Haddii aad si joogta ah u xanuunsaneyso gariir, gaas, calool-istaagga iyo / ama shuban, waxaa laga yaabaa inaad qabtid xaalad loo yaqaan 'Irritable Bowel Syndrome' ( IBS ), taas oo ku dhacda qiyaas ahaan 40 milyan oo Maraykan ah. Cuntada FODMAPs waa caddeyn ku salaysan calaamadaha lagu maareeyo calaamadaha waxana ay caawin kartaa ilaa 75% dadka qaba cudurka IBS inay helaan calaamadaha gargaarka.
Waa maxay FODMAPs Cuntada?
Cuntada FODMPAs waa cunto caafimaad oo ku meel gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba IBS ama leh xanuunka caloosha sida xanuunka, murqaha, gaaska, caloosha ama shuban.
Cuntadani ku salaysan caddaynta ayaa muujisay inay waxtar u leedahay caawinta IBS-ku dhibbanayaashu inay helaan calaamadaha gargaarka.
FODMAPs waa qormooyin loogu talagalay cuntooyinka leh cayayaanka ama fibreeryada qaarkood oo u muuqda inay adag tahay in la dheefshiido : Cunto-karis - Oligo-Di- iyo Monosaccharides iyo Polyols. Cunnooyinkaas ayaa si liidata ugu yaraaday mindhicirka yar waxaana la geliyaa mindhicirka weyn halkaas oo ay sababi karaan cilladaha biyaha, gaaska, iyo calaamadaha kale ee aan fiicnayn. Dad badan oo qaba IBS oo cuno cuntooyinka sare ee FODMAPs ayaa dareemaya murugo sida haddii ay leeyihiin bakeer biyood jirka dhexdiisa.
Marka lagu daro calaamadaha GI, cuntooyinka FODMAP ayaa sidoo kale lala xiriiriyay saameynta saameynta niyadjabka iyo bedelidda bakteeriyada ee nagu soo fool leh.
Tusaalooyinka cuntooyinka FODMAPs High
Cuncunka (fructans): qamadida, basbeelka,
Oligosaccharides: digirta, toonta, basasha, xididka jilicsan, inulin
Disaccharides (lactose): caanaha iyo caano fadhi
Monosaccharides (fructose): malab, tufaax, qaraha, mango
Iyo
Polyols (sorbitol iyo mannitol): tufaax, midho dhagax, nacnac sonkor aan lahayn ama xanjo
Liiskaan wuxuu tusaale u yahay cuntooyinka ay ku badan tahay FODMAPs. La shaqeynta nafaqo-yaqaanka diirimaadka diwaangashan ee diiwaangashan waa FODMAPs waxaa lagu talinayaa in la ogaado liiska dhammaystiran ee cuntooyinka iyo in la kormeero waxtarka cuntada.
Waa muhiim inaad si taxadar leh u akhrido sumadaha markaad raacdo cunto yar oo FODMAPs ah . Inkastoo sarreenku yahay cunto FODMAPs oo sarreeya, cunidda cunnooyinka "gluten-free" looma tixgeliyo qayb ka mid ah cuntooyinka FODMAP ee yar sida cuntooyinka FODMAPs ay ku jiri karaan cuntooyinka gluten la'aanta ah , sida inulin iyo xidid khudradeed.
Maxaan Ka Fili Karaa Ka Dib Maqnaanshaha FODMAPs?
FODMAPs waa cunto cunto barasho si loo ogaado waxa ay cuntadu saameynayaan calaamadahaaga GI. Ka dib markaad raacdo cunto yaraanta FODMAPs 4-6 toddobaad, waxaad u badan tahay inaad bilowdo inaad aragto calaamadahaaga caloosha. Kuwo badan oo raacaya cunto yar oo FODMAPs ayaa sidoo kale soo sheegaysa kororka tamarta.
Ka dib markaad raacdo cunto yar oo FODMAPs ah muddada lagu taliyey, bilaabi kartaa dib u soo kabashada qadar yar oo ah cuntooyinka FODMAPs aad u jecel, hal mar si loo arko haddii ay sababaan raaxo la'aan. Hadafku ma aha in la cuno cunto yar oo FODMAPs ah ee nolosha, laakiin waa in la cunaa cunto caafimaad leh oo kala duwan oo aan keenin dhibaatada GI.
Khayraadka FODMAPs ee Caawinaya
Haddii aad xiiseyneyso inaad waxbartid ama aad rabto in aad raacdo cunto yar oo FODMAPs ah, kheyraadkani waa lagama maarmaan:
Jaamacadda Monash Jaamacada FomMAP App
Isticmaal arjigan caawinaya si aad u hesho cuntooyinka FODMAPs oo sarreeya, dhexdhexaad ah iyo hooseeya. Barnaamijka si joogto ah ayaa loo cusbooneysiiyaa cuntooyinka ugu casriyeysan.
Monash Blog
Kani waa Iskuulka Monash ee FODMAP ee Low FODMAP ee maqaallo cusub iyo talooyin ku saabsan raacitaanka cunto FODMAP oo hooseeya.
Kate Scarlata
Kate waa khabiir caafimaad oo dheef-shiid kiimikaad ah iyo qoraallad diiwaangashan iyo qoraaga Tilmaame-bararka Dhameystiran ee Cunitaanka Cuntada ee IBS iyo wada-jirka qoraaga 21 Maalmood Maalinta , New York Times. Booqo boggeeda macluumaadka FODMAP waxtar leh iyo ilo.
IBS-Free.net
Tani waa bogga loogu talagalay nafaqada diiwaangashan iyo FODMAPs khabiir ku ah Patsy Castos. Buugaagteeda IBS Free at Last! Beddel xayawaankaaga, Beddel Naftaada, hagid talaabo tallaabo ah FODMAP diirada cuntada iyo dhadhan adigoon haysan FODMAPs Cookbook waa khayraad weyn oo loogu talagalay raashinka FODMAPs.
> Ilo:
> Staudacher et al. Isbarbardhiga jawaabta astaamaha ah ka dib talobixin cunto oo ku yar karbohydrateska (FODMAPs) oo la macmili karo oo ka soo horjeeda talooyinka cuntada caadiga ah ee bukaanka qaba cillad maskaxeed xannuunsan. J Hum Nutr Food Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Kliinikada bukaan-socodka ee casriga ah: Biyomarker-yada xayawaanka ee mikrobiome waxay la xiriiraan jawaabta kiliinikada ee cunto yar oo FODMAP ah ee carruurta leh cilladda mindhicirka ee xanuunka. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Ka hor qoraalada .