Haddii aad leedahay IBS , waxa ugu dambeysa ee aad rabto inaad sameyso waa inaad cunto wax calaamadahaaga ka sii daraya. Noocyada cuntooyinka qaarkood waxay leeyihiin sumcad ah inay noqdaan cuntooyinka IBS dhaliya sababtoo ah saameynta ay ku yeelan karaan habka dheef-shiidkaaga .
Laakiin qof kasta oo IBS ah ayaa ka jawaabaya cuntada si ka duwan. Sidaa darteed, waxaad ogaan kartaa in aad u dulqaadan karto cunto ku haboon saaxiibkaaga oo sidoo kale leh IBS.
Kaliya adoo ilaalinaya xusuus qor cunto fudud, raadinta waxa aad cunayso iyo sida aad dareemaysid, ma xaqiijin kartaa in cuntada gaar ah ay kuugu kordhinayso calaamadaha dheef-shiidka. Waxa kale oo aad u baahan doontaa inaad ku dadaasho akhrinta calaamadaha wax kasta oo aad geliso afkaaga, oo ay ka mid yihiin daawooyinka dheeraadka ah iyo daawooyinka aad iska soo iibsatid.
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in arrimo kale, sida dareenka dareenka ama cunida cuntada aad u weyn, ay sidoo kale noqon karto door ka ciyaarida murugadaada.
Si lagaaga caawiyo habka loo helo helitaanka kiciyeyaashaada, aynu eegno qaar ka mid ah culeysyada ugu caansan.
Raashinka Casiirka ah
Cuntada leh baruurta dufan-badan waxay u adeegi kartaa inay kordhiso xoogga xiidmaha mindhicirada ay keento dabiiciga jidhka ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah . Haddii aad leedahay nidaam dheef-shiid kiimikaad, waa inaad iska ilaalisaa hilibka dufanka leh iyo cuntada la kariyey. Tusaale ahaan:
- Pizza
- Sausage
- Fries fraan ah
- Digaag ama kalluun
- Cuntooyinka ku jira culus culus ama midab leh
- Steaks iyo Burger: Dad badan oo qaba IBS waxay ogaadaan astaamaha ay ku dhasheen hilibka cas.
Tani macnaheedu ma aha in laga ilaaliyo dufanka oo dhan. Cuntada dufanka caafimaadka leh, sida kalluunka iyo lowska ayaa faa'iido u leh caafimaadkaaga dheef-shiidka iyo guud ahaan.
Alaabta caanaha ah
Dad badan oo dadku ay qabaan xaalad loo yaqaan ' lactose conformant cortex' , taas oo ay jidhkoodu awoodi waayeen in ay dheefshiidka lakoomo, sonkorta laga helo caanaha. Xasaasiyadda laktoosku waxay keeni kartaa calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka, casiraad iyo shuban . Cuntada caamka ah waxaa ka mid ah:
- Caanaha
- Cheese
- Jalaato
Waxaa laga yaabaa in aad ku raaxeysan kartid caanaha qaar ka mid ah heerka laktooska sida Brie, Camembert, mozzarella, iyo Parmesan, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha aan lakala lahayn.
Hilibka
Inkasta oo cunto badani ay ku badan tahay fiyuusku muhiim u tahay caafimaadka guud, cuntooyinka qaarkood ee fiber badan ayaa laga yaabaa inay noqdaan dhibaato. Dadka qaba cudur-sidaha 'celiac' , oo ka soo baxa borotiin la yiraahdo gluten oo laga helo bakeeriyada oo dhan (sarreen, galley, galley, ari) ayaa keena nidaamka difaaca jirku inuu weeraro mindhicirka yar iyo natiijada dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.
Xitaa haddii aadan lahayn cudurka baruurta, waxaad ogaan kartaa in ay kugu adkaato cunista cuntooyinka lagu sameeyay gluten-ku jirta miro dhan, sababtoo ah waxay ku jiraan fructans, nooca FODMAPs .
Nasiib darro, cuntooyinka gluten-ku jira waxaa ka mid ah waxyaabaha caanka ah sida baastada, rootiga, iyo alaabta la dubay. Nasiib wanaag, hadda way fududahay in la helo xulashada gluten-free .
