iyo C waa fitamiino biyo ah.
Fitamiin B aad ayey muhiim u tahay caawinta lagu saxo calaamadaha PCOS sababtoo ah waxay muhiim u yihiin beerka si loogu bedelo hormoonada 'old' hormoonada walxaha waxyeelada leh taas oo markaa laga saaro jirka.
Vitamiin B2, B3, B5, iyo B6 sidoo kale aad ayey faa'iido ugu yihiin maareynta miisaanka siyaabaha soo socda:
- Faytamiin B2: Waxyaaba baruurta, sonkorta, iyo borotiinka tamarta.
- Faytamiin B3: Qayb ka mid ah saamiga tolerance ee glucose-ka oo la sii daayo mar kasta oo sonkorta dhiigga kor u kacdo, si ay u caawiso in ay sii wadaan heerarka dheelitirka.
- Faytamiin B5: Waxay ka caawisaa miisaanka luminta iyadoo la xakamaynayo dheef-shiid kiimikaad.
- Vitamin B6: Waxay ilaalisaa dheellitirka hoormoonka iyo wada jirka B2 iyo B3, waxay lagama maarmaan u tahay wax soo saarka tayroodhka caadiga ah. Dhibaatooyinka ku jira 3-kan fitamiinada waxay saameyn karaan shaqada tayroodhka waxayna taasi saameyn ku yeelaneysaa dheef-shiid kiimikaadka.
Macdanta Saameyntu waxay leeyihiin PCOS
Macdanta ayaa ah waxyaalo aan la saadaalin Karin, taasoo micnaheedu yahay inaanay nooleyn ama aysan ka soo bilaabin waxyaabaha nool sida dhirta ama xayawaanka.
Macdanta ma burburin hannaanka dheef-shiidka jirka ama diyaarinta raashinka, had iyo jeer hayso aqoonsigooda shakhsi ahaaneed inkastoo dureyga kiimikada ay marayaan.
Tusaalooyinka macdanta waxaa ka mid ah:
- Sodium
- Potassium
- Calcium
- Magnesium
Macdanta waxay u adeegtaa shaqooyin badan oo muhiim u ah jidhka. Lafaha iyo ilkaha waxaa laga sameeyaa kalsiyum, magnesium, iyo fosfooraska. Miisaanka dheellitirka jidhka dhexdiisa ayaa badanaa sabab u ah dhaqdhaqaaqa macdanta sida sodium, potassium, iyo chloride gudaha qaybaha jirka ee kala duwan. Calcium iyo potassium waa ciyaartoy muhiim u ah gudbinta dareemayaasha dareemayaasha iyo murqaha muruqyada.
Jirku wuxuu ku hayaa dheelitirka macdanta siyaabo kala duwan, iyadoo ku xiran macdanta. Calcium waxaa lagu kaydiyaa jirka iyo lafaha waxana la sii daayaa marka loo baahdo meelo kale oo jirka ah. Marka jirku ka maqan yahay macdanaha muhiimka ah, sida birta, jidhku wuxuu kordhin doonaa qadarka lagu nuugayo muddada dheefshiidka. Guud ahaan, macdanta aan lagu kaydin unugyada jirku uma ururaan heerarka sunta ah sababta oo ah xaddi xad-dhaaf ah ayaa laga saari doonaa qashinka. Dhererka, khudradda, caanaha, iyo borotiinku waa ilo wanaagsan oo ah macdanta cuntada, halka miraha, saliida, iyo sonkortu aanay ahayn.
Fitamiin D ayaa looga baahan yahay nuugista calcium, taas oo xoojineysa dhibicda fiitamiinada iyo macdanta macdanta oo muhiim u ah dumarka leh PCOS.
Magnesium wuxuu dejiyaa nidaamkayaga walbahaaga wuxuuna ka hortagaa wax soo saarka cortisol (hormoonka cadaadiska). Marka aynu culeyska ku hayno, macnaheedu waxa weeye jirka ayaa sidoo kale lumiya magnesium maadaama ay caawiso taageerada qanjidhada adrenal, taas oo daal badan marka la sameeyo cortisol. Daraasad ayaa hadda socota si loo eego in haweenka haysta PCOS laga yaabo inay yeeshaan dheecaan xad-dhaaf ah iyo sababo la xiriira beddelidda dheef-shiid kiimikaad (cortisol).
Ilaha:
Dudek, Susan G. Nafaqada Nafaqada ee Tababarka Kalkaaliyaha 4aad. Lippincott, Williams iyo Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, iyo al. Saadaalayaasha murugada ee haweenka qaba cudurka kansarka ugxanta ee loo yaqaan 'polycystic syndrome'. Archives ee Caafimaadka Maskaxda ee Haweenka.