Marka aad caloosha ku jirto, waxa ugu danbeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad cunto wax uun oo ka sii daraya. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad cuni kartid kuwaas oo kaa caawin kara fududaynta caloosha , sidaa daraadeed waa inaysan noqon wax aad u badan oo laga yaabo in ay ka boodaan cuntooyinka aad ka heli doonto hoos.
Qaar ka mid ah cuntooyinkaan waxaad dooran kartaa inaad iska ilaaliso marka aad caloosha ku jirtid, laakiin waxaa jira kuwo kale oo aad rabto inaad ka fogaato wadada si aad uga hortagto marinka caloosha.
Ogsoonow: Waxaa jira cilmi baaris aad u yar oo la daabacay oo ku saabsan saameynta cuntooyinka gaarka ah caloosha. Talooyinka soo socdaa waa, sidaa darteed, in loo tixgeliyo tilmaamida dareenka caamka ah.
Wax kasta oo la soco unuudka cad
Bur cad cad waa sarreen kaas oo badnaa dheef-shiid kiimikaad-caafimaad qaba oo laga fogeeyey. Cunto qaadasho caafimaad leh oo caafimaad leh ayaa lagama maarmaan u ah inay xajiso calooshaada si habsami leh.
Sidaa darteed, si ay uga caawiso in ay yaraato calool-istaagga hadda (oo laga yaabo inay ka hortagto inuu soo laabto), iska ilaali:
- Bagels
- Cake
- Kukiyada
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches la sameeyey rootiga cad, rooti, ama bacaha
Hilibka la kariyay
Cuntooyinka la kariyay waxaa loo maleynayaa inay adag yihiin nidaamka dheef-shiidka . Uma baahnid inaad siiso shaqo cusub, sida inaad si xoog leh ugu shaqeyso cuntadaadii ugu dambeysay, marka aysan dhammeystirin hawsheeda asaasiga ah - in la cuno cunto ka hor. Intaas waxaa sii dheer, hilibka la warshadeeyey waxay caadi ahaan ku jiraan naadir, walxaha laga yaabo in ay kordhaan calool-fadhiga.
Sidaa darteed, marka calool adag (iyo wixii ka baxsan), iska ilaali:
- Bacon
- Bologna
- Eeyaha kulul
- Sausage
Cuntada la kariyey
Sida hilibka la kariyo, la shiilay iyo cuntooyinka kale ee dufanka leh way adagtahay in jirka uu dheefshiido, hoos u dhigo geedi socodka oo sidaas awgeed waxaa suurtagal ah in uu caloosha ku daro.
Si loo yareeyo caloosha oo laga yaabo inay ka hortagto inuu soo laabto, iska ilaali:
- Feeraha la xannibay
- Hamburgers cuntada degdega ah
- Fries fraan ah
- Digaag duurka
- Kalluunka la karkariyey
- Buffalo Buffalo
Alaabta caanaha ah
Dad badan ayaa ka warramaya in waxyaabaha caanuhu ka dhigi karaan calool adag. Tani waxay sababi kartaa saameynta lactose ama qaar ka mid ah borotiinka kala duwan ee laga helo caanaha.
Iska ilaali cuntooyinka caanaha marka aad caloosha ku jirto.
- Caanaha dhammaan noocyada
- Jalaato
- Caanaha
- Kareemka labeen ah
- Yoogurt
* Marka calooshaada ay yaraato, waxaad mar kale dooneysaa in aad isku daydo inaad cunto cuno yar leh. Yoogurtu waxay leedahay bararka-baakteeriyada caafimaad-qabta oo laga yaabo inay kaa caawiso inaad ka ilaaliso saxarada oo ku jirta meesha ugu horeysa.
Haddii aad qabtid calool-xanuun joogta ah, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad cunto tijaabo ah oo aad iska ilaaliso wax caano ah todobaadyo si aad u aragto in tani ay saameyn ku leedahay calaamadahaaga.
Red Hilibka
Khabiiro badani waxay tilmaamayaan hilibka gaduudan sida cuntada oo laga fogaado marka aad caloosha ku jirto. Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa nooca hilibka casaanka ah ee dhibaatada. Hilibka ka soo baxa qaansiirta lo'da, waxay u muuqdaan inay ka kooban yihiin walxo (protein iyo dufan aan caafimaad lahayn) oo ka qayb qaadan kara caloosha.
Haddii aad dhab ahaantii jeceshahay hilibka lo'da, waxaa laga yaabaa inay u qalantid in ay lacag badan ku bixiso hilibka ka soo baxa lo'da cawska iyo cawska. Tan iyo markii lo'da cuno cuntada ay ku habboon yihiin inay cunaan, hilibkoodu wuxuu ka kooban yahay maaddooyinka aan bani-aadmigu ugu habboonayn in la cuno. Sidaa daraadeed, waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato hilibkaaga cas oo aanad dhibaato ka haysato dhibaatada caloosha.
> Isha
> "Isku-kalsoonaanta isku-kalsoonaanta" Medline Plus.
> Daley et.al. "Dib-u-eegis ku saabsan qaababka dufan iyo astaamaha antioxidant ee hilibka lo'da iyo hilibka lo'da.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Calool-galinta dadka waaweyn. Caddayn Kiliiniga BMJ.