Miro-FODMAP Miro
Cilmi-baareyaasha Jaamicada Monash ee Australia waxay si nidaamsan u tijaabiyeen miraha kala duwan ee FODMAP content. Kuwani waa carbohydrates gaaban oo la mid ah sida fructose oo miro ah oo dadka qaarkood ay ku adagtahay in ay nuugaan. Cuntooyinka ka sareeya FODMAPs waxaa laga yaabaa inay dhibaato ku qabaan dadka IBS qaba sababtoo ah halsano iyo saameynta osmotic. Midhaha soo socda ayaa lagu ogaadey inay sare uhesho FODMAPs:
- Tufaax
- Mantaraha
- Madow
- Kirayga
- Gratefruit
- Mango
- Kiimiko
- Nectarines
- Fiiri
- Qodax iyo xabuub
- Pomegranates
- Qaraha
Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr miraha liiska cuntada FODMAP oo yar .
Sidoo kale, dad badan oo qaba IBS ayaa sheegaya in ay dhibaato ka haysato miraha cayriin. Cunista miraha waxay u sahlaysaa habka aad u shaqeyneysid.
Khudradda-FODMAP
Sida miraha, khudaarta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, khudaarta qaar ayaa sidoo kale aad u sarreeya FODMAPs sidaa daraadeed waxay ka qayb qaadan kartaa calaamadahaaga IBS:
- Artichokes
- Asparagus
- Avokado
- Bees
- Sprouts Brussels
- Gawsoorka
- Celery
- Garlic
- Leeks
- Mushrooms
- Okra
- Basasha
- Beeraha
- Noocyada (qaybaha cad)
- Shallots
- Digirta duurka
- Digirta sonkorta leh
Ha ka fogaan khudaarta! Khudaarta ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga guud iyo caafimaadkaaga xuubka maskaxda .
Sida miraha, khudaarta qaarkood way ku adag tahay inay u dulqaado haddii ay cunaan ceeriin. Waxaad ogaan kartaa in aad maareyn kartid khudaarta haddii ay yihiin kuwo la kariyey ama la dubay.
Digirta iyo Legumes
Waxaa laga yaabaa inaad baratay habka adag ee digirta iyo IBS inaysan si fiican u ciyaarin. Sababtuna waxay tahay sabirta iyo digirta waxa ku jira karbohidraat si aan fiicnayn loona dhejiyo bakteeriyada xanuunka hargabka, taasoo ka soo baxaysa gaasta. Tan waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- Digirta duban
- Digirta madow
- Digirta lo'da
- Chickpeas
- Lentils
- Digirta kelyaha
- Lima digirta
- Soyaayada
- Isku-duub digir
Haddii aad tahay khudradda, waxaad ogaan kartaa in ay caqabad ku tahay in la daboolo baahidaada borotiinka adoon cunin digirta iyo digirta kugu filan. Waxaad ogaan kartaa in aad u dulqaadan karto qadar yar oo cagaarka qasacadaysan ama digirta ah haddii ay si fiican u daboosho.
Cuntooyinka basbaaska leh
Daraasad xiiso leh ayaa muujinaysa in cuntada basbaaska leh ay ka qayb qaadan karto xanuunka caloosha ee IBS. Daraasadu waxay caddayn u tahay in bukaanka IBS ay leeyihiin tiro ka badan nooc nuuc gaar ah oo dheef-shiid kiimikaad ah oo ka soo jeeda xanuunka maaddada gudaha qashinka. Mashiinka Chili waa qayb caadi ah oo ku jirta cuntooyinka basbaaska leh ee afkaaga gashan.
Sweeteners macaan
Dareerayaasha macaan, sida caadiga ah kuwa kudhaca "-ol", oo laga helo cuntooyin badan oo aan sonkorta lahayn iyo cuntada, badanaaba si liidata ayaa loo dulqaataa , taas oo keenta calaamadaha gaas iyo murqaha . U hubso inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadaha soo socda:
- Ciridka sonkorta leh
- Sonkor beddel ah oo loogu talagalay kafeega
- Jalaato aan sonkor lahayn
Sweeteners oo laga yaabo inay si fiican u dulqaataan waxaa ka mid ah sonkorta miiska, sharoobada maple, iyo stevia.
