Aynu wajahno. Waxaa jira xaddi badan oo ah xogta nafaqada ee PCOS internetka. Qaar ka mid ah waa sax oo ku salaysan sayniska dabiiciga ah, iyo macluumaad qaar ka fog. Halkan waa xaqiiqda ku saabsan khudradda ugu weyn ee nafaqada ee PCOS.
Miro la ogol yahay
Miro waxaa ku jira carbohydrates, haa, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan fitamiino, macdano, antioxidants, iyo fiber kuwaas oo bixiya faa'iidooyin badan oo haweenka leh PCOS.
Faa'idooyinkaas waxaa ka mid ah hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, insulin, iyo heerarka kolesteroolka, iyo xitaa ka hortagga kansarka.
Daraasad lagu daabacay Jariidada Wargeyska "Human Repuductive Update" ayaa muujisay in haweenka haysta PCOS ee cunay cunto caafimaad leh oo khudradda miraha iyo khudaarta ah ay ka luntay dufanka caloosha oo badanaana ay ku fiicnayd xasaasiyaddooda insulin iyo calaamadaha bararka.
Dooro miraha maqaarka iyaga ka mid ah (sida tufaaxa, blueberries, iyo strawberries) taas oo u muuqda in ay leeyihiin GI ka hooseeya marka laga reebo miraha la cuno haragga aan lahayn maqaarka (sida kalluunka iyo qaraha). Xusuusnow in miraha ay yihiin carbohidraate, waana in si siman loo kala bixiyaa maalin kasta. Miro khudradda leh ilo borotiinka ah (tufaax iyo subagga lowska) si looga caawiyo dejinta gulukooska iyo heerarka insulin. U hubso inaad iska ilaaliso cabitaanka miraha oo dhan, maaddaama tani ay si dhakhso ah u faafi doonto heerarka insulin-ta.
Waa inaad cuntaa Gluten-Free si aad u dillaaciso
Haween badan oo leh PCOS ayaa qabta cunno aan lahayn gluten-free waxay caawineysaa inay lumiyaan miisaan inkastoo aysan jirin caddayn cilmi ah oo lagu taageerayo.
Inkasta oo ay dumarka qaarkood ogaadaan miisaankooda oo ay iska ilaaliyaan gluten, waxa laga yaabaa in ay sabab u tahay cunista qiyaasaha guud ee ka yar (oo aan ka jirin dambiilaha cuntada ee makhaayadda). Miisaanka luminta badiyaa wuxuu horumariyaa inta badan, haddayna dhammaan, qaybaha PCOS. Kuwa miisaanka ka lumaya oo dareemaya in cunno fiican oo la cuno aan lahayn gluten -ka ayaa laga yaabaa inay u dhiganto gluten marka laga yaabo inay ka timid miisaanka guud ahaan.
Boqol yar oo haween ah ayaa laga yaabaa inay qabaan dareen-celin gluten ah ama ay ku dhacdo cillad maskaxeed (IBS). Xaaladdan, ka saarista gluten-ka ee cuntada ayaa yareyneysa calaamadaha taasoo keenta in qofku dareemo fiicnaan. Laakiin xaqiiqda maaha dhammaan haweenka qaba PCOS oo raacaya helitaan la'aanta gluten la'aanta waxay ka caawisaa inay lumiyaan miisaankooda ama hagaajiyaan calaamadaha.
Taas bedelkeeda, diiradda saar cunnooyinka qaybaha macquulka ah ee miraha iyo khudradda caanaha, miro dhan, iyo cuntooyin hodan ah oo taajir ah oo la caddeeyey inay ka caawiso dheelitir sonkorta dhiigga, yareeyso halista cudurka, iyo ka caawinta miisaanka maaraynta.
Waa inaad ka fogaato dhamaan caanaha
Caanuhu waa ili ah qadar calcium ah iyo borotiinka waxaana sidoo kale loo tixgeliyaa karbohidratka sababtoo ah maaddada lactose ee sarreeya. Maqaalka Agaasinka Akhriska ee Nafaqada iyo Cuntada ayaa muujiyey xiriir wanaagsan oo ka dhexeeya isticmaalka caanaha iyo finanka . Warbixintan waxay muujisay caddaynta caanaha, gaar ahaan caanaha aan caanaha ahayn, waxay gacan ka gaysan karaan kordhinta isugeynta iyo insulinta. Sababahan awgeed, waxaa laga yaabaa in lagula taliyo haweenka PCOS inay joojiyaan qaadashada caanaha ay ka imaanayaan caano fadhi ama caano ilaa laba jeer ama wax ka yar. Laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad si buuxda u tirtirto caanaha, inkastoo, haddii aad leedahay xasaasiyad caano ama aad u nugul tahay.
Waxaad cuni kari wayday sonkor kasta
Inkastoo macmacaanka iyo cuntooyinka kale ee sonkorta leh aysan u fiicnayn PCOS oo ay tahay inay xaddidan yihiin, waxay noqon karaan qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo PCOS ah haddii ay ku riyaaqaan dhexdhexaad. Labo ama laba shukulaato, gaar ahaan shukulaatada mugdiga leh ee ku jirta 70% ama kookaha ka sareeya, waxay ka kooban yihiin antioxidants caawiya oo waxay ku qancin kartaa xujo.
Mararka qaarkood xayiraad aad u xadidan macmacaanku waxay dib ugu soo laaban karaan hab weyn oo leh waxyaabo badan oo cunto karis ah . Sidaa daraadeed sii soco oo ilka iligaaga u nuugo marwalba waqti go'an, laakiin diirada saar cuntooyinka oo dhan qaybo macquul ah inta badan maalintaada.
> Ilo:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Cuntada, Insulin Resistance, iyo Serum hs-CRP ee Polycystic Ovary Syndrome: Tijaabo Caafimaad oo La Xakameysan Yahay. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: Doorka daaweynta nafaqada ee caafimaadka. C Acad Nutr Cuntada. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
Jensterle Several M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Shrrrrrrrrrrrrrrrrx Liraglutide iyo metformin ayaa keeneysa miisaan aad u culus oo ku dhaca haweenka ku jira dumarka maqaarka qaba polycystic syndrome iyo jawaab xumo hore oo metformin ah. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.