Soodhaha
In kastoo laga yaabo inaad jeceshahay cabitaanka soodhahaaga, waxaa laga yaabaa inaanay ku jeclaan. Soodhaha waa la kariyaa kaasoo keeni kara dhibaatooyin xagga gaaska caloosha iyo burqashada. Qadarka sonkorta ee soodhada caadiga ah waxay ku dari kartaa dheellitirka bakteeriyada xanuunka, taasoo keenta gaas kale.
Cunto soodhadu ma fiicna maadaama sabadaadu ay si xun u fal celinayso macmacaanka macmalka. Biyaha, shaaha, ama casiir karinta karinta waa mid aad u fiican.
Khamriga
Ha iloobin waxa aad cabeysid markaad raadinayso IBS. Khamrigu wuxuu leeyahay sumcad muddo dheer ah oo ah inuu yahay GI xanaaqa. Rum, gaar ahaan, waxay ku badan tahay FODMAPs, sida kuwa isku dhafan.
Tan macnaheedu ma'aha inaadan marmar ku raaxaysan karin cabitaan. Malaha waxaa laga yaabaa in aad ugu baahatid khatarta ugu weyn ee khamriga.
Qaxwaha iyo Cabitaanada kale ee leh Kaffeine
Way adkaan kartaa inaad ku noolaato adigoon koobi karin subaxdii. Laakiin caffeine waxaa loo yaqaan in ay noqoto qof IBS ah. Haddii laguu isticmaalo kafatein, waxaad u maleyneysaa in aad haysato qaar ka mid ah kafeyinka ka dib maalmaha ugu horeeya. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo inaad tirtirto si loo arko haddii calaamadahaaga IBS ay sare u qaadaan.
Cuntooyin Weyn
Maaha waxa kaliya ee aad cuntid, laakiin sidoo kale inta ay le'eg tahay. Ka fogaanshaha cuntooyinka waaweyn waxay qayb ka noqon kartaa istaraatiijiyadaada si loo baabi'iyo waxyeellada. Cunto ama cunto yar yar.
Macluumaadka Xogta ku Saabsan Cuntada
Astaamahaaga gaarka ah iyo nooca IBS ayaa laga yaabaa in ay kiciyaan ama yareeyeen noocyo kala duwan oo cunto ah.
- Gaas : Fiiri raashinka ugu fiican si aad gaasta uga ilaaliso iyo cuntooyinka ugu dhirta badan .
- Shubanka : Cuntada la cuno marka aad shubanayso iyo cuntooyin si aad isaga ilaaliso shubanka .
- Calool istaaga : Baro waxa la cuno marka aad caloosha ku jirto iyo cuntooyinka si looga fogaado marka calool-fadhiya .
Ereyga
Ku noolaanta IBS waxay macnaheedu noqon kartaa isbeddello badan oo ku saabsan waxa aad cunayso iyo waxa aad ka heli karto inaad ka fogaato. Haddii aad yareeyn karto cuntooyinka qallafsan ee cuntadaada, waxa laga yaabaa in ay kaa caawiso cilladaha qaarkood oo aad iska ilaaliso weerarada IBS. Laakiin cunidda cunto dheellitiran ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadkaaga guud. Ha tirtirin dhammaan qaybaha cuntada, sida khudaarta. Raadi kuwa kuu shaqeeya si aad u hubiso nafaqada wanaagsan.
> Ilo:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Kordhinta daaweeye Capsaicin TRPV1-muujinta calaamadaha dareenka ee cilladda mindhicirrada xanuunka iyo isku-xidhnaantooda xanuunka caloosha" Gut 2008 57: 923-929.
> Cunista, Cuntada & Nafaqada loogu talagalay Calaamadaha Calaamadaha Xiidmaha. Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurrada Dhiigga iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Caddeynta cadaynta cadaymaha ee calaamadaha caloosha ee cillad maskaxda: Habka FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Qodobada Dietary ee Calaamadaha Calaamadaha Dareenka (IBS)" Arrimaha Caafimaadka ee Dumarka 2007: 16-